የጋዜጣውን ታች እንዴት ማራዘም ይቻላል?

የታችኛው ሕዋስ ጡንቻዎች - ይህ በሰው አካል ላይ ካሉት ችግሮች ሁሉ አንዱ ነው. የማያቋርጥ እንቅስቃሴ ሳይኖር, የሆድ የታችኛው ክፍል ዘና ለማለት, ለማራዘም እና ለመተንፈስ የማይታለብ ነው. በእርግዝና እና በወሊድ ጊዜ ለታመሙ ሴቶች የፕሬስ የታችኛው ክፍል እንዴት እንደሚከሰት ጥያቄው በተለይ ውስብስብ ነው. በእርግዝና ወቅት በእርግዝና ወቅት የሆድ መገጣጠሚያዎች ለትልቅ ማራዘሚያ እና ለሽግግር ተጋልጠዋል.

የፕሬስ ጡንቻዎች መስፋፋት ውስብስብ አስተሳሰብ

A ብዛኛውን ጊዜ A ንድ የ A ባት ችግር ችግር በደካማ ጡንቻዎች ውስጥ ብቻ ሣይሆን በዚህ አካባቢ ባሉ ስብስቦች ውስጥ ይገኛል. በዚህ ምክንያት, ዝቅተኛውን የሆድ እና የጡንቻን ጡንቻዎች እንዴት እንደሚንሸራተቱ እና የጡንቻ ጡንቻዎችን ማራገፋቸውን ለማስወገድ ችግሩን ውስብስብ በሆነ መንገድ መድረስ አስፈላጊ ነው.

1. የምግቡን አሠራር እና የተዋሃዱ - የተከፋፈሉ ምግቦችን, በቂ መጠን እና አነስተኛ የካርቦሃይድ ምግብ መጠቀም የፕሬስ መሳሪያዎች ጡንቻዎች ስራን በእጅጉ ያመቻቹታል.
2. በስልጠና መርሃግብር ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያካትቱ-ገመድ, ስኪለስ እና በሾላ ስልጠና ማሰማት በሆድ እና በወገብ ውስጥ ስብ ስብስቦችን ለማስወገድ ይረዳል.
3. ለታች የሆድ ጡንቻዎች በጣም ጥሩ የስልጠና ውስብስብ ሁኔታ ለመምረጥ - ዘመናዊውን ዘዴዎች ለማጥለቅ ዘመናዊ ስልቶችን ለመምረጥ, ቀላል እና ቀላል ልምምዶችን በመጀመር እና ክብደት ያለው ስልጠናን ለመጨመር, ቀስ በቀስ ቀስ በቀስ እንዲከብዱ ያስችልዎታል.
4. አንድ ጊዜ እና ያልተለመዱ አቀራረቦች በቀላሉ ወደ ጥሩ ውጤት ሊመሩ ስለማይችሉ የስልጠና ዘይቤ እና ቀስ በቀስ የተወሳሰበ ችግር ሁለቱን አስፈላጊ ገጽታዎች ናቸው.

የሴት ልጅን የጭንቀቱን ጫፍ እንዴት ማፍሰስ ይቻላል?

በመጀመሪያ በሙያ ስልጠናዎች ውስጥ የታወቁ እና ቀላል ልምዶችን ማካተት አስፈላጊ ነው, ቀስ በቀስ የአሰራርን ቁጥር በመጨመር እና በመቀነስ ላይ. በቤት ውስጥ ያለውን የንፋይ ማገገሚያ እንዴት እንደሚንፀባርቁ መናገር, መደበኛውን ስልጠና ጊዜ ለመወሰን በጣም አስፈላጊ ነው (በቀን በቀን 2-3 ጊዜያት ማድረግ ይችላሉ). ለምሳሌ, ጠዋት ላይ በማንሸራሸር ልምምድ ላይ ለመሳተፍ, እና ምሽት ላይ ቋሚ ልምዶችን, ወይም ተለዋጭ የአካል እንቅስቃሴዎችን ለመሳተፍ. ከእያንዳንዱ አቀራረብ በፊት ጡንቻዎችን ማሞቅ እና ሙቀትን ማሞገስ አስፈላጊ ነው, ከዚያ በኋላ የሆድ ጡንቻ መሰረታዊ ጡንቻዎችን ለመጀመር ብቻ ነው.

የታችኛውን ፕሬስ ለማጥለቅ የሚጠይቁ የልማታዊ ልምምዶች የሚከተሉትን ያካትታል:

1. ብስክሌት - የሁሉንም ተማሪዎች ትምህርት የሚታወቀው በታችኛው እግር ኳስ የጡንቻዎች ጡንቻ በጣም ውጤታማ ነው, የታች እግሮች በእንቅስቃሴ ላይ እንደሆነ መታወስ አለበት, በታችኛው የሆድ እቃ ውስጥ የጫነውን ከፍ ያደርገዋል.
2. Scissors - ለማከናወን ብዙ አማራጮች ያሉት, በአንድ ደረጃ ላይ ሊያከናውኗት ወይም የተቆራረጠውን እግር ማራመድን በመጨመር ማሰናከል ይችላሉ.
3. በመሰለላ መሰል ጫፍ ላይ የተጣሉት እግሮች መውጣት - እነዚህን እንቅስቃሴዎች በሚፈጽሙበት ጊዜ ለስለስ ያለና ለስላሳ ፍጥነት መከታተል አስፈላጊ ነው, በጥርጣሬ ፈገግታ አይጠቀሙ. ቀስ በቀስ የተቆለለው እግር በእግር ላይ መዘግየት ሲፈጠር, ጡንቻው ጥንካሬን ያጠናክራል. በመሰለሉ ላይ ያሉት እግሮች መውጣት በጣም የተወሳሰበ የሥልጠና ደረጃ ሲሆን ይህም የፕሬስ ማሳያዎች ጡንቻን ለማዳበር ቀጣይ እርምጃ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል.
4. የእግርና የእግር መወጣጠጫዎች በተመሳሳይ ጊዜ - በእንደዚህ አይነት ውስጥ የሰውነት እና የእግር መዘዋወር እንቅስቃሴዎች የተከናወኑ አጠቃላይ ተከታታይ ስራዎች አሉ. እንዲህ ዓይነቶቹ ልምዶች ለአጠቃላዩ የኩላሊት ጡንቻ ጡንቻዎች ጠቃሚ ናቸው.
5. ፕላንክ / ፕላንክ / ለፕሬስ ማተሚያው ቀላልና ተመሳሳይ ጊዜ ነው. የዝምታ ማእዘኑ ከዝምች እግር ማእዘኑ አንስቶ እጆችና እግሮች ወደ ወለሉ ተወስዶ ወደ ሰውነት እንዲጎተቱ በማድረግ ዝቅተኛውን የፕሬስ ጡንቻ ላይ ዋናውን ጥንካሬን ያተኩራል.

እናም የጆን ማተሚያውን እንዴት ማወጓወዝ እንደሚቻል ከዚህ በታች በተዘረዘሩት የማይንቀሳቀሱ ልምዶች እርዳታ. ከሃሃ ዮአአ ሥርዓት እንደነዚህ የመሳሰሉ እንደዚህ ያሉ ነገሮችን መጠቀም ይችላሉ:

1. እግሮችን በሌላ መዘግየት (ኡሾታ ደብልሰን).
2. ቆንጆ እና እግሩን ለተወሰነ ጊዜ (arohanasana) ማንሳት.
3. የሆድ መነቃቃት (uddiyana-bandha).

አስፈላጊ የሥልጠና አካላት ለንቁላል ልምዶች እና ለስታቲክ እና ለዮጋ አዛና አቀጣጥል አቀማመጥ ቁጥር በቀጣይነት መጨመር ናቸው.