ሞገስ ( አነሳሽ) ማለት የጋራ ንጣፍ መሳሪያዎችን ለማንቀሳቀስ የታለሙ ልምምዶች ስብስብ ነው. ስልጠናው 95% ከመምህራን ስልጠና በፊት ከመሞከስ በፊት ልምምድ ማድረግን ይከለክላል ምክንያቱም ይህ እንደ "ባዶ" የተያዘ የጊዜ ማለፊያ ስራ ሲሆን በቀጥታ ወደ ጡንቻዎች ወደ "ጡንቻዎች" ለመሄድ በጣም ውጤታማ ነው.
ሙቀቱ ምን ያመጣል?
- ከሥልጠናው በፊት በትክክል ማሞቂያ የልብ ምት መዛባት ወደ 100 ቢት / ደቂቃ ያድጋል.
- ከመውጣቱ በፊት በመስፋፋትና በማሞቅ ምክንያት የደም ዝውውር እና የጡንቻዎች የደም ፍሰት ንቁ ይሆናሉ.
- ሙቀት መጨመር የነርቭ ስሜትን ወደ ማዞር ያፋጥናል እናም በስልጠና ላይ በአዕምሯችን ላይ ትኩረት ያደርጋል.
- ከሥልጠናው በፊት ጥሩ ማሞቂያ (ኤችአይቪ ሙቀት) ይሰጠናል, እናም ኤሌክትሮኬሚል ስራን ያፋጥነናል.
- በመጨረሻም የጡንቻ ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ ጉዳት እንዳይደርስባቸው ስለሚያደርግ ከጉዳት ይጠብቀናል.
መልመጃዎች
- ለሴቶች ልጆች ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት ማሞቅ የሚጀምረው ቁርጭምጭሚትን በማቃጠል ነው. ደረጃውን ከደረሰብን አንድ ኮንሶ ወደ ሌላው እንሸጋገራለን.
- እግሮቹን በጉልበቱ ተንበርክከን, በተርታ በመነሳት ወደ ላይ እንነሳለን.
- እግሮቹን ትንሽ ወገብ አድርገን እናስቀምጣቸው, በጎዳናው ላይ ያሉትን ጣቶች በእግር እንሰርጥ እና ለጥቂት ይቀንሳል. በመፋታታት ላይ, ቀኝ እጃችሁን ከጭንቅላታችሁ በላይ ከፍ በማድረግ, ወደ ግራ በኩል እንገላገላለን. በተራው ደግሞ በሁለቱም በኩል በፍጥነት ይደግመናል.
- ቀኝ እጅ በእጅ ደረሰኝ ላይ, ከሥጋ ጋር ወደ ግራ ሲፈላልግ, በሁለቱም አቅጣጫዎች እንቀይራለን.
- እግሮቹ ወደ ትከሻው ስፋት ይመለሳሉ. በእሱ ተነሳሽ እጃችንን ወደ ጎን እናሳጥፋለን, ጀርባችንን ከጀርባው በሀይል ወደ ውስጥ ስንሰጋ, እጆቻችንን አንድ ላይ እናመጣለን.
- የኋላ እንቅስቃሴን በትከሻዎች ሁናችን እናከናውናለን.
- እግር በእግር ላይ ቀስ በቀስ ወደ ግራ እና ወደ ግራ እየዞሩ በትከሻችን ላይ አንሸራት.
- በእግራችን ላይ ሽርሽር እናደርጋለን.
- በቀኝ እግሩ ላይ ተቃቅኗል, እግሩን ትንሽ ዘረጋ. ወደ ቀስት የሸርካሪዎች ክዳን እና ጉልበቶቹን ወደ ጎን እናውጣለን, የጭርባው የጀርባው ገጽን ዘረጋ. ወደ ሁለተኛው እግር እንሸጋገራለን.