በየወሩ 10 ኪ.ሜ እንዴት ማጣት ይቻላል?

ከጡባዊዎች, የተለያዩ ማስታወቂያ የታወቁ መድሐኒቶች እና ጥብቅ ምግቦች ሳይጠቀሙ ከአጭር ጊዜ በላይ ጭነት ማከም ይቻላል. ብዙዎች ስለ ርዕሰ ጉዳዩ ፍላጎት ያሳዩ - እኛ ልንረዳው በምንሞከረው በወር 10 ኪሎግራም ማጣት በእርግጥ ይቻላል. በጤና ላይ ጉዳት ሳያስከትሉ ውጤቶችን ለማስገኘት የአመጋገብ ምግቦችን ደንቦች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.

በየወሩ 10 ኪ.ሜ እንዴት ማጣት ይቻላል?

ስኬት በአብዛኛው በአመሳሾች ላይ በሚመሠረቱት መለኪያዎች ላይ ይመረኮዛል, ይህም አነስ ያለ መጠን ነው, ትርፍ ኪሳራውን ማጣት በጣም ከባድ ይሆናል. የአመጋገብ ባለሙያዎች ውሎ አድሮ ጾታዊ ትንኮሳን ጨምሮ የተለያዩ የተራቀቁ ምግቦችን ያከብራሉ. ምክንያቱም እነዚህ ሁሉ በመጨረሻ የጤና ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ.

በ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ የሚረዱ መሠረታዊ መርሆዎች-

  1. መጀመሪያ ማድረግ የሚገባዎ ነገር ጣፋጭ, ዱቄት, ቅባት እና ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ሳይጨምር ማቀዝቀዣዎን ማሻሻል ነው. ሻርክ, የተጠበሰ እና የተጨመረ ምግብ በአካሉ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳርፋል.
  2. የምግብ መፍጨትን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ የሆነ ምግብን ይምረጡ. በተጨማሪም ለ "ነዳጅ" በተከታታይ ደረሰኝ በኩል አንድ ሰው ረሃብ አይሰማውም. በጣም ተቀባይነት ያለው መርሃግብር ሶስት ዋና ዋና ምግቦች እና ሁለት መክሰስ.
  3. የሟሟያ ምርቶችን አስከሬን የሚያጸዳውን ብዙ ፋይበር ማግኘት አስፈላጊ ነው እንዲሁም ለረዥም ጊዜ ሙቀት ይሰጣል. ትኩስ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, ጥራጥሬዎችን እና አጠቃላይ የእህል ዱቄትን መመገብ የተሻለ ነው.
  4. መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ሳይደረግ በወር 10 ኪሎ ግራም በአስቸኳይ ክብደቱን ሊያጣ ይችላል, ስለዚህ ለእርሶ ተገቢውን አቅጣጫ ይምረጡ. በሳምንት ሦስት ጊዜ, ቢያንስ አንድ ሰዓት, ​​የኃይል እና የ cardio ጥምርን መተባበር የተሻለ ነው.
  5. በየቀኑ የተጣራ እና ካርቦን የሌለው ካርቦን መጠጣት አስፈላጊ ነው. ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊው መጠን 2 ሊትር ነው. በተጨማሪም ስኳር እና ስኳር ያለምንም ጭማቂ ጣፋጭ ጣዕም, ሻይ እና ኮምፖስ መጠቀም ይችላሉ.
  6. በሳምንት አንድ ቀን ፆምዎን ያዘጋጁ, አነስተኛ መጠን ባለው ስብ ውስጥ ምርትን በመምረጥ ለምሳሌ, ፖም መብላት ወይም ኬፊርን መጠጣት ይችላሉ.
  7. ለቅጽጂ ሂደቶች ለምሳሌ ለበስ ወይም ለጅብሎች ትኩረት ይስጡ. የደም ዝውውርን እና የሊንፍ ፍሳሽን እንዲሁም የቆዳ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳሉ.

በወር 10 ኪሎግራም ለመውጣት የሚያቀርቡት በጣም ተወዳጅ ምግቦች አትክልቶች, ክፋር, ባሮፊሸትና ጃፓን ናቸው . ሁሉም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ለሰውነት እንዲሰሩ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ, ስለዚህ ለተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው.