የዚህ አሰራር ደራሲ ዶክተር ኢዙሚ ታባታ - የጃፓን ፈጣን የስኬቲንግ ቡድን አሠልጣኝ. የዚህ ልምምድ ዋናው ነገር በጣም ቀላል ነው - በፍጥነት በጊዜ ክፍተት ውስጥ በሚሰጥዎት ፍጥነት የሚያስፈልጉዎትን ልምዶች ያካሂዱ. ዋናው ሁኔታ በእያንዳንዱ የመጠን መለኪያ ጊዜ ከፍተኛውን ብዛት ያለው ድግግሞሽ ቁጥር ማከናወን ነው.
በዚህ ጉዳይ ላይ ስለ ሆስፒታል የትንባሆ ፕሮቶኮላዊ አሠራር ጥቅሞች እያወራን ነው - ለአብዛኛዎቹ ሴቶች በጣም የሚያሰቃይ ርዕስ. በትምባሆ ውስጥ, ለሙስሊሞች ጥንታዊ ልምዶችን እንጠቀማለን, ነገር ግን በጊዜ መቆጣጠሪያው ውስጥ እንፈጽማለን - ስራዎች በእረፍት ጊዜ አንድም ሳይቀር ይከናወናሉ.
በሥራ የተጠመዱ ሴቶች በሆዱ ልምምድ ላይ እብድ መሆን አለባቸው ምክንያቱም በቀን አራት ደቂቃዎች (ለሰዓቱ ስልጠና በየቀኑ ሊገኝ ይችላል), ትክክለኛውን የጡንቻ መብራት ከመድረሱ በፊት ጥሩውን ማድረግ ይችላሉ.
ለትርኩቶች የትንባሆ የዝቅተኛ እንቅስቃሴዎች ስምንት ሙከራዎችን እንፈጽማለን, እያንዳንዱ ጊዜ 20 ሴኮንድ ይወስዳል, ያርፋል - 10 ሰከንዶች ነው, በዚህም ምክንያት የ 4 ወር ጊዜ ርዝመት ይሆናል.
ውስብስብ - ለሆድ የትንባሆ ፕሮቶኮል
- ወደ ኋላ መዞር - በጀርባችን ላይ እንተኛለን, እጅን በመቆለፊያ እጆች ውስጥ, ጉልበቶቹ ጉልበቶች ተስተካክለው, ወገብ ወደ ወለሉ ተጣብቋል, ክርኖቹ ወደ ጎን ይመለከቱታል. በመፋጠን ራሳችንን ጭንቅላቱን, ስኪፋፓላችንን, መሰንጣችንን ከወለሉ ላይ እናጥፋለን. በምንወርድበት ጊዜ ወደታች እንወርዳለን.
- ወለሉ ላይ እንላጠባለን, እግሮቻችንን ከወለለ እና ወደ ጉልበት ስንወርድ በእግራችን ወደ ግራ እና ቀኝ ወደፊት ለመራመድ እንጀምራለን.
- በጀርባው ላይ ተኛን, በጭንቅላቱ ላይ የተዘጉ እጆችን, እግሮቹን በጉልበቱ ላይ ተጣብቀው, መሬት ወለሉ ላይ ተኛን. በመፋታት ሙሉውን የሰውነት ክፍል ወደ ቀኝ ጎን እናሻለን, እጆችን ወደ ኋላ ለመመለስ ይረዳናል. በመነሳሳት ወደ አይፒ ሲወርድ እና በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ በሆነ መልኩ እጃችንን መቀጠል.
- ፒ (ፒ) - ከጭንቅላቱ ሥር እጆች, እግሮች ወደ ፊት ተዘርግተዋል. ወደ ውጭ ስንወጣ እግሮቻችንን ከወለሉ ላይ እንጥልጥና በፍጥነት እንጓዛለን.
- "ብስክሌት" - እጅዎ ላይ በስተጀርባ ያሉት እጆች, እግሮች ተጠብቀው. በመፋጠን በአካል በመነሳትና በእግራችን ወደ ሰውነታችን ስንዘዋወር አካሉን ወደ ቀኝ እናዞራዋለን, ግራችንን ጉዝ በማድረግ ወደ ቀኝ የቀለበት ክዳን እንሰራለን, ወደ ግራ ግራ እና ቀኝ ጉልበታችን ወደ ግራ ክንድ ጎት.
- IP - በጀርባው ላይ ተንሸራታች, በሰውነትዎ ላይ የታጠቁ ክንዶች, ጉልበቶች ላይ ተጠጉ. በምናወጣበት ጊዜ ቀኝ እጃችንን ወደ ቀኝ ቀጥታ እና በግራግራችን ወደ ግራ እግር እንዘረጋለን. ሰውነቱ ወደ ወለሉ አይመለስም, ሁሇቱንም ወገኖች በቀጣይነት እንቀያሇን.
- አይፒ - በእግራችን ላይ በግማሽ እጆቻችን ላይ እናቆማለን, እግሮቻችን በጉልበቶ ላይ ተጣብቀው, ወለሉ ላይ መሬት ላይ ነው. በሆድ ውስጥ ስንጥቅ ሰፋፊ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እንጀምራለን. እግሮቻችንን ከግድግዳው ላይ በማንሳት እጆቻችንን በ እግሮቼ ላይ በማንጠልጠል በእጆቻችን ላይ በማንጠልጠል እንቆማለን. ከዚያ እግሮቹ በእግር ጉልበታቸው ላይ ተጠምደዋል.
- እጆቹ ከጭንቅላቱ ሥር ይጣበቁ, መሬት ላይ ይንጠለጠሉ, እግሮች ወደ ፊት ይዘረጉ. በቃለ-ጊዜው ወደ ግራ ቀጥ ብለን ወደ ቀኝ አንከስ እናነሳለን ከዚያም ከግራ ወደ ቀኝ ጎን እና ዝቅ እናደርጋለን - በመጀመሪያ ወደ ግራ, ከዚያ ወደ ቀኝ. ስለዚህ, እግሮቻችንን እናሳጥፋቸዋለን.