የመለጠጥ ዘዴ

በዘመናዊነት እየጨመረ መጥቷል. የእነዚህን ክፍሎች አተያይ ቀላል አድርጎ ካብራሩ ሁሉም ጡንቻዎች ይለጠፋሉ, ስለዚህም እነዚህ ክፍሎች በዱርዎች እና በብዙ አትሌቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ናቸው. ሆኖም ግን, ሙያዊ እንቅስቃሴዎ ከዚህ ጋር ያልተገናኘ ቢሆንም እንኳ ከተስፋፋዎትም ይጠቅማል. ይህ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ለማዝናናት, በመንቀሳቀሻዎች ውስጥ ተለዋዋጭነት, የፕላስቲክ እና ፀጋን ለማዳበር የሚረዳ አስደናቂ መንገድ ብቻ ሳይሆን ክብደት ለመቀነስ ጥሩ እገዛ ነው.

ለክብደት ማጣት መራቅ

በቅድመ-እይታ በክብደት ክብደትን መቀነስ ቀላል ይመስላል. ሆኖም ግን, በተግባር (ማሳጠር) በጣም ማራኪ ውጤቶችን ይሰጣል. በተደጋጋሚ የሚወስዱት ከሆነ, በሰውነትዎ ውስጥ የስኳር ለውጥን እያፋፋዎት ነው, ስለዚህ ስብእን በበለጠ በጥቂቱ ይበተናል, ክብደቱ ደግሞ በጣም ጥሩ ነው.

በተመጣጠነ ስኬል ላይ የተመሠረተ ዮጋ (ጡንቻን ሲይዝ, ጡንቻዎችን ስትዘረጋና ብትይዝ) ለብዙ አመታት ወደ ኋላ የሚቀይሩ ሰዎች አመጣጥ ውጤቶችን በማሳየት ላይ ይገኛል. ይህ ማለት ሁሉም ነገር ሊገኝ እንደሚችል ማመልከት አያስፈልገውም-ለምሳሌ, ዮጋስ, ለምሳሌ ከሥነ-ምግብ ላይ ስጋን በማካተት እና ወደ ተፈጥሯዊ ምግቦች መቀየር, ይህም አብዛኛውን ጊዜ በጣም ጠባብ ነው.

አንድ ተጨማሪ አይነት መራመጃዎች - ተለዋዋጭ ናቸው. ይህ አማራጭ ለተለያዩ የስፖርትና የሂሣብ መቆጣጠሪያዎች በጣም ጥሩ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምንም ዓይነት አሠራር አይኖርብዎትም, ነገርግን በተወሰነ አቅጣጫ ወደ ጡንቻዎች ለመትከል ጥረት ያደርጋሉ. በአብዛኛዎቹ ውጤታማ ክፍሎች ላይ እነዚህን ዘዴዎች ያጣምሩ.

ለጀማሪዎች መራ

በአጠቃላይ ለእያንዳንዳችን የሚሰጡን የአሠራር ሂደቶች በአካላዊ ባህል ውስጥም እንኳ የትምህርት ቤት ክፍሎችን በደንብ ያውቃሉ. ለመጀመር ገና ለጀመሩ ሰዎች ቀላል ልምዶችን አስቡባቸው.

1. ቀጥ ያለ ቀጥ ባለ እግሮች ጉልበቱ ላይ ተጠምቀዋል, በትከሻው ስፋት ላይ ይቆማሉ. አንድ እጅን አንሺ ያንሱት እና ይራግሙት. እጆቹን መለወጥ እና መልመጃውን መድገም. ድርጊቱን 6 ጊዜ ያድርጉት.
2. በቱርክ ውስጥ ቁጭ ብለህ ቀኝህን ወደ ቀኝ ታጎርጠው. በዚህ አቋም ውስጥ ለ 15 ሂሳቦች እንሥራ. ዘና ይበሉ, እጅዎን ያስወግዱ, ከዚያም ለሌላኛው ይድገሙት. ለእያንዳንዱ ጎን 8 ጊዜ ሥራ.
3. ቁሙ, ጀርባዎን ጀርባ ላይ ይጫኑ. ቀስ ብሎ ማቀፍ, በግድግዳው ላይ ተንሸራተቱ. በትንሹ ሊገኝ በሚችል ነጥብ በ 20 መለያዎች ይቆልፉ. ድርጊቱን 6 ጊዜ ያድርጉት.
4. ወደ ቀኝዎ ይሂዱ, ጀርባዎን ይዝጉ, በቀኝዎ እግርዎ ላይ. ቀኝ እጅ - በጎን በኩል, ከግራ - ወደ ራስ. በተሰነጠቀ እጅ ላይ ጎን ለ 30 የክፍያ ደረሰኝ ያዙ. እግርዎን ይቀይሩ, መልመጃውን ይድገሙት. በጠቅላላው 8 ጊዜ ያከናውኑ.
5. መሬት ላይ ቁጭ ብሎ, እግር በጣም ትልቅ, እጆቻቸው በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ተጣብቀዋል. ትክክለኛውን ጉልበት ለመዳሰስ በመፈለግ ቀስ ብለው ወደ ፊት ጎን ይንዱ. ከዚያ በኋላ ዘና ይበሉ እና ለሌላ እግር ይለማመዱ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 6 ጊዜ ይራቁ.
6. ወለሉ ላይ, እግሮች በስፋት, የተቆረጠ እግር, በጉልበቱ ጉልበታቸው ላይ, እጆቻቸው ተያይዘው አፍንጫ. ወደ ቀጥተኛ እግር ጐትቱ, ከዚያም ዘና ይበሉ, ሌላውን እግር ይቀንሱ, የመጀመሪያውን ቀና አድርገው ይድገሙት. ለእያንዳንዱ ጎን 6 ጊዜ ያከናውኑ. በሀሳብ ደረጃ በእጆችዎ እግርን በመያዝ በ 20 መለያዎች ላይ ያለውን ቦታ ማስተካከል ያስፈልግዎታል.
7. አንድ ተወዳጅ ስፖርት "ቢራቢሮ" ነው. ወለሉ ላይ ቁጭ ብለህ እግሮችህን አንድ ላይ በማገናኘት ጉልበቶችህን ወደ ወለሉ ጎትተህ ጎንበስ. መዳፎቹን በእግሮቹ ላይ ማስቀመጥ ይቻላል.

ባልደረቁ የጡንቻዎች ጡንቻዎች ላይ ማራዘም አያስፈልግም - ይህ ከጥሩ የበለጠ ጉዳት ያመጣል. ከስልጠናው በፊት ለ 5-10 ደቂቃዎች ገመድ ይዝለሉ ወይም ይዝለሉ.