የአመጋገብ ባለሙያዎች ረዘም ያለ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ለአጭር ጊዜ ውጤት እንደሚያመጡ እና ለጤንነትዎ ከባድ ጉዳት ሊያደርሱ እንደሚችሉ አረጋግጠዋል. ለዚያም ነው ረዘም ያለ የክብደት መቀነስ ዘዴዎችን መምረጥ የሚመከር. ለምሳሌ, በ 2 ወሩ ውስጥ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ እና ጥሩ ውጤት ለማግኘት ምን ማድረግ እንዳለብዎ እንገምታለን. እራሳቸውን መቆጣጠር የሚችሉ ሰዎች ክብደት ስለሚቀንሱ ወዲያውኑ መጥቀስ ተገቢ ነው.
በ 2 ወራት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይችላል?
ተፈጥሯዊው ከፍተኛ ደረጃ ምግብ ለማግኘት የሚፈልግ በመሆኑ በዚህ ጊዜ ሁሉ ይህንን መመገብ አያስፈልግም. ለዚህም ነው የአመጋገብ ስርዓቶች ላይ በማተኮር የምናወጣው ምናሌ መታወቅ ያለበት.
ክብደቴን በ 2 ወራት ውስጥ እንዴት እጠፋለሁ?
- ቀዝቃዛ ውሃን በንጹህ መጠጥ ውሃ ይጀምሩ. ይህም ሰውነት ከእንቅልፉ እንዲነቃና ለመብረር ይጀምራል. 1 tbsp ለመጠጥ ይመከራል. ለ 30 ደቂቃዎች ውኃ. ከምግብ በፊት, የምግብ ፍላጎት መቀነስ ይቀንሳል. በመመገብ, እና ከዚያ በኋላ, ምክኒያቱም, መፈጨት ይቀንሳል, ይህም በመሆኑ. ከመጠን በላይ ክብደት ለማንሳት ለሚፈልጉ ሰዎች በየቀኑ የሚደረገው የውሃ መጠን 2 ሊትር ነው.
- በ 2 ወራት ውስጥ 15 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ, መጋገር, ጣፋጭ, ዳቦ, አጫጭር ምግቦች, ፈጣን ምግቦች እና ሌሎች ጎጂ ምግቦች አይጡ. ብቸኛው አማራጭ የጨለቃ ቸኮሌት ነው.
- ከሶስቱ ዋና ምግቦች በተጨማሪ, የምግብ መፍጨትን የሚደግፉትን ሁለት ቁርጥራጮችን መጨመር ነው.
- ቁርስ መሆን ያለበት - እጅግ በጣም የሚያረካ ነው, ከዚያም ምሽቱ የምግቡ መጠን እና ካሎሪን ይዘት መቀነስ አለበት.
- ቀስ በቀስ ምግብዎን በጥንቃቄ ለማኘክ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት በአንጎል ውስጥ ያለው የፀጉር መጠቆር በሚጓዝበት ጊዜ የሚመጣው መዘግየት በመኖሩ ምክንያት አይደለም.
- የተከማቹ ፍራፍሎች ጥቅም ላይ መዋል ስለሚኖርባቸው በጣም ከፍተኛው ቁሳዊ ነገር ነው. ያ ምንም ሊሆን የሚችል ካልሆነ
በአዳራሹ ውስጥ ይለማመዱ, ከዚያም ቤት ውስጥ በደንብ, ወይም በጥቂቱ በእያንዳንዱ ምሽት ይራመዱ. ቀለል ያሉ ልምዶችን ለማከናወን ጊዜ ቢኖርም, ሁሉም ሰው ማግኘት ይችላል. - የሴሉቴይት ክፍያን ለማስወገድ እና ቆዳዎን ለማጣራት, የመዋቢያ ቅደም ተከተልዎችን ለምሳሌ ለሙሽም እና ለመጠባበቅ ማከናወን ይችላሉ. በውበት ማራቢያ እና በቤት ውስጥ ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ.
በጣም አስፈላጊ ወደሆነው - እስከ 2 ወር ድረስ ቀጭን ምን ያህል እንደሚያድግ እንመለስ. ሁሉም ነገር እንደ መጀመሪያዎቹ ክብደት ጠቋሚዎች ይወሰናል, ነገር ግን በሳምንት ውስጥ 1 እስከ 2 ኪ.ግ ከተወሰደ ግን እንደ ደንብ ይወሰዳል.