ኤሮቢክ ስፖርቶች

ኤሮባክ, ቃሉ አሁንም ተወዳጅ ነው, ክብደታቸውን መቀነስ ወይም የአካል ብቃት ሁኔታዎትን ለማሻሻል እንዲረዳዎት በስፖርት መርሃ ግብር ውስጥ እንዲካተት ይመከራል. ነገር ግን የአሮቢክ ሥልጠናና ምን እንደሚመገቡ እንዲሁም ከሁሉም በላይ አስፈላጊ ከሆነ ከተበላው በኋላ አንድ ላይ እንነጋገራለን.

ለምንድን ነው ኤሮቢክ ሥልጠና ያስፈለገው?

በመጀመሪያ, የአሮቢን ልምምድ ትምህርት ነው, በዚህ ጊዜ ጡንቻዎች ብዙ ኦክስጅን ያስፈልገዋል, እናም በዚህ ምክንያት የልብና የደም ዝውውር ስርዓትም የበለጠ እየሠራ ነው. ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱን መደበኛ የሥራ ሂደት መጠን የልብ ስራ በእጅጉን ያሻሽላል, እናም መልክ ከነዚህ ልምዶች ይጠቅማል. ሥር የሰደደ በሽታ ቢኖርም ይህ ማለት ግን ስለ ኤሮባክ መርሳት ግንዛቤ አለዎት, ለእርስዎ ትክክለኛ የሆነውን የመውጫ አይነት እና መጠን ሁልጊዜ መምረጥ ይችላሉ. ሆኖም ግን, የጤና ችግር ሲያጋጥምዎት, ወይም ከዚህ ቀደም በማናቸውም ስፖርቶች ላይ ከሌለዎት, ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ያስፈልግዎታል. የኤሌክትሮኒክ ስልጠናዎን ምን ያህል በተሻለ መንገድ ሊያካሂዱ የሚችሉ ምክሮችን ሊሰጥዎ ይችላል.

የአሮቢክ ስልጠና ፕሮግራም

የኤሌክትሮኒክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ስትሠራ በሦስት ዋና ዋና ነጥቦች ላይ መወሰን ያስፈልግሃል:

በተመሳሳይም, ሸክቱ አማካይ ከሆነ, ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት በሳምንት 5 ጊዜ ልምምድ ማድረግ አለብዎት. ከፍተኛውን ጭነት ፕላን ካቀዱ, ለእርስዎ የሚስማማዎት የሳምንት ሶስት ጊዜ ለ 20 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ. ለትክክለኛ ሸክሞች, ስፖርት መራመድ, ጭፈራ, በብስክሌት ደረጃ ላይ በመድረስ, መዋኘት ይቻላል. ከፍተኛ የጭነት ጭነትም ይሰጥዎታል: በጀብደኝነት, ተራራማ ፔስን መውጣትን, ዳንስ እና ኤሌክትሪክን, የረጅም ርቀት ውሀን, 12 ኪሎ ግራም እቃዎችን በመያዝ ወይም 20 ኪ.ግ ደረጃ በሆነ የአውሮፕላን ጭነት መጓዝ ሲጀምሩ. ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ, ለዕድሜዎ ተቀባይነት ያለው ከፍተኛ የልብ ምትን ይወስኑ. በሠንጠረዥ ውስጥ ሊሰላ ይችላል; ዕድሜዎ 226 ነው. ሥልጠናው ላይ ሊኖርዎ የሚችሉት ከፍተኛ የልብ ምት ነው, ነገር ግን ለተለየ መጠን መሞከር አለብዎት. የልብ-ምት ተብሎ ወደሚታወቀው የልብ ምጣኔ (እምብርት) ሂሳብ ትኩረት እንሰጣለን, ይህም ስልጠና ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ነው. የልብ የልብ ምት የላይኛው ጣሪያ ከፍተኛው 75% ነው. እንዲሁም የስልጠናውን ደረጃ ቀስ በቀስ ለመግባት እና ለመውጣት እንደሚያስፈልግዎት ያስታውሱ, ማለትም የአሮቢክ ሥልጠና መጀመሪያ እና መጨረሻ ማሞቂያ አይርሱ. በክፍለ ጊዜው መጀመሪያ ላይ ማሞቂያውን ቢረሱ, ከባድ እና ከባድ አደጋዎች ሊደርሱብዎት ይችላሉ, ከስልጠናው መጨረሻ ላይ ያለውን ሙቀት ችላ ካላደረጉ, ድድተኛ እና ደካማ ሊሆኑ ይችላሉ. እርግጥ ነው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመውጣቱ በፊት እና በኋላ ስለ ተገቢ አመጋገብ መዘንጋት የለብንም.

ከስልጠና በፊት እና በኋላ ምግብ ይጥላል

ማንኛውም ሰው ከተመገባችሁ በኋላ ቢያንስ አንድ ሰዓት ተኩል ማሠልጠን እንዳለባችሁ ሁሉም ሰው ይረዳል. ነገር ግን ከስልጠና በኋላ እንዴት, በተለይ ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ምን ማድረግ ይችላሉ? ለስላሳ ጣዕም ብቻ በመስጠት እንዲሁ ዋጋ ቢስ ማድረግ አያስፈልገውም. የለም, ለሆድዎ እናመሰግናለን ማለት ነው, ነገር ግን በዚህ ጊዜ የተረከከውን ምግብ, እና እዚያ ከደረሱበት እቃ ውስጥ ሀይልዎን ያገኛሉ. ነገር ግን ምንም ሊበሉ ስለማይችሉ የተራቡ ፍጥረታት ስብ ብቻ ሳይሆን ፕሮቲን ማጥፋት ይጀምራሉ, እናም ይህ ጡንቻዎቻችን ናቸው. ስለዚህ አሁንም መመገብ አለብዎት, ነገር ግን ከስልጠናው በኋላ አንድ ሰአት ተኩል ያህል ቆይተው በፕሮቲን የበለፀጉ ብቻ ናቸው, በውስጡ ያሉት ቅባቶችና ካርቦሃይድሬት ይዘት በጣም ትንሽ መሆን አለበት. ወይም ደግሞ ከ 20 ደቂቃ በኃላ የፕሮቲን ኮክቴል መጠጣትና አትክልት ሰላጣ መብላት ይችላሉ. እና ከተመገባችሁ በኋላ ከ 2 ሰዓት በኋላ, በካርቦሃይድሬት (በካርቦሃይድሬት) የበለጸጉ ምግቦች ውስጥ ያሉትን ምግቦችዎን ማካተት ይችላሉ. ከኤሮቢክ ስልጠና በኋላ የተመጣጠነ ምግብን ብቻ ከመመገብ ባሻገር በመጠጣት ጊዜ መብላትን መርሳት የለብዎትም. ይህ ሊደረግ ይችላል እና መደረግ አለበት, ስለዚህ ወደ ኤሮቢን በሚጓዙበት ጊዜ ከእርስዎ ጋር ውሃ ወይም ጭማቂ ይውሰዱ.

ብዙውን ጊዜ የተቀናጀ የልማት እድገትን የኤሮባክንና ጥንካሬን ማሰልጠኛን እንዲሁም የአይንዮቢቢዎችን (endurance) ልምምድ ለማጠናከር ይመከራል. ነገር ግን ለመጀመሪያ ጊዜ በጂምናዚየም ውስጥ ቢሆኑ, የአትክልት ጭነት ካልሆነ በስተቀር ማሞቂያ ከሌለዎት, ሰውነት ዋጋ የለውም.