አብዛኛዎቹ ልጃገረዶች ለትራፊክ ወይም ለአግድመት ባር ለማጥፋት የማይፈልጉ ቢሆኑም እነዚህ መልመጃዎች ለእነሱ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ጂምናቲክና ጥንካሬዎችን በመመቻቸት በኩሬዎች ላይ በቅድሚያ በቤቱ ፊት ለፊት በሚያልፈው ግቢ ውስጥ ብቻ በግድግዳው ውስጥ ብቻ ማከናወን መቻሉ ብዙ ናቸው. ከመጀመሪያው አንስቶ ቤት ከመጠጥ ቤቶችን ለመግዛት ደፍረው ይደጉማሉ - ድንገት ይህ ስልጠና ለወደድዎት አይሆንም, የስፖርት መሳሪያው ያመለጠ እንደሆነ ይቆያል? ይሁን እንጂ አሁንም በጂሜል ላይ ለመሳተፍ ከሚመጡት መካከል አብዛኞቹ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ውጤቶችን ያሳያሉ.
ለመጀመሪያዎች ያልተገናኙ መጫወቻዎች ትክክለኛ አሠራር
የላይኛው አካልን ለማሠልጠን, ውበቶቹ በጣም ጥሩ መሣሪያ ናቸው. ብዙ ደካማ, የሚያምር እጅ እና ቆንጆ የትከሻዎች አያልፉም. ይህ በተለይ "ሶስት ጎን" ለሆኑ ልጃገረዶች እውነት ነው.
በዚህ ረገድ በቡናችን ላይ በጣም ውጤታማ የሆነው ልምምድ ግጥሚያው ነው. የትግበራ ዘዴን እንቃኘው-
- ከድንበሩ ፊት ለፊት ቆመው እጆቹን ይይዙ.
- መቀርቀሪያዎችን በእጆቹ በቀኝ እጠቁ እና መላውን የሰውነት ክብደት ወደ እነርሱ አስተካክሉ, ተንጠልጥለው. ነርሶችን ጠንከር ብለው እንዳይቀንሱ ማድረግ, ይህ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ትከሻው ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ይዝቱ እና ይጣሉ.
- አሁን እጅህን አንስተህ ወደላይ ለመውጣት ሞክር. ብዙ ጊዜ ልታደርገው ከቻልክ - እጅግ በጣም ጠንካራ ሴት ነህ!
ይህ ለእርስዎ ቀላል ቢመስልም በተመጣጣኝ እቃዎች ላይ ልምምድ አትለማመዱ. ያም ሆኖ ግን ልክ እንደ አንድ የወንድ ልዩነት ነው, እና ደግሞ ድግግሞሾችን ቁጥር ለመጨመር ይሻሉ.
ለፕሬስ ማመላለሻ መደርደሪያዎች ላይ ያልተሠሩ ቡናዎች
ባር - ይህ ፕሬስዎ ይበልጥ ቆንጆ እና ጠንካራ እንዲሆን ለማድረግ የሚረዳ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. በባርኩ ላይ "ኮርኒ" ላይ ክላብ ልምምድ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ታስታውሳለህ? ተመሳሳይ ነው, በጣም ከባድ ነው. ዘዴው እንደሚከተለው ነው-
- ከድንበሩ ፊት ለፊት ቆመው እጆቹን ይይዙ.
- መቀርቀሪያዎችን በእጆቹ በቀኝ እጠቁ እና መላውን የሰውነት ክብደት ወደ እነርሱ አስተካክሉ, ተንጠልጥለው. ነርሶችን ጠንከር ብለው እንዳይቀንሱ ማድረግ, ይህ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- እጆችዎን ከቅርፊቶቹ አናት በላይ ያሳድጉና ይከፋፍሏቸው, ከዚያም አንድ ላይ ይያዙና ዝቅ ያድርጉት.
ሌላ አማራጭ: ሁለቱን እግሮች በአንድነት አንስተው ወደ ግራ ይወሰዱ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ከዚያም እግሮችን ወደ ቀኝ ይያዙ.
ምናልባት ሙሉ ልምዱን በአጠቃላይ ማጠናቀቅ አይችሉም ማለት ነው - በዚህ ወቅት, በጀርባዎች ላይ የተጣበቁ ቀስቶች እና ቀጥ ያሉ እግሮች ይጀምሩ. ሥልጠና ስለማይተው ከፍተኛ ውጤት ታገኛለህ.