ሴቶች በተቃራኒ ጓዳዎች እና በቀላሉ የተደላደለ እና ሰፋ ያለ የወንድ ጀርባን ለመደበቅ ስለሚፈልጉ ሴቶች ጀርባቸውን ለመጨመር የሚያነሷቸውን ልምዶች አይመለከቱም. ለኋላ የተከናወኑት መልመጃዎች በጣም ትልቅ ያደርጋቸዋል, እና ለወንዶች ግን ተሳስታችኋል. ለጀርባው መደበኛ ልምምድ ማድረግ, የሚያምር አኳኋን, የጎን አጥንትዎን ያጠናክራል እና በተቃራኒው ሆዱን ያጠምዳሉ. በሰውነታችን ውስጥ ጡንቻ-አንፃራዊነት ያላቸውና እርስ በእርሳቸው የሚቃረኑ ድርጊቶች ይፈጠራሉ, ይህም የሆድ እና የአጥንት ጡንቻዎችን ይጨምራሉ. በቀላል ቃላት, ሆምጣሽ ጠፍጣፋ እንዲሆን, ዝቅተኛውን ጀርባዎን ማወዛወዝ አለብዎት.
መልመጃዎች
በዱር ጩኸት የኋላ ጡንቻዎችን ለማንሳት የተለያዩ መንገዶችን እንመልከት.
- በተንሸራታች ውስጥ የደንበኝነት ጩኸት ረቂቅ. እግሮች የትንባሆ ወርድ ጉልበቱ ላይ በጥሩ የተወጋገዘ, ወደኋላ ቀጥል, ትከሻዎች ዝቅተኛ, በእጅ ቧንቧዎች. የላይኛው ክፍል ወደ 45 ° አንግል ያጠጋጉ. ጩኸቱን ቀስ አድርገው ወገብ አድርገው ወደ መጀመሪያው ቦታ አዙረው. እየገፋ በሂደት ላይ ባሉት ደረጃዎች እንጂ በተለያየ አቅጣጫ መልሰው እንዳይንቀሳቀሱ ያድርጉ, የሰውነት ማጠንከሪያዎች ጀርባ ያለውን ጡንቻ ለመለማመድ ሞክሩ.
- ኸልማ አምጥተው መተው. እግሮች በጫንቃዎ ላይ, በጀርባው ወደታች, ትከሻዎች ወደ ታች ዝቅተኛ ያደርገዋል. አውቶቡሱን ወደ 45 ዲግሪ ማዕከላዊ ከፍ እናደርጋለን, በደረት አንገት ላይ ያሉት እጆቹ በክርንዎ ላይ ትንሽ ቆልለው ያነጣጠሩ ናቸው. እጆችዎ ቀስ ብለው በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በስፋት ያሰራጩ, ከዚያም ቀስ በቀስ ወደነበሩበት ቦታ ይመለሱ. በዚህ ልምምድ, ትልቁን የጀርባ ጡንቻን በዱፍ ጩኸት ማፍሰስ ይችላሉ.
- ወደ ታች ወደፊት. ቀጥ ያለ ቀጥ ብለው ይቆዩ, የጆሮ ጣት ጥግ ይለናል, ቀጥ ያለ ቀጥል, ትከሻዎች ዝቅተኛ, በእጅ ዉጥ. እግሮቹን ጉልበቱን ሳይቦካኩ ወደ ሰውነትዎ በቀስታ ወደታች ያጠጋጉ ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጀርባዎን አይዙሩ.
እያንዳዱ ልምምድ ከ 20-25 ጊዜ መከናወን አለበት እናም ወደ ቤት በመመለስም በሆምደር መመለስ ይችላሉ. ውበት እና ጤና በእጅዎ!