ከመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ በኋላ ለስሜታዊ ጥንካሬ ቦታ የሚሆን ማንኛውም ሰው ስልጠና ከተደረገ በኋላ የጡንቻ ህመም ያስከትላል. ከዚህ የከፋ ሥቃይ ካልመጣ - ይህ ማለት ግለሰቡ በደንብ አላሠለጠም ማለት ነው. ከሥልጠና በኋላ በተደጋጋሚ የጡንቻ ህመም የሚሰማቸው ልምድ ላላቸው አትሌቶች ከረጅም ጊዜ በኋላ በስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. ከስልጠና በኋላ በየጊዜው የሚለማመዱ ሰዎች በጡንቻዎች ውስጥ ደስ የሚል ስሜት ይፈጥራሉ. ይሁን እንጂ ማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከባድ ሸክም በጡንቻዎች ላይ መጥፎ ስሜት ሊፈጥር ይችላል. ስለሆነም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ሌሎች የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ለመጀመር የሚሄዱት ለዚህ ዝግጁ መሆን አለባቸው.
የጡንቻ ሕመምን ዋነኛ መንስኤዎች-
- በአካላዊ ጥረት ምክንያት የሰውነታችን ጡንቻዎች አጥንት (lactic acid) እንዲፈጠር ምክንያት ይሆናሉ. ላቲክ አሲድ በጡንቻዎች ውስጥ ይሰበስባል እና ካሰናበቱ በኋላ ህመም ያስከትላል. ህመም በጡንቻዎች ውጥረት እና እንዲሁም በእድገት ይከሰታል. እንደ እድል ሆኖ, ይህ ህመም በአጭር ጊዜ ነው,
- የሰውነት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በጡንቻዎች ላይ የሚደርሰው ህመም በጅምላ አኩሪ አጥር ምክንያት ነው. አነስተኛ የሆነው የጡንቻ ጉዳት የእምባተ-ነክ ሂደትን ያስከትላል እና ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶችን የሚያስከትል የሕመም ማስታገሻዎችን ያስቆጣዋል. በተለምዶ ይህን ዓይነት ህመም ከስልጠና በኋላ አንድ ቀን ይፈጃል. በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ በትንሽ ጥቃቅን ምክንያት የሚመጣ ህመም ይጀምራል, በጊዜ ውስጥ, በመጀምሪያዎች, ከጊዜ በኋላ የጡንቻዎች ጥርስ ይጠናከራል እና ከ 4-5 የመውጫ ሰአቶች በኋላ, መጥፎ ስሜቶች አይታዩም. የመጀመሪያውን የስፖርት ጉዞ በሶስት ቀናት ውስጥ ብቻ ይድናል.
- ህመም በጣም ረጅም እና ከፍተኛ ስልጠና ከተሰጠ በኋላ ሊከሰት ይችላል. በጡንቻዎች ውስጥ በከባድ ሸክሞች ምክንያት የሕመም ማስታገሻዎች ጠቋሚነት ከፍተኛ ነው. እና በቲሹዎች ውስጥ ፈሳሽ እና ጨው በተፈጥሯዊ ሬሾን በመጣስ ምክንያት መጥፎ ስሜቶች አሉ. ይህ ክስተት ከታች በኋላ ከታች በኋላ ላይ ወደ ህመም ሊመጣ ይችላል ወይም በእግር እብጠት ውስጥ ሊሆን ይችላል. በዚህ ጉዳይ ላይ ልዩ ባለሙያተኞች በዚህ ሂደት ውስጥ አካላዊ ሚዛን ለመመለስ ስልጠናውን በቀጥታ እንዲጠቀሙ ይመከራሉ.
- የሰውነት እንቅስቃሴ ከተሠራበት ጡንቻዎች እና ጡንቻዎች ላይ የሚሰማው ህመም ይከሰታል. እንደ አንድ ደንብ, አንድ ሰው ከህመም በተጨማሪ, በተለመደው የድምፅ መጠን አካላዊ እንቅስቃሴን, ድክመትን እና አቅመ-ደክሞ የመቀበል አቅሙ አነስተኛ ነው. በዚህ ላይ ደግሞ, በሰውነት ውስጥ የባዮኬሚካል ንጥረ ነገሮች ሚዛን ይረበሻል. እነዚህ ምልክቶች ለረዥም ጊዜ ከታዩ ወዲያውኑ ለሀኪም ይደውሉ, አለበለዚያ ሰውነት ከባድ ችግሮች ሊጀምር ይችላል.
ከስፖርቱ በኋላ ህመምን እንዴት ማስታገስ ይችላሉ?
- ከስልጠና በኋላ ለጡንቻ ህመም የሚረዳው ምርጥ ፈሳሽ ከባህር ጨው ጋር ሙቅ መታጠብ ነው. ጉድጓዱ ውስጥ ያለው ውሃ መሞቅ የለበትም - ከ 39 ዲግሪ ከዚያ በላይ መሆን የለበትም.
- ከታመመ በኃላ በሞቃት ወይም በማመቅ ከተደረገ በኋላ የጡንቻ ህመምን ማስወገድ ይችላሉ, ይህም ለታመመው የሰውነት አካል ተቆጥረው.
- ስፖርት ከወሰዱ በኋላ ለጡንቻ ህመም ከፍተኛ ውጤታማ የሆነ መድሃኒት ነው. በመታገያው ጊዜ የደም ዝውውር ይጨምራል, ይህም በሰውነት ውስጥ የውሃ-ጨው ፈሳሽ በከፍተኛ ሁኔታ እንዲታደስ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ተፅዕኖውን ለማሻሻል, ተጠቃሚዎችን መጠቀም ይችላሉ
የእጅ ማጥቂያ ዘይት, በእጅዎ ቀድመው በማሞቅ. ይህ አሰራር ምንም ዓይነት ችግር አይፈጥርም. ከስሌጠናው በኋላ ህመምን ሇማስወገዴ ከማንኛቸውም መንገያዎች ማሻገር የተሻለ ነው. - ከስልጠና በኋላ ከጡንቻ ህመም ለማዳን በተለይ በመድሃኒት ውስጥ ሊሸጥባቸው የሚችሉ ልዩ ልዩ ሽታዎች እና መጥመቂያዎች ሊሆኑ ይችላሉ. የእነዚህ አይነት መድኃኒቶች ስብስብ በህመም ማስታገሻዎች ላይ የሚሠሩ ልዩ ሕዋሳት ወይም ተጓዳኝ አካላት ያካትታል.
ከስልጠና በኋላ በጡንቻዎች ላይ በሚከሰት ህመም ወቅት ሸክሙን መቀነስ አለብዎት.