የልጆች እጅ ስራዎች ለሴቶች

ለአካባቢያዊ ውበቶች እና ለመጥቀስ አካላዊ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ናቸው. ይሁን እንጂ ብዙ ሴቶች ይሄን ይረሳሉ, በተለይ ደግሞ አስቀያሚው እጆቻቸው የተበዘበዘውን ቁልፋቸውን ሊያበላሹት ከሚመጣው የሆድ ዕቃ ወይም ጠፍጣፋ ነገር ይልቅ መጥፎ ናቸው. በጣም የተሻሉ የእጆች እጆች ስራዎች በሃምሳ ኳስ መልክ በመጠቀም ክብደት በመጠቀም ይከናወናሉ. ካልሆነ ታዲያ ትንሽ ጠርሙስ ውሃ መውሰድ ይችላሉ.

በእጆቻቸው ላይ ስቴቲክ ወይም ባዮሜትራዊ እንቅስቃሴዎች በመደበኛነት የሚከናወኑ ከሆነ ውጤታቸው ጥሩ ውጤት ይኖራቸዋል. በተጨማሪም በመደበኛ የጠረጴዛ ዓይነት እንደ አስመስሎ በመደወል በቤት እና በቢሮ ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ. የእነዚህ ሙከራዎች አተያየት ለጥቂት ሰከንዶች በጠረጴዛው ላይ ጫፍ ላይ ነው. የግዴታ ሀይል ደረጃው እና የግፊት ጫናዎች የትኞቹ የጡንቻ ጡንቻዎች ተሳታፊ ናቸው.

እጅ ለእጅታዊ እንቅስቃሴዎች የተወሳሰበ

ይህ ውስብስብ የጭንቅላት ጩኸቶችን በመጠቀም ለ እጆች ስራዎች ያካትታል. በየሳምንቱ 2-3 ጊዜ ያህል ልምምድ ያድርጉ, እና ለእጅዎ እና በብብትዎ ሁኔታን ማበጥ የለብዎትም.

መልመጃ 1

ቀጥ ብሎ ቆሙ, የሰውነት አካል ላይ እጆች. ወደ ፈሳሽ በሚወስደው ጊዜ ቀጥቶቹን ወደ ደረቱ ደረጃ እጥፍ ያድርጉ. ወደ ጽዋ ሲጓዙ ክራቶቹን ወደኋላ ይመልሱ, ከዚያ ጩኸቱን ወደ ላይ ያንሱ, እጆቹ በክርንዎ ላይ ቁጭ ይላሉ. በተገቢው ቅደም ተከተል ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ማለትም, በመጀመሪያ ደረጃ ጩኸቱን ወደ ደረሶ ደረጃ ዝቅ ያድርጉ, ከዚያም እጆቹን ያስረዝሙ, ከዚያም ዝቅ ያድርጉባቸው. መልመጃውን 10-15 ጊዜ መድገም.

መልመጃ 2

የመነሻው አቀማመጥ ቀጥታ ነው, በሰውነት ላይ እየዘጉ. ጩኸቶችን ወደ ደረሰዎ ይሳቡ, እና ከእጅዎችዎ እያንቀሳቀሱ, በተቻለ መጠን ከእጅዎ ወደኋላ በማንሳት ይንዱ. ለእያንዳንዱ እጅ 15 ሜሃዎችን አድርጉ.

መልመጃ 3

ሰውነታችንን ወደፊት ያሳያይዙት. ጀርባውን አያርፉ, ጀርባዎ ጠፍቶ ይጠብቁ. እጆቻቸው ተከፋፍለው እና ለ 5 ደቂቃዎች በዲፕል ጩኸት አነስተኛ ጥይቶች ያከናውናሉ.

መልመጃ 4

እጆቻችሁን አንድ ላይ አምጡ, የጭንቅላት ጩኸት በጭንቅላት ላይ. ከዚያ እጆቻቸው በ 180 ዲግሪ ገደሉ እጆቻቸው እንዲከንኑ ያደርጉና ከዚያም እጆቻችሁን ቀጥ ይበሉ, ጩኸትን በተቻለ መጠን ከፍ አድርጉ. በተገላቢጦሽ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 10-15 ጊዜ መድገም.

መልመጃ 5

የመነሻው አቀማመጥ ቀጥታ ነው, በሰውነት ላይ እየዘጉ. እጆቹን በሁለት ጎኖች ያነሳቸው እና ጭንቅላቶዎን ይዝጉ. ከዚያም በክርንዎ ላይ ያርቁዋቸው እና የጭራቶቹን ጩኸት በእግሩ ዝቅ ያድርጉ. ጩኸቶችን ያነሳሉ እና እጆችዎዎን ያስተካክሉ, እጆችዎን ከጎኑ ላይ ያስቀምጡ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 10-15 ጊዜ መድገም.

መልመጃ 6

ይህ ልምምድ በሁለቱም በድምፅ እና በድምጽ ብቻ ሊከናወን ይችላል. የጎን እጆች ዘልለው ይራመዱ. ለ 5 ደቂቃዎች በእጆችዎ አማካኝነት የክብ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ. የክበቡ ዲያሜትር ከ 20 እስከ 30 ሴ.ሜ መሆን አለበት.

መልመጃ 7

እግሮችን በተቻለ መጠን ሰፋ ብለው ያስተላልፉ, የስበት የስበትን ማዕከል ወደ አንድ እግር ያስተላልፉ, ትንሽ እጠጋጋጩ. እጆቹን ወደ ታች ይያዙ. የእጅዎን ጥንካሬ በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት. ለሌላኛው ወገን መልመጃውን ይድገሙ. 10-15 ይቃረናሉ.