ጠፍጣፋ ሆድ እንዴት ማግኘት ይቻላል?

ብዙ ሴቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ጠፍጣፋ የሆድ ህብረትን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ጥያቄ ይፈልጋሉ. ጥሩ ውጤት ሊያገኙ የሚችሉት ልዩ ምግቦችን እና የተለያዩ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ብቻ በመተግበር ነው.

የሆድ ሆድ ሚስጥር

አብዛኛዎቹ ሴቶች የቱራንቲ ጥረቶች ሆድ እማቸውን እና ውብ ለማድረግ ይጥራሉ. በተመሳሳይ ጊዜ በከፍተኛ የአመጋገብ ሥርዓት ላይ ተቀምጠዋል, ውጤቱ ግን አልተገለጸም. አንዳንዶቹ በተቃራኒው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመርጣሉ, ነገር ግን የዚህን ተፅዕኖ ሁልጊዜ እኛ የምንፈልገውን ያህል አይደለም. በእርግጥ, የመጀመሪያው አማራጭም ሆነ ሁለተኛው ፈጣን ውጤት አያመጡም.

የሚያምር ጠፍጣፋ ውስጠ-ገፅ እንዲታይዎ የሚከተሉትን ምክሮች መከተል አለብዎት.

1. የተመጣጠነ አመጋገብ . ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር በውስጣቸው አንጀትን ለማንጻት እና ፈንጂነት እንዲጨምር የሚያደርገውን ጥራጥሬና ፍራፍሬን መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው , በካሎሪ ከፍ ያሉ ምግቦችን ከፍተኛ በተለይም ዱቄት እና ጣፋጭ አይጨምርም እንዲሁም አነስተኛ የኤሌክትሪክ እሴት ይመርታሉ.
2. ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ . በምግብ መካከል ማለት ወፍራም ማቅለጥ እና መልካም የምግብ አሠራር ስርዓትን የሚያበረታታ ንጹህ ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ.
3. የጽዳት ሂደቶችን ይጠቀሙ . በጀርባ ውስጥ የክብደት መቀነስ ሂደትን የሚገድቡ ብዛት ያላቸው ብዙ ሻካራቂዎች ያከማቹ, እና የሆድ እብጠት መኖሩ. ስለዚህ በተወሰነ ጊዜ ሰውነትዎን በመጠለያዎች, ልዩ ብራናዎች በመመገብ ማጽዳት አስፈላጊ ነው. በተለይም ታዋቂ ለሆነ ጠፍጣፋ ሆድ ከተጠበሰ ጣፋጭ ፍሳሽ, ከትንሽ እና ቅጠል ጋር ይጠበቃል . ሙሉውን ጉዳት የሚያደርስ የሲጋል እቃ ያርመዋል እናም በእርዳታዎ በፍጥነት እጅግ ሊወገዱ እንደሚችሉ.
4. አካላዊ እንቅስቃሴ . እርግጥ ነው, አካላዊ ጥንካሬን ሳያካትት ሊታበይ የሚችል, የሚያምርና ልበ ወልድ መፋቅ የማይቻል ነው. ስለዚህ በየቀኑ ቢያንስ ቢያንስ አንድ ሰዓት በአዳራሹ ውስጥ ለመቆየት መሞከር አለብዎት.

ለሆድ ጠፍጣፋ ሥራ

ለስላሳ ሆድ የሚያጠኑ ሰባት ልምዶችን ብቻ በመጠቀም ፍፁም ማተሚያ ማድመጥ ይችላሉ.

1. በጣም ውጤታማ ከሆኑት አንዱ "ጥንድ" (ስዊስቲንግ) የሚባል ልምምድ ነው. ይህንን ለማድረግ በጀርባዎ ላይ ተንጠልጥል, በጉልበቶች ጉልበቶች ላይ ጎን ይንጠለጠሉ. ወደ ጽኑ ሲወርድ, የሰውነቱን የላይኛውን ክፍል እና ለጥቂት ሰከንዶች ይቆዩ.
2. ጎን ለጎን. በዚህ ልምምድ, ሰውነቷን ብቻ ማንሳት እና ከተቃራኒው ጉልበት መዳፍ ላይ መንካት የለብዎትም.
3. ልምምድ "ብስክሌት" የሆድ ጡንቻዎችን ለመሳብ ለማገዝ በጣም ጥሩ ነው. ይህን ለማድረግ, እግሮችዎን እንደ ብስክሌት እንደ ማሽከርከር ያስፈልግዎታል.
4. የእግሮችን ማራዘም እና ማጣበር. በጉልበቶዎ ላይ ተንበርክከው ለመደፍዘዝ መዋሸት ያስፈልግዎታል. በሆስፒታሎች ላይ ፊትዎን ቀጥ አድርገው ይቁሙ እና ለጥቂት ሰከንዶች ይቆዩ እና ወደ ውስጥ ሲነፈሱ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
5. "ድልድይ". በጀርባዎ ተኛ እጆቻችሁ ጆሮዎቻችሁ ላይ እጃችሁን አኑሩ. ተነሳሽ ከሆነ, ወደ ሆም አመጣው ለመመለስ ሆስዎን ወደ ላይ ማረም, ድልድይ መፍጠር እና መፋሰስ - ያስፈልግዎታል.
6. እጆቹን በእንስሳት ይዞት ማሳደግ. ኳሱ ፊትለፊት እስኪሆን ድረስ የእግረሽን ኳስ በእግሮችዎ ይቁሙ እና እግሮችዎን ይዝጉ.
7. "ካን" ይሠራል. በአራት ፈረሶች ላይ ይቆማሉ እና ጀርባዎን እንደ ድመት ያርቁ. በተመሳሳይም ሆድ በጥርጣሬ መቀመጥ አለበት.