ሲን በስፔን ሀገር ውስጥ የሚኖሩ እና የዘሩ የአመጋገብ ዋጋ ስላላቸው በላቲን አሜሪካ ነዋሪዎች እና በቬጀቴሪያኖች ዘንድ ተወዳጅ ነው. አሁን ግን ይህ ተዓምራዊ ተክል ክብደት ለመቀነስ ትልቅ አስተዋፅኦ እንዳለው የሚናገሩ ብዙ ማስታወቂያዎች አሉ. ከዚህ ጽሑፍ ላይ የዘር ክፍሎችን ምን ያህል እንደሚጠቅሙ ይማራሉ.
የተከፋፈሉት ዘሮች ቅንብር
የስፓንኛ ዘሮች ጥራጥሬዎች ስብስብ የክብደት መቀነስ ሂደቶችን በተዘዋዋሪ የሚረዱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያካትታል. ጠቃሚ ከሆኑት ጠቃሚ ነገሮች መካከል የሚከተሉትን መዘርዘር ይችላሉ:
- (Omega-3) እና ኦሜጋ -6 (ኦሜጋ -6) ናቸው. ይህም የደም ሥሮች ለማጣራት እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል.
- ክሬኖቹ በ 25% የፍራፍሬዎች ናቸው , ቀስ ብሎም አንጀትን እና ቧንቧዎችንም አጽንቶ ለማጽዳት, መጨፍጨፍና የቆሻሻ ማስወገጃ ምርቶችን ማሻሻል,
- ክሎሮጅጉን አሲድ የአረንጓዴውን ስኳር ታዋቂነት የሚያመርት ተመሳሳይ ንጥረ ነገር ነው - በስልጠና ወቅት ለስላሳ ፍንዳታ አስተዋጽኦ ያደርጋል.
ለከፋፈለው ዘር እና ለመበጠጥ ችሎታቸው አድናቆትን, ከፍተኛ እርጥበትን እና 12 ጊዜ ጭማሪ ማድነቅ ጠቃሚ ነው. ይህ ለትክክለኛ ስሜት እንዲሰጡ እና ለአካለ ስንት ቁርጥራጮችን እንዲቀንሱ ያስችልዎታል.
የዝርያ ጥራዝ ይዘት
ክብደት ለመቀነስ የሚመከሩትን ምግቦች ሁሉ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው የሚል እምነት ነበረን. ይሁን እንጂ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ይህ ደንብ አይሰራም 100 ግራም ዘር ለ 486 ኪ.ግ. ከእነዚህ ውስጥ 16.5 ግራም ፕሮቲን, 30.7 ግራም አይብና 42 ግራም ካርቦሃይድሬት ይገኙበታል.
በመከላከያዎቻቸው ውስጥ በጥቂቱ ይበተኑ እንደነበር ማስታወስ ይገባል. ለማጣቀሻ, የዘሩትን ክብደት እንደ ምሳሌ እንውሰድ.
- በ 1 በሻይ ማንኪያ - 8 ግራም የዘር እርሻዎች;
- በ 1 ኩንታል 25 ግራም የቡድን ዘሮች;
- 230 ግራም የሴል እጽዋት በ 1 ብርስ.
ለማንኛውም, በጥንቃቄ እና በተወሰነ መጠን ለክብደቱ ክብደት ዘርን ይጠቀማል. እነሱን ከመጠቀምዎ በፊት ሀኪም ማነጋገርዎ በጣም ጥሩ ነው.
የሴሎች የመከፋፈል ባህሪያት
የጥራጥሬትን ስብስብ በዝርዝር እንመረምርያለን, ይህም ክብደት ለመቀነስ የሚያስችሉ ጥቂቶቹ እንደሚሆኑ በመፍረድ ነው. ሆኖም ይህ ማለት ግን ክብደቱን ለመቀነስ በቂ ሆኖ መገኘቱ ማለት አይደለም. በአመጋገብዎ ውስጥ የሚገኙት ምግቦች በሚመገቡባቸው ጊዜያት ከልክ በላይ ካሎሪዎችን, ጣፋጭ ምግቦችን, ዱቄትን ወይም የተደባለቁ ምግቦችን መመገብ አይችሉም.
ስለዚህ በማንኛውም ሁኔታ የአመጋገብ ስርዓት አስፈላጊ ነው, እና ምንም አይነት ዘሮች ላይ ተገቢውን ምግብ በመስጠት ክብደትዎን ያጣሉ. እንዲህ ዓይነቱ ፍላጎት ካለ, እንደ ተጨማሪ ዘዴ ብቻ ሊያገለግሉ ይችላሉ.
ዘርን እና ዱካን
በዱኩ አመጋገብ, ዘሮችን ለመከፋፈል ቢፈቀድም, ዋናው የፋይበር ምንጭ እንደመሆኑ, ሐኪሙ በጭራሽ የእጽዋት ዘር ውስጥ ፈጽሞ እንደማይጠቀማቸው ይመክራል. እንዲሁም ብዙ ጠቃሚ የሆኑ ባህሪያት እና በጣም ጥሩ የሆነ መድሃኒት ነው. ሆኖም ግን, በኩላሊቶች ውስጥ የድንጋይ ድንጋዮች እንዲንቀሳቀሱ ማድረግ እና እራሱን በራስ ተጠቀም እንዳይጠቀም መከልከል ይቻላል.
ክብደት መቀነስ የሚከፋፍ ዘርን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
የቡና ዘር በበርካታ መንገዶች ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ምክንያቱም ለመጠጥ ያህል ገለልተኛ ናቸው. ወደ ምግብ ማከል ከጨመሩ በተለመደው ክፍል ውስጥ ግማሽውን ግማሽ ማምለጥ ይችላሉ, ይህም በቂ ሊሆን ስለሚችል ታዲያ ይህ በቂ ይሆናል. ይሁን እንጂ, ይህ መግለጫ በአሁኑ ጊዜ አልተረጋገጠም.
ክብደትን ለመቀነስ ለቁርስ በሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ሾት በመጠቀም ለስላሳ መጠጥ መጠጣት. ተመሳሳዩ የምግብ አዘገጃጀት እራት ከእራት በኋላ ያለውን ምሽት ረሃብን ያስቀምጣል, እና በቀን ውስጥ እንደ ወጥ ለመብላት ተስማሚ ነው. ዘሮቹ ከልክ በላይ ከመድፈሩ በፊት ከጥቂት ሰዓታት በፊት በቡና ወይም በማይተጠለቀ ከደረሰው ዶን ጋር መቀላቀል የተሻለ ነው - ይህ እንዲበቅሉ ያስችላቸዋል.
እባክዎን ይህ ምርት በጨጓራቂ ትራፊክ ችግር በተለይም ከመመርመትና ከተቅማጥ ጋር ችግር እንዳይፈጠር የተከለከለ መሆኑን ያስታውሱ.