ክብደት ለመቀነስ ሊርፍ ዘይት እንዴት እንደሚጠጣት?

አነስተኛ የካሎሪ አመጋገቦች በጣም ውጤታማ ናቸው, ነገር ግን እነሱ የራሳቸው አደጋ አላቸው. ስለዚህ, ለምሳሌ, በተመጣጠነ ምግብ እጦት ምክንያት, የኃይል ፍጆታ (ሜታቦሊዮዝም) ሊሰቃዩ እና የምግብ መፍጨት አጠቃላይ ፍጥነት ሊቀንስ ይችላል. ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ክብደት መቀነሻን እንዴት በትክክል መውሰድ እንደሚቻል ማወቅ እና ከእለት መመገብ ጋር ማጣጣም አለብዎት.

ሌሊት ላይ ክብደት መቀነስ ውጤታማ የሆነው ዘይት የተቀባ ዘይት ነው?

በአሁኑ ጊዜ ባለሙያዎች እንዲህ ዓይነቱን ምርት መጠቀማቸው የተሻለ እንደሚሆን ይከራከራሉ. አንዳንዶች በባዶ ሆድ ውስጥ ጠዋት ጠጥተው ቢጠቡ ከፍተኛውን ውጤት ሊያመጡ ይችላሉ. ሌሎች ደግሞ በአልጋው ላይ ክብደት ለመቀነስ ለመቃኘት የሚረዱ ዘይቶችን መውሰድ እንዳለባቸው ይናገራሉ.

ሌላ አማራጭ አመለካከት አለ; ጠዋት እና ማታ ዘይት መጠቀም አለብዎት. በቀን አንድ ጊዜ ሲወስዱ ጠርሙስ መጠጣት አለብዎት, እና በቀን ሁለት ጊዜ ካደርጉ - ለእያንዳንዱ ምግብ አንድ ሳሊን. ለብዙዎች, ይህ ዘዴ በጣም ተቀባይነት ያለው ነው, ምክንያቱም ቀዝቃዛ ምግቦችን የማይታዘዙትን ለመቅመስ ጣፋጭ ያልሆነ ቅቤን ለመብላትና ለመቅመስ በጣም ደስ የማያሰኝ ስለሆነ ነው.

ለሰዎች ፍላጎት በጣም ከሚመች ሌላ አማራጭ ሌላ አማራጭ አለ. ለሳላና ለሌሎች ቀዝቃዛ ምግቦች አንድ ሰሃን የፋሻን ዘይት መቀቀል አለብዎት. ከማንኛውም አትክልቶች ጋር ሙሉ ለሙሉ ይጣጣማል - ከዚህ በተጨማሪ በአመጋገብ ውስጥ እንዲህ ያለው አመጋገብ በጣም ጠቃሚ ነው.

ለቀለጥ ለማደግ በሊንደር ዘይት መጠቀም እንዴት ነው?

ይህን ዘይት ከመጠጣትዎ በፊት ጤናማ ምርት መምረጥዎን ማወቅ አለብዎት. ትክክለኛውን ዘይቤ ይመልከቱ - እውነተኛ ነዳጅ ግልጽና አረንጓዴ-ቢጫ ገላጭ ነው. ዘይቱ ውስጥ ዘልቆ ከገባ ወይንም የተበላሸ ከሆነ ይህን የመሰለውን ምርት መተው ይሻላል.

ዘይቱ በጥሩ ሁኔታ በደንብ እንዲዋሃድ, ንጹሕ, ትንሽ, ሞቃት ውሃን ማጠጣት አለበት. በዚህ ምክንያት, ሌሊት ላይ ዘይት ቢወስዱም, ከመተኛትዎ በፊት ይህንን ያድርጉት - ከመተኛትዎ በፊት ሁለት ሰዓታት በፊት መውሰድዎ የተሻለ ነው.

ክብደት ለመቀነስ ሊርፍ ዘይት እንዴት እንደሚጠጣት?

ቅባት ለሰርጥ ብቻ በቂ አይደለም - አመጋገባችሁን ማስተካከል በጣም አስፈላጊ ነው. ከመድኃኒት ጋር በመሆን አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እና አሚኖ አሲዶች እንዲሁም አስፈላጊ ጥራቶች ያገኛሉ - ስለሆነም ጥብቅ ምግብ ማግኘት ይችላሉ. ለአመጋገብ በርካታ አማራጮችን እንመለከታለን.

አማራጭ አንድ, ጥሬ

1. ቁርስ: የፍራፍሬ ሰላጣ.
2. ምሳ: የፔንግ ጎመን እና የፒን ኦቾሎኒ ሰላጣ.
3. መክሰስ: ከ 2 ብርማዎች አዲስ ትኩስ ጭማቂ
4. እራት-ከቲማቲም, ከፓኩናር, ፔፐር ከላሙጭ ጭማቂ በመለበስ.

ሁለተኛው አይነት, ፕሮቲን ወተት

1. ቁርስ: ሁለት እንቁላል, ሻይ የተባይ እንቁላል.
2. ምሳ: በጫት ጡት ላይ የፔኪንግ ወይም ነጭ አብሮ.
3. ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ፖም.
4. እራት-ትኩስ የአትክልት መዓዛ ያለው ዓሣ.

አማራጭ ሶስት, ቬጀቴሪያን

1. ቁርስ: ኦትሜል ገንፎ, ሻይ.
2. ምሳ: ከደረቁ ፍራፍሬዎች ተፋላ.
3. መክሰስ: እንጀራ ከፖም, ሻይ ጋር.
4. እራት-ትኩስ አትክልት እና ከኣትክልት ዘይት.

አራተኛው ተለዋጭ, የአትክልት ወተት

1. ቁርስ: የቡና እርጎ, አንድ ጭማቂ መስታወት.
2. ምሳ: የአትክልት ሾርባ.
3. የቀኑ ምገባ: የዩጎት አንድ ብርጭቆ.
4. እራት-ትኩስ አትክልቶች ሰላጣ.

አማራጭ አምስት, ተገቢ የአመጋገብ ሥርዓት

1. ቁርስ: ስኳር ጥቂት እንቁላል, ሻይ ያለ ስኳር.
2. ምሳ: በትንሽ ብስኩት ትንሽ ሾርባ.
3. መክሰስ: ግማሽ ጫጩት እና 100 ግራም ነጭ ያልበሰለ ወተት.
4. እራት አመጋገብ: ትኩስ የአትክልት መዓዛ ያለው ሽንኩርት ወይም ዶሮ.

ከማናቸውም ከእነዚህ ምግቦች በተጨማሪ በየቀኑ አንድ የሻይጣጣ ክሎም ሊሰጥዎት ይችላል. ይህ በፍጥነት ክብደት ስለሚቀንስ ነገር ግን በተመጣጣኝ ንጥረ ምግቦችን እና ቫይታሚኖችን አይጣልም.