ብዙዎቹ ይደነቃሉ ነገር ግን ክብደት መቀነስ ያልፈለጉ ብዙ ሰዎች አሉ, ግን ይልቁንም ክብደት ያድጋሉ. ቀጭን የሆኑ ሰዎች, እንደ "ቆዳ የተሸፈነ አጽም" የመሰለ ነገር መስማት ያሳዝናል, በጣም ወፍራም ቅጣትን ለመፈለግ መንገዶችን ይፈልጋሉ. በዚህ ጊዜ በፍጥነት ምግብ ለመመገብ አስፈላጊ ነው, ኬኮችና ሁሉንም በሶዳማ መታጠብ አለባቸው, የተሳሳተ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ውሳኔ ሰውነት አስቀያሚ የቅባት ስብእን እንደሚሸፈንና ይህም ክብደት ለመቀነስ የሚያስችሉ መንገዶችን መፈለግ አለብን. ለዚያ ነው ትክክለኛውን ክብደት መውሰድ አስፈላጊ የሆነው.
ስለ ትናንሽ ክብደት መንስኤዎች ጥቂት ቃላት. በአብዛኛው, ሁሉም ነገር ከሥጋዊ አካል እና ከዘር ወራሽ ጋር የተያያዘ ነው. በዚህ ሁኔታ, ሁኔታውን ለመለወጥ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ አለብዎት. ብዙ ሰዎች በተፋጠነ የምግብ መፍጨት ውስጥ የተደናቀፈውን ክብደት ይጨምራሉ, ይህም ማለት ካሎሪዎች በፍጥነት ይቃጠላሉ. ሌላው ምክንያት ደግሞ የተለያዩ በሽታዎች መኖሩ ነው.
አንዲት ልጅ በቤት ውስጥ በፍጥነት መስራት የምትችለው እንዴት ነው?
እርግጥ ነው, በመጀመሪያ, የሰውነት ፍላጎትን ለማሟላት, እንዲሁም የግንባታ ቁሳቁስ, የተፈለገውን ስብስብ ለመወሰን, በአመጋገብዎ ላይ መሥራት ይኖርብዎታል.
አንዲት ሴት በፍጥነት ትወልዳለች:
- ምግቡን ከፍተኛ ካሎሪ መሆን አለበት, ስለዚህ ለአብዛኛው አማካይ ሰው ከ 1500 እስከ 2000 ኪ.ሲ. ከሆነ ክብደት ለመመገብ ለሚፈልጉት ይህ እሴት በ 2 እጥፍ ይባላል. የአመጋገብ የኃይል እሴትን በአስደናቂ ሁኔታ አትጨምር እና ቀስ ብለህ አድርግ.
- ከሆድ ውስጥ ምግብን ለማስኬድ ቀላል ስለሆነ ለልዩ ክፍል ምግብ ይስጡ. በእያንዳንዱ እያንዳንዳቸው ከ 1.5 እስከ 2 ሰአቶች መመገብ በጣም ጥሩ ነው; ከመሰረታዊ ምግብ በስተቀር, ከግምት ውስጥ ይገባሉ እና መክሰስ ይጎብኙ .
- በፍጥነት ለመብላት ስለሚፈልጉት ምግብ በመነጋገር ትክክለኛና ጤናማ ምግቦችን መምረጥ አስፈላጊ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል. በአይስ, በስጋ, በወተት ተዋጽኦዎች እና በለውዞች ውስጥ ያለውን ፕሮቲን ይበዛል. የፕሮቲን ኮክቴሎችዎን በማውጫዎ ላይ መጨመር ይችላሉ. የምግብ ዝርዝሩ አስገዳጅ ካርቦሃይድሬት መሆን አለበት. ይህ የምርት ምድብ ጥራጥሬዎችን, ፓስታዎችን እና አጠቃላይ የእህል ዱቄቶችን ያካትታል. ስብስብን የማይረሳ, ያልታወቀ መሆን አለበት. እነዚህ ንጥረ ነገሮች በአሳ, በዘይት, በአትክልት ዘይቶችና በአቮካዶዎች ውስጥ ናቸው.
- ቀን በቀን 1.5 -2 ሊትር እና በቀን ውኃን በመጠኑ የውሃ ሚዛን መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ጠረጴዛው ላይ ከመቀመጥዎ በፊት 1 ኩንታል እንዲጠጡ ይመከራል. የምግብ ፍላጎት የሚጨምር, ጭማቂ.
በፍጥነት ለመዳሰስ ምን እንደሚፈልጉ ግልጽ ለማድረግ, ግምታዊ ምናሌን ያስቡበት. አመጋገብዎን ለመገንባት እንደ መሰረት ይውሰዱ:
- ቁርስ : ጥራጥሬ, ወተት, በቅቤ እና ፍራፍሬ, እና ወተት እና ሳንድዊቾች ደግሞ ሻይ ወይም ቡና ይጠቀማሉ.
- መክሰስ : የተወሰኑ ጣፋጮች, ሻይ ወይም ቡና እና ፍራፍሬ.
- ምሳ : ከመጀመሪያው ምግብ አንድ, ከስጋ ወይም ከዓሳ ጋር ጎን ለጎን, እና በዘይት የተቀለለ ሰላጣ.
- መክሰስ : ጥቂቱ ፍሬዎች ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች.
- እራት -የእህል ወይም የፍራፍሬ ሰላጣ አቅርቦት. ምሽት ላይ ወተት ወይም የሳንድዊች ወተት ይመገባል.
ቀስ በቀስ ለመሰብሰብ እንዴት እንደሚፈልጉ ለማወቅ አካላዊ እንቅስቃሴን አስፈላጊ ስለመሆኑ መንገር አስፈላጊ ነው, እርግጥ ነው, ወፍራም ሽፋን ብቻ ማግኘት ካልፈለጉ. በእራስዎ የሚወደዱትን ስፖርት በተለይ ለመዋኛ, ከጂሜል ጋር ለመራመድ, ለመሮጥ, ወዘተ. በተጨማሪም, አካላዊ ሸክሙ በተከፋፈለ መልኩ የኬሚካ ድመቶችን ይፈቅዳል.
ለስላሳ ለመሆን ብዙ ለመተኛት ይመከራል, ምክንያቱም በሳቶራፒ ስብስብ ውስጥ ሱታሮፓን ውስጥ በሚሰራው በዚህ ሆርሞን ውስጥ ነው. ሌላው ጠቃሚ ምክሮች ክብደትን ሊያስከትል የሚችል ውጥረትን መቀነስ ነው. ምግብን, ሲጋራዎችን እና የአልኮል መጠጦችን ጨምሮ ቁርጠኝነትን የሚያበላሹ ነገሮችን ማስወገድ.