ብዙ ሴቶች የወገቡ እና የሆድዋ ታላቅ ቅርፅ ያላቸው መሆናቸውን የሚገምቱ እንደሆኑ እርግጠኛ ነኝ. ይህንን ህሌም ሇመሇየት በትክክሌ መብሊትና ስፖርት መጫወት ያስፈሌጋሌ. ለሆድ እና ወገብ ልዩ ጂምናስቲክ አለ. በየተወሰነ ጊዜ, ይልቁንም በየቀኑ ይደረግልዎታል, እና እያንዳንዱ ጊዜ ድግግሞሾችን ቁጥር ለመጨመር ይሞክራሉ. በተጨማሪም ለወገብዎ የሚተነፈስ የጅምናስቲክ ስፖርቶች አሉ, ዋነኛው መርጋት ጡንቻዎቻቸው ውጥረት ውስጥ ሲወልዱ, እና እስትንፋሱ ሲዘገይ. አሁን በቀጥታ ወደ ስራዎች እንሂድ.
ጋዜጣውን ማዞር
ወለሉ ላይ ተንሳለው, የሰውነትዎ ዋና አተኩር ተረከዙ እንዲሰምጥ ጎንበስ ብለው ይንገራሉ. እጆችዎን ከጭንቅላዎዎ በታች ያድርጉ እና በመቆለፊያ ውስጥ ይያዟቸው. የእርስዎ ተግባር የኩውንኛው የላይኛውን ክፍል ከፍ ለማድረግ እና በመተንፈስ ዝቅ ማድረግ ነው. ወደ ላይና ወደ ሰውነት መካከል ያለው ማዕዘን ወደ 30 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ያድጋል. 12 ጊዜ ገደማ ያድርጉ. ይህ በየትኛውም የጂምናስቲክ ውስብስብነት ላይ ለወንዙ የተገደበ ተግባር ነው.
ውስብስብ ፕሬስ
አሁን የመጀመሪያውን ልምምድ ትንሽ እንጨምራለን. ተረከዙን ከወለሉ ላይ መዘርጋት እና ተለብሶ ወደ ጉልበቱ መወጋት አለብዎ. 20 ድግግሞሽ ያድርጉ.
ፕላንክ
ሁሉም ሰው ዝነኛና በጣም ተወዳጅ ስፖርት ነው. ሰውነትህ ቀጥ ያለ መሆን አለበት በሶኪ እና ክርህ ላይ ዘንበል. በእንደዚህ ዓይነት ክምር ውስጥ ለአንድ ደቂቃ መቆየት ያስፈልግዎታል. ይህን ልምምድ ለማዳረስ, የመጀመሪያውን እግር, እና ሌላኛውን ከፍ ማድረግ ይችላሉ. ይህን ልምምድ በየቀኑ የሚያከናውኑት ከሆነ በየወሩ ጥሩ ውጤትን ያገኛሉ. በነገራችን ላይ የጨዋታ እና የጎማ ጂምናስቲክ ውስብስብነት ውስብስብ ሁኔታም አለ.
ጭነት ሲኖር
እግርዎን ቀጥ ብለው ይቆዩ እና እግርዎዎን በትከሻ ደረጃ ላይ ያርጉ, የጭንጆ ጩኸትን ወይም የአልፐር ቧንቧዎችን ይዩ. እጆዎን ወደ ላይ ከፍ አድርገው በትንሽ አንጓዎች ላይ እጥባቸዋለሁ. አሁን በተቃራኒው ወደ ቀኝ, ቀጥል ወደ ግራ ሲገፋ ሰውነቱን ለመመገብ አትሞክሩ. 20 ድግግሞሽ ያድርጉ. ለሆዱ እና ለጠጣዎች ይህ የስፖርት ማዘውተሪያዎች እርስዎ 100% እንዲመለከቱ ያግዝዎታል.
