በእጅ እና በትከሻዎች ክብደት መቀነስ ምን ያህል ነው?

ብዙውን ጊዜ, ሴቶች እጃቸውን ለመለወጥ በጭን , በሆድ እና በጣቶች ላይ ከመጠን በላይ የሆኑ እቃዎችን ማስወጣት ቅሬታ ያሰማሉ. ለዛ ነው ክብደትን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንዳለበት, በጣም ታዋቂ ነው.

ለሥዕሉ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን እና ስጋቶችን ማስቀረት አስፈላጊ ስለሆነ ምግቦች በጣም ጠቃሚ ናቸው. ውጤቱን ለማሻሻል የተለያዩ የኬሚካዊ አሠራሮችን (ለምሳሌ ያህል ኮምፕሌክስን) ማዘጋጀት ይችላሉ. ዋናው አጽንዖት በአካላዊ ጭነት ላይ መከናወን አለበት, ይህም የስብትን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን እፎይታውን ለማሻሻል ጭምር.

በእጅ እና በትከሻዎች ክብደት መቀነስ ምን ያህል ነው?

ስልጠናን ለመከታተል ምንም ዓይነት አስደንጋጭ አስመስለው ማቅረብ አያስፈልግዎትም, ተጨማሪ የክብደት ልምዶች የማያስፈልጋቸው ልምዶች ቢኖሩም እንኳ የዱምልል ድምጽ ማዘጋጀት በቂ ነው. ኸምባጥ ከተለመደው ጠርሙሶች ሊሠራ ይችላል. የሰውነት እንቅስቃሴ በተለያየ አቀራረብ ከ 15-20 ጊዜዎች ይመከራል. በየቀኑ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል.

  1. መቆጣጠሪያዎችን በተቃራኒ ማቆም. አንድ ወንበር ወይም ሌላ ከፍታ ባስፈለገዎት ቀለል ያለ ሆኖም ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ እንጀምር. ጭነቱ በትሮፒክ እና ከትከሻው በስተጀርባ ያሉት ጡንቻዎች ላይ ይወርዳል. በመጀመሪያ ወንበሩ ላይ ጫወቱ ላይ እጃችሁን በእቅፉ ጎኖቹ ላይ አድርጉ. ሰውነትዎን ወደፊት ይጠብቁ, እግርዎትን ከፊትዎ ፊትዎን በማራገፍዎ ላይ ያስራቧቸው. እጆቹ በክርንዎ ላይ ትንሽ ቆልለው መታጠፍ አለባቸው. ስራው ወደ 90 ዲግሪ ማዕዘን ማንቀሳቀስ, ወደላይ እና ወደታች መሄድ ነው. መልመድን ለማራዘም, እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
  2. ጩኸት ይረብሸው . ስለ ክብደት መቀነስ የሚቻልበትን መንገድ መረዳት, ስለ አንድ ሌላ የተለመደ አካላዊ ልምምድ ለማለት እፈልጋለሁ. ለማከናወን ጀርባን ቀጥ አድርጎ መቆም እና ቀጥ ብለው መዘርጋት አለብዎት. ጩኸት በእጆቻችሁ ውስጥ ይውሰዱ እና ከፊትዎ ይስቧቸው. ስራው - በመፋጠን ላይ, ጩኸቶችን ወደ ጨጓራው በመሳብ, ክራቹን ወደ ላይ በመሳብ. ወደ ኤሳህ, እጆችዎን ወደታች ያድርጉት. በተቻለ መጠን ቀስ ብለው ይንቀሳቀሱ.
  3. በተቀመጡበት ጊዜ የውጭ ጫና ፈረንሳይ ውስጥ. በእጅዎ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ፍላጎት ካሎት, በዚህ ውስብስብ ውስጥ በክብደትዎ ውስጥ እንዲካተት ይመከራል. ተሽከርካሪ ወንበር ላይ ተቀመጥ እና ጀርባህ ጠፍጣፋ. አንዱን ጣት አሻራ በእጆዎ በኩል አንድ በአንድ ይዘው, የእጅዎን መዳፍ ወደ ላይ በመመልከት, የእጅዎን እግር ቀጥታ ይዝጉት. አረማው የጅሉ አካል ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እጆቻቸው ወደ ላይ ከፍ አድርገው ይመለሳሉ. ሥራው የጭን ጩኸትን በጭንቅላት ላይ ለማንሳት ሲሆን እጆቹን እስከ ክንድ ጎን እስከሚከብር ድረስ እቅፍ አድርጋ ማዞር ነው. ከዚያም እጆዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያርቁ.