የጊዜ ክፍተት በጣም በቅርብ ጊዜ በጣም ታዋቂ ነበር. ዋነኛው ጠቀሜታዎ በትንሽ ጊዜ እና ገንዘብ ወጪዎ ላይ ለማሣየት እድል ነው. በእርግጥ ይህ ፈታኝ ነው, ነገር ግን ይህ የጊዜ ክፍተት ማሠልጠኛ ፍቅር በየት እና መቼ እንደተጀመረ ያውቃሉ.
በ 90 ዎቹ ውስጥ የጊዜ ርዝመት ስልጠና በ Izumi Tabata የተቀረጸ ነበር. ከስሙ ለመገመት ስትሞክር, የክብደት መቀነስ የታወቀው የታወቀ ስርዓት - የፈቃዱ የፕሮቶኮል ፕሮቶኮል ነው.
በእነዚያ ዓመታት ትባ ታታ የጃፓን የበረዶ መንሸራተቻ ቡድን አሰልጣኝ ሲሆን በአጭር ጊዜ ውስጥ ተዋጊዎቹ በአስቸኳይ ቅርፅ ይዘው ለመምጣት ይፈልጉ ነበር. ይህን ዘዴ አግኝቶ - የ 4 ደቂቃ ስልጠና, ለ 8 ሰከንዶች ደግሞ ለ 20 ሴኮንድ. ይህ እረፍት ከተረፉ በኋላ የስኩሊቱን ቅርጽ ላይ ለማውጣት, ጡንቻዎቻቸውን ለማርካት እና ከወዳደቁሩ ውድድሩ ጋር ያላቸውን ጽናት ለማሳደግ በቂ ነበር.
የትምባሆ እንቅስቃሴ ስርዓት እንዴት ነው የሚሰራው?
ታብካይት በግብረ-ስውርነት ምክንያት ውጤታማ ነው - ኦክስጅን አለመኖር. እጅግ በጣም ፈጣን በሆኑት የ 20 ሴኮንዶች ውስጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በሰውነት ውስጥ በንቃት ይሳተፋል ኦክስጅን ያስፈልገዋል. አስፈላጊ በሚሆንበት መጠን ላይ ግን አይደለም. ስለሆነም ከስልጠና በኋላ የማካካሻ ጊዜው ይጀምራል - ሳምባሮቹ አየርን ቀስ በቀስ ይጠቀማሉ, ሳያስተውሉ እና እየቀነዳንነው ካልሆነ ደግሞ በመደበኛነት ስብስ መቀባቱ ላይ ነን.
ኦክሲጅን ደም በሰውነታችን ውስጥ ያለውን እያንዳንዱ ሴል ውስጥ ያስገባና በአብዛኛው በጥሩ ሴል ምክንያት ስለሚከሰት የጅብ ማሕበረሰቡን ያመራል.
Tabata የመሠረታዊ ምጣኔ ፍጥነት ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ይህም ማለት አካሉ ሙሉ በሙሉ በተለየ ሁኔታ ማለትም ስብስቦ ማቃጠል መጀመር ይጀምራል.
አራት ልምዶችን እንወስዳለን, እያንዳንዱም ለ 20 ሴኮንዶች ይካሄዳል. ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ በኋላ ለ 10 ሰከንድ እረፍት የመውሰድ መብት አለን. ክብደትን ለማጣጣሙ የትንባሆ ልምዶች በተናጥል የፕሮቶኮል ፕሮቶኮል ዙሪያ, በጠቅላላው, ስምንት አባላት ሊኖረን ይገባል. ያም ማለት 8 በ 8 ልጠኖች በ 4 ልምዶች ሲባዛ 32 መፍትሄ ይሆናል ማለት ነው.
ክብደት ለመቀነስ የትንባሆ ፕሮቶኮል ሙከራዎች
- በትከሻው ስፋት ላይ ያሉ ጫፎች - የአየር ላይ ቁጭቶችን ይከተላሉ. ከትከሻው ስፋት በላይ ያሉት እግሮች ከጉሻዎች በላይ አይሄዱም, እጆቹን ወደ ጭምብልያው ፊት እየገፉ እና አካሉን ያማክራሉ. ከዚያ ወደ አይ ፒ ተመለስን. በከፍተኛ ፍጥነት መስራት አለብዎት - በ 20 ሰከንዶች ውስጥ በትንሹ 22 ጊዜ መቀመጫዎች ማግኘት አለብዎ.
- ጩኸት አክል (ከዳሽ ድምፅ ይልቅ የፓንኬክ መያዣ መውሰድ ይችላሉ) - ቁመት, ከሁለቱም እጆች በታች ያለውን ጩኸት ያዙ, ፈንጂ ማራገፊያ እና ቧንቧን ከጭንቅላቱ ላይ ይሳቡት. ከላይ, እንወጣለን.
- ቦርፒ - አጽንዖውን ወደታች ይጫኑ, ወደ ላይ ይጫኑ, ወደላይ ይዝለሉ, ከእግሩ ወለሉ ላይ ይወጣሉ.
- "ቁጭ ብለው" - ወደ ወለሉ ይወርዱ, ወገቡ ተጭኖ, ጉልበቶቹ ተወስደዋል, እጆችዎ በጭንቅላታቸው ላይ ይለጠፋሉ, ሁልጊዜ ወለሉን ይንኩ. ሙሉ ምርቱን እናሳያለን, የእቃጋ እጆች ይንኩ. በሚነሱበት ጊዜ, የታችኛውን ጀርባ እናገናኛለን.
በመሠረታዊ መርህ የትምባሆ ፕሮቶኮል እያንዳንዱ ልምምድ በተናጥል ሊሠራ ይችላል, 32 ክርግሶችን ማድረግ ከ 20 ደቂቃ በላይ የማይወስድ ቢሆንም እንኳን በጣም ከባድ ነው. ከላይ ከተጠቀሱት የትንባሆ ጡንቻዎች ልምምድ ውስጥ ስምንት ነጥቦችን ለመጥቀስ በየቀኑ መመሪያ ይውሰዱ, ለምሳሌ:
- ሰኞ - የአየር ተንሸራታቾች;
- ረቡዕ - ክብደት ያለው (ድወላዎች ወይም ፓንኬኮች).
- ፌር-ኔፕፒ;
- ትንሣኤ - "sit ap".
ስለዚህ በሳምንት አንድ ጊዜ ሁለቱንም እግር, ሽንጥ እና እጆች, እና እጆችን ይጫኑ. በጠቅላላው በየእለቱ በትምባሆ ስርዓት ላይ የሚደረግ ስልጠና ከ 4 ደቂቃዎች በላይ አይፈጅም.
ቢያንስ ቢያንስ አንድ ቀን ትንባሆ ካደረግህ ከሁለት ሳምንቶች በኋላ በሰውነትህ, በአካልህና እንዲሁም ክብደትህ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ታያለህ. እና ለእዚህ መልካም መልካም አላማ በየሁለት ቀኑ 4 ደቂቃዎች አይኖርዎትም?