እንዴት አንድ ልጅ መቆጣጠሪያዎችን እንዴት ማድረግ እንዳለባት እንዴት ትማራለች?

በተለምዶ, መጨናነቅ ለደካማ ግብረ-ስጋዎች ተገቢ ያልሆነ የሥራ ተቆጥረው ይቆጠራሉ. እንዲያውም ብዙዎቹ ልጃገረዶችን ጨርሶ ማጫወት ይቻል እንደሆነ ጥርጣሬ አላቸው. ይህ በእንዲህ እንዳለ ቧንቧው ጠፍጣፋ, ደረትን - ከፍታ እና ደጋግሞ, አኳኋን - ቆንጆ እና ቀጭን የሚመስል ቅርጽ ያለው ይህ ስልጠና ነው. ይሁን እንጂ ሁሉም የዚህ አይነት ልምምድ ውብ ለሆነችው የሰው ልጅ ግማሽ አይደለም. በዚህ ርዕስ ውስጥ ልጃገረዶች መቆጣጠሪያዎችን እንዴት ማድረግ እንዳለባቸው ብቻ ሳይሆን እንዴት በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉም ጭምር እንማራለን.

አንዲት ልጅ መቆጣጠሪያዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ይማራልን?

ከመሬት ወለል ላይ የሚገፋ ከሆነ የሶይል ስልጠናዎ ተወዳጅ ዓይነት አይሆንም, እንዲያውም የበለጠ, ቢያንስ አንድ ጊዜ ማምለጥ ይችሉ እንደሆነ እና ጥርጣሬን ለመፈፀም ስለመፈለግዎ ከፍተኛ ጥርጣሬ ያመጣልዎታል, እና እርስዎ ለመማር በጣም ይፈልጋሉ, ከዚያ ጥቂት ቀላል ልምዶች ጉዳዩን ያግዛሉ. በየሳምንቱ 3 ጊዜ ያህል በቋሚነት ማከናወን, እራስዎን በማጎዳ ወይም እራሳችንን ካልታከሙ በትክክል እንዴት እንደሚጣሩ ማወቅ ይችላሉ.

በመጀመሪያ ደረጃ ወደ ሌላ አውሮፕላሽን የሚገፋፉ መጓጓዣዎች አሉ.

  1. ከግድግዳ ጋር ፊት ለፊት ተፋጥና አንድ እርምጃ ለመሄድ እንሞክራለን.
  2. መዳፎቹን ከትከሻው ወለል ትንሽ እንደሚበልጠው እጆቹን ወደ ግድግዳው ላይ እናጫን ነበር.
  3. አንድ ጊዜ ደግሞ እጃችንን ጎንበስ በማለት ግድግዳውን ግድግዳ ላይ አንስተዋል. ልክ እንደ እውነተኛ ሴት ጀርባውን እንይዛለን - በትክክል, አሮጌ ኩሩ ነው.
  4. እናም ሁለት: ወደ መጀመሪያው እንመለሳለን.
  5. ድርጊቱን 15 ጊዜ መድገም, ከ30-60 ሰከንድ እረፍት እና 15 ተጨማሪ ጊዜዎችን ይጨምሩ.
  6. ለጀማሪዎች ሁለት ጥቀቶች ይኖሩታል.

አስተያየቶች:

የ "ቀጥታ" የሆኑ መቆጣጠሪያዎች የቃለ-ጊዜው ብዛት ምንም ይሁን ምን, እንደገና ወደ አዲስ ደረጃ ለመሸጋገሪያ ጊዜው ያለ መሆኑን የሚያሳምን ምልክት ነው - አካላዊ እንቅስቃሴውን ከግድግዳ ወደ ዳግማዊ ለማዛወር.

  1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር ተስማሚ የሆነ ሸካራ መስኮት ወይም ጠንካራና ጠንካራ ሰንጠረዥ (ይህ በተለይ በጣም አስፈላጊ ነው) ምክንያቱም የሰውነትዎን ክብደት መቋቋም ይኖርበታል. የመነሻው አቋም ቀደም ሲል በነበረው የሰውነት እንቅስቃሴ ልክ አንድ አይነት ነው - መዳፎቹ ከትከሻው ጥልቀት በጣም ያነሱ ናቸው, እጅ በእጅ ነው.
  2. እና በድጋሜ, ጉዳዩን ወደ ድጋ ላይ እናወርዳለን.
  3. ሁለት ደግሞ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን.
  4. ከ 10 እስከ 15 ጊዜያት ያህል በየቀኑ ለ 60 ሴኮንዶች እንቆያለን.
  5. እዚህ የሚቀራረብ ቢያንስ ቢያንስ 3 መሆን አለበት.

አስተያየቶች:

ስለዚህ, እና ይህ ደረጃ አልፏል እና ወደ ውድ ግቡ እየተጓዘ ሳለ የመጨረሻው, እጅግ አስቸጋሪ ደረጃው ነበር.

እንዴት እንደተከናወነ:

  1. በተለምዶ እንደ ትከሻዎች እጃችን እና ጉልበታችንን መሬት ላይ እናሳቸዋለን.
  2. እጆች ቀጥታ, ትከሻዎች, ጀርባ, ቀበቶዎች ናቸው - በአንድ መስመር. እግሮች በጉልበቶች ላይ ጉልበተኞች ተጨናግረዋል.
  3. እና አንድ ጊዜ: ወለሉን ደረቱን ለመንካት ስንሞክር ወደ ታች እንወርዳለን.
  4. ሁለት ደግሞ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን.
  5. መልመጃውን 10-15 ጊዜ መድገም.
  6. ለ 60 ሴኮንድ ያህል አረፍን, እና ሁለት ተጨማሪ አቀራረቦችን እናደርጋለን.

አስተያየቶች:

ሴት ልጆቹን እንዴት እንደሚጥሉ?

እና እዚህ የተወደደው ግቡ - እንዴት መግዛትን እንዴት ማከናወን እንዳለብዎት ለመማር, ለማለት ይቻላል, ለችግሯ በትክክል እንዴት እንደተከናወነ ለመለየት አሁንም ይቀራል. ለፍትሃዊ የወሲብ ተወካዮች በጣም የተሻለው አሻንጉሊቶች የተለያዩ ሰፊ እጆች, ቲኬ, የተለመዱ መቆጣጠሪያዎች ናቸው. በዚህ ጉዳይ ላይ በዋናነት በደረት ጡንቻዎች ላይ በተለይም ትልቅ የጡንቻ ጡንቻ (ጡንቻዎች) ጡቶች ጡንቻዎች እንዲጣበቁ እና እንዲለጠጡ ይረዳል. በተጨማሪም በዚህ የስፖርት ልምምድ ውስጥ በጋዜጣዎች, በጡንጣኖች እና በኩችዎች ላይ የተንጠለጠሉ ሲሆን ውበት ያለው ውበት እና ቆንጆ አመጣጥ የተረጋገጠ ነው.