ቅርጹን ለማስተካከል በመጀመሪያ የአመጋገብዎን ለውጥ መቀየር - በአካል ውስጥ ያለ ማንኛውም እንከን የእራስን የምግብ ስህተቶች በትክክል ያሳያል. ቀጥለን, ለስዕዛኑ ልምምድ ማድረግ አለብን - በመምረጥ, ከአንድ የአመጋገብ ሥርዓት ብቻ, ተስማሚ የመሆን እድል አይኖርም.
የሰውነት ቅርጽ ስብስቦች ስብስቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች - ዝለል, መሮጥ, መዝለል , ወዘተ.
- በፕሬስ, በጣቶች, በእቅፎች, እጆቻቸው, ጀርባ ላይ ያሉ ልምዶች;
- ጥሩ ችሎታ ያላቸው በርካታ መልመጃዎች, በአንድ ሰው ላይ ብዙ የጡንቻ ቡድኖች በአንድ ጊዜ እንዲፈጠሩ ያስችላል.
በእርግጥ በየቀኑ ፕሮፋይል / መድሃኒት ተብሎ የሚጠራውን መድሃኒት ለመሥራት የበለጠ ምክንያታዊነት አለ - የሰውነት ቅርፅን ለማቆየት የሚደረግ ሙከራ በየቀኑ በየቀኑ የሚከናወነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለት ሰአት ብቻ ነው.
የእርስዎን ምስል በየቀኑ ይጠብቁ, ከዚያ መልሶ ለመመለስ ብዙ ኃይል አይጠቀሙ.
መልመጃዎች
ለሙከራው ቁጥር 5 ልምዶችን እንድታከናውን እንመክራለን. 6 የሰውነት ማጠንከሪያ በቂ የአካል እና የሞራል ጥንካሬ ካለህ ልትጠቀምበት ትችላለህ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "የሰውነት ማጎልመሻ" - ከቆሙበት ካቲት ላይ አጽንዖት የሚሰጠን አጽንዖት የተቀመጠልን, ተስፈንጥሮ ወደ ቁልቁል ተመለስን እንመለስ. ከፍተኛውን ዘለላ ከፍ እናደርጋለን, እጅ ከጭንቅላቱ ላይ ይለጠፋል. ከእያንዳንዱ የሰውነት እንቅስቃሴ "የሰው ሰራሽ አካል" በኋላ 5 እጆችን በመጨመር መለወጥ - ዝለል, እግሮች ተለይተው, በሁለቱም በኩል እጆች ይዝለሉ, ዘለሉ, እግሮች አንድ ላይ, እጆቻቸው ወደ ታች ይወርዳሉ. ቡዱን 5 ጊዜ መድገም.
- በድምፅ ቧንቧዎች ልምምድ - በእግር አውራ እግሩ ላይ ወዳለው የጫጫ ቦታ ይሂዱ. በዱከም ጩኸት ያሉት እጆች ከጭንቅላታችሁ በላይ ይወጣሉ. ጋዜጦች እንሰራለን - እጃችንን ከጭንቅላታችን ላይ በማሰር እና በቃቃዛነት ወደ ላይ እናነሳለን. እኛ 5 ጊዜ እንሰራለን, እጃችንን እስከ ደረቱ ደረጃ ዝቅ በማድረግ እና በእግር መንቆራጮችን 5 ጊዜ. ከዚያ በሁለተኛው በኩል ይድገሙት.
- ጀርባው ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ, ቀጥ ያሉ እጆች ናቸው, አቋም እንይዛለን, ጉልበታችንን አናሰናብንም, እጆቻችን ወደ ፊት ዘና ብለው ይራመዳሉ. ብድግ ብለን ተነስተናል. ቁጭ ብሎ ወደ ታች እንወርዳለን እና በሃቅ ጩኸት ወደላይ እንወርዳለን. እኛ 5 ጊዜ እንሰራለን.
- የመነሻው አቀማመጥ - ትከሻው ስፋቱ ላይ ያሉት እጆች, በሰውነት አጠገብ በተደረገ ጩኸት እጅ ናቸው. እጆቹን ወደ ትከሻው ደረጃ ከፍ በማድረግ በእግራችን ላይ ጥቃት ይሰነዝራል. ወደ መጀመሪያው ተመለስን, ግራ ቀልሉን ወደ ቀኝ ቀኝ እጠፍ. የመጀመሪያው ጉንፋን, ከዚያ በማቆም ላይ - 5 ጊዜ እና እግሮችን መለወጥ.
- በእቃ ማጠፍ, ጉልበቶች የተወነጨቡ, ቧንቧዎች በእጆቻችን ላይ ተኛን. እጆቻችንን ወደ ጎን እናወራለን, በሆድ ጉልበታችን ላይ ጉልበታችንን በደረት ላይ እናሳስታለን, እጆቻችንን እናቀርባለን እና ለገጣማ ጎኖች እንገናኛለን. ወደ ውስጡ ስንሄድ እጆቻቸውን ወደ ጎን እናሳጥፋለን (ወለሉን አልነካኩም).
- በአንድ ወንበር ወይም በመድረክ እንሰራለን. በአንድ እግር ላይ በመደገፍ ላይ (ወደ ተነሣነው) እና ሁለተኛው ወደላይ ይወጣል. በአንድ እግር እንመለሳለን. እሾሃችን በእግር 10 ጊዜ በእጥፍ እንደጋቸዋለን.