የሰውነት አካል (Fat of the body) በጣም ጠቃሚ የሆነ የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ዘዴ ነው. በስፖርት ውስጥ በጭራሽ ያልተሳተፉ ሰዎች ጥሩ ሆኖ ይሰራል, ነገር ግን የቀድሞ አትሌቶች ጠቀሜታ ዝቅተኛ ነው - ቀደም ሲል የሰውን ስጋ መለዋወጥ ለውጦታል. በተለይም በወጣት እናቶች እና ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የማይችሉ ሰዎች ስርዓቱ በተለይ ይታወቃል.
የአምስት ደረጃ ድፍረትን
ውስብስብ ሁኔታን በትክክል ለማጽደቅ, በመጀመሪያ ደረጃ ዋናውን አካል - መተንፈስ አለበት, ይህም አምስት ደረጃዎችን የያዘ ነው.
- በረጋ መንፈስ, በቀስታ, በንፋስ ፍጥነት, አየሩን በሙሉ ከሳንባ ውስጥ አፍስሱ. በተመሳሳይ ጊዜ ከንፈር ወደ ቱቦ ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል.
- ፈጣን እና ኃይለኛ ትንፋሽን ውሰድ.
- ራስዎን በዲያስፕራግ በማገዝዎ አማካኝነት በአፍዎ አማካኝነት በአየርዎ አማካኝነት በሙሉ አፍስሱ, እንደ "ብልቃጥ" ድምጽ የመሰለ ድምጽ ያሰማሉ.
- በሆድዎ ውስጥ ከፍተኛውን ትንፋሽ ይያዙ. ከመጠንኛ መጠን እስከ 10 ድረስ ያሰሉት.
- ዘና ይበሉ, በሆድዎ ውስጥ ሆዳ ማጠባትን እና ወደ ውስጥ መሳሳቱን ያቁሙ.
ሆስትን ማግኘት ካልቻሉ, በትክክል አተነፋፈሱ ማለት ነው. ይህንን ስልጠና እንደገና ማንበብና ስልጠና እስከሚገኝበት ድረስ.
ሰው ሠራተኝነት-ለሆድ እና ለጎደለባቸው ልምምድ
ለሆድ, ለወንድ እና ለቁጣ የሰውነት አካልዎ አካልዎን በቀን ውስጥ 15 ደቂቃዎች ብቻ በማውጣት የሰውነትዎ ቅርፅ ይዘው የሚመጡበት በጣም ጥሩ መንገድ ነው. አዘውትሮ መተግበር አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ምንም ውጤት አይኖርም. የሚከተሉት የሰውነት እንቅስቃሴዎች አካላዊ ሆርሞንን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማጽዳት ይረዳሉ.
- ጎኖቹን ለማራዘም አካላዊ እንቅስቃሴ . የመተንፈሻ ቱቦ ይያዙ: እግሮቹ ጉልበቱ ተንከባልታ ላይ የተንጠለጠሉ ሲሆን መቀመጫዎቹ ወደ ኋላ ይገፋፉታል, መዳፎቹ ከጉልት በላይ ነው. የአተነፋፈስ ሙከራ ያድርጉ. ከዚያ በኋላ የግራ እጅዎን ይዝጉ, ክንድዎን በግራዎ ጉልበት ላይ በማስገባት የሰውነቱን ክብደት ወደ ወዘተ ማስተላለፋቸው, እና እግርዎን መሬት ላይ ሳይወድቁ እግርዎን ሳያንቀሳቅሱ ትክክለኛውን እግር ይውሰዱ. የቀኝ ክንድዎን ወደ ላይ ይጫኑ እና ወደ ላይ ይጎትቱ, ጡንቻዎቹ ከወፍራው እስከ ወገብ ድረስ ይወጡ ነበር. እስከ 8 ድረስ ይመልሱ, ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመልሱ. ለእያንዳንዱ ጎን 3 ጊዜ ይድገሙት.
- ለሆድ ሆድያት የሰውነት አንፃር . የሚከተለው ዓረፍተ ነገር እንደሚከተለው ነው-በጀርባዎ ላይ ተንከባለለው, ጉልበቶችዎ ተንከበውና እጆችዎ ወለሉን እንዲነኩ እግርዎን ይደግጡ. እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ. ጭንቅላትን ከወለሉ ሳታነሳ የአተነፋፈያ ስፖርት ያከናውኑ. ከዚያም እጆቻችሁን ቀጥታ ወደጎን እጥፋችሁ ጣል አድርጉ እና ጭንቅላታችሁ ጀርባውን ጣሉ. እራስዎን ከወለሉ በተቻለ መጠን ማፍቀር አስፈላጊ ነው. ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ ወለሉ - ከጀርባ አጥንት ጀምሮ ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ያለው የጀርባ አጥንት ወደ ጭንቅላቱ ይደርሳል. እራስዎን ዝቅ ሲያደርጉ, ወዲያውኑ ይነሳሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ በ 10 ሂሳቦች ውስጥ ይቆልፉ. መልመጃውን ሶስት ጊዜ መድገም.
- የሰውነት መቆረጥን (ዋናው የሰውነት እንቅስቃሴ ለስላሳ ሆድ) ወለሉ ላይ በእግራችን መሀል ላይ እጆችዎን በመዳዎቶችዎ ስር እጆችዎን ወደ ታች ያድርጉ. ጭንቅላቱን ማፍሰስ እና ከታች ወለሉ መመለስ አይችሉም. የአተነፋፈስ ሙከራ ያድርጉ. ከዚያ ሁለቱንም እግሮች ከወለል ላይ ከ 8-9 ሳንቲ ሜትር ያንሱ. በተሇይ ዯግሞ እግሮችን ወዯ ታች ይሳፈጉ, የመስታወት እንቅስቃሴን መኮረጅ, የእግር ጣቶችዎን መሳብ. በ 10 መለያዎች ያካሂዱ. ሁሉንም መልመጃዎች ሶስት ጊዜ መድገም.
- የዝርጁማን ልምምድ (የዚህ ሙከራ ውስብስብ ውጤት ወገብውን, ቀሚሱን እና የታችኛውን ጀርባ ይሸፍናል). ግራው ወለል ላይ ቁጭ ብሎና ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው እግሮችዎን ይዝጉ. ከጉልበት በታች እግር ቀጥታ እና በአግድም መቀመጥ ይኖርበታል. በግራ እጆችህ ከኋላህ ወለሉ ላይ ወደ ታች ጉልበትህን ወደ ግራ ጉልበህ ጥብጥ. የአተነፋፈስ ሙከራ ያድርጉ. ከዚያ የሰውነትዎን ክብደት ወደ ግራ እጃዎ ያስተላልፉ, እና ቀኝዎን በጉልበትዎ ላይ ወደላይ እና ወደ ላይ ይጎትቱ. በዚህ ጊዜ ወደኋላ መመልከት እስኪችሉ ድረስ ሰውነታችሁ ላይ በግራ በኩል ይንጠለጠሉ. ለ 10 የክፍያ ደረሰኝ እፎይታ እና ዘጋቢነት ይያዙ. ለእያንዳንዱ ጎን ሶስት ጊዜ መድገም.
ግልፅ ለማድረግ, የቪድዮ ኮርፕላክ አካላዊውን እራት ከ Marina Corpan ወይም ሌላ አስተማሪ ጋር መጠቀም ይችላሉ.