ስኬታማነት ለአትሌቶች እና ለዳንስ ሰዎች ብቻ ሳይሆን ለተራ ሰዎችም አስፈላጊ ነው. በተለመደው ህይወት ለተለመዱ ሰዎች በተለይም ጠቃሚ ነው. Twine የጡንቻዎች እና የሴልቲክ የመለጠጥ ችሎታ በጣም ጥሩ ተምሳሌት ነው. ጥጥን ጨምሮ ሸካራ, ከፍተኛ ሥልጠና ከተደረገ በኋላ የሚከሰተውን ህመም ለማስወገድ ይረዳል. ይህ ችሎታ እርግዝና ለማድረግ ለሚፈልጉ ሴቶች ጠቃሚ ነው. በሜካላይ አሠራር እና በስነ-ደረጃው ላይ የስነ-ተሃድሶ እድገትን በተመለከተ በማኅበረሰቡ ሂደት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ መደረግ አለበት.
በቤት ውስጥ አጣሩ ላይ በፍጥነት መቀመጥ ከመቻላችን በፊት, በዚህ ጉዳይ ላይ ስኬታማነትን በተመለከተ የትኛዎቹን መመዘኛዎች እንማራለን. በመጀመሪያ, የአንድ ሰው ዕድሜ በጣም አስፈላጊ ነው, እና ታዳጊው, ስኬታማው እና ቀልጣፋነቱ ይሳካል. በሁለተኛ ደረጃ የአካል ማጠንከሪያ ትልቅ ሚና ይጫወታል እንዲሁም አንድ ሰው የተራቀቀ ክህሎትን ካቀጣ ህብረ ቁምፊ ላይ ቁጭ ይላል. ሦስተኛ, ሌላ በጣም አስፈላጊ መስፈርት - የተፈጥሮ መረጃ, ማለትም የክርአልግና የኢላስስታን መኖር, የዝርያዎች ርዝመት, ወዘተ. ወተቱ ላይ ለመቀመጥ ፍላጎት ካሳየዎት, ለመደብደብ ብቻ ሳይሆን ምግብን ለመቀየርም ያስፈልግዎታል. የሰውነት ክብደት መለየት, ብዙ ፕሮቲን መውሰድና የውሃ ሚዛን መጠበቅ ያስፈልጋል.
ቤት ውስጥ ጥንድ ላይ እንዴት እንደሚቀመጥ?
ብዙ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ከኋላ ተሰብስበው እንዳይጠብቁ ብቻ መናገር አለብዎት ምክንያቱም ሂደቱ ምንም ጉዳት እንደሌለ ቀስ በቀስ መሆን አለበት. ስኬትን ለማሳካት እራስን መቆጣጠር እና የመደበኝነት ትምህርቶች በጣም ወሳኝ ናቸው. ሰውነታችን በተጫጩበት ወቅት የተሻለ በሚሆንበት ጊዜ ጠዋት ላይ ለመለማመድ ይመከራል.
በአጣቃዩ ላይ በአግባቡ መቀመጥ እንዴት እንደሚከሰት ለማወቅ ሰውነታችንን ለማሞቅ ተብሎ የተነደፈውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መናገሩ አስፈላጊ ነው. የመጀመሪያውን ሙቅ ውሃ መታጠብ, ይህም ህመምን ለመቀነስ ይረዳል. ለማቀዝቀዝ, ለመሮጥ, ለመዝለል, ለመብረር, ወዘተ የመሳሰሉትን ወዘተ ለመምረጥ ይችላሉ. ከዚያም መሰረታዊ የስፖርት ጉዞ መጀመር ይችላሉ.
በተሰፋሪዎች ላይ የሚቀመጡ የተግባር ልምዶች-
- V-ቅጥያ . የመጀመሪያውን አቀማመጥ ለመቀበል, ወለል ላይ ተቀምጠው, የእንግሊዝኛ ፊደል "ጣት" እንዲገኝ ለማድረግ የእግር ክፍት መሆን አለበት. ቁልቁል ወደ አንዱ, ከዚያም ወደ ሌላኛው ጫፍ ያድርጉ. ጀርባዎን ማሸት እና በእጆችዎ ወደ እግርዎ ለመድረስ መሞከር አስፈላጊ ነው. በከፍተኛው ጥራዝ እስከ አንድ ደቂቃ ለመቆየት ይመከራል. ከዚያ ወደ ፊት ቀጥል.
- ለ quadriceps እንቅስቃሴ . በቤት ውስጥ አጣቃፊን በፍጥነት ለመቀመጥ ከፈለጉ, ለሚከተለው ልምምድ ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ. ቀጥ ብለው ቆሙ, በጉልበቱ ጉልበቱ ላይ ተጣብቆ አንድ እግሩን ወደኋላ ይጎትቱና ተረከዙን ወደ ፊስጦቹ ይጎትቱ. ሚዛኑን ጠብቆ ለማቆየት አስቸጋሪ ከሆነ በመጀመሪያ ደረጃ በአንድ ወንበር ላይ በአንድ እጅ መያዝ ይችላሉ. ጡንቻዎች እንዴት እንደተራመዱ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ለአንድ ደቂቃ ያህል ቆይ እና እግርህን ለውጥ.
- ስላዱዶካካ . የመጀመሪያውን ሁኔታ ለመቀበል, ወለሉ ላይ ቁጭ ብሎ, እግርዎን ከፊትዎ ላይ ይዝጉ. ለማከናወን ወደ ፊት ለመዘርጋት እና በእጆችዎ ጣቶችን ለመምታት አስፈላጊ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለአንድ ደቂቃ ያቆዩ. እግሮቹን በማንጠፍለክ እና ጉንዳኖቹ ወደ ላይ ማሳለፍ በጣም ጠቃሚ ነው.
- ቢራቢሮ . ተቆጣጣሪ በራሳቸው ላይ እንዴት መቀመጥ እንዳለበት ማወቅ በጣም ውጤታማ ከሆኑት አማራጮች መካከል አንዱ ስለሆነ ነው. የመጀመሪያውን አቀማመጥ ለመቀበል, ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ, ጉልበቶቻችሁን ጎልት እና በተለያዩ አቅጣጫዎች ይሠራቸው. በዚህ ጊዜ እግሮቹ መገናኘት አለባቸው. ተረከዝዎን በሚቀጥልዎት ጊዜ ጉልበቶቹን ወደ ወለሉ ለማውጣት ይሞክሩ. በዚህ ሁኔታ ቢያንስ ለአንድ ደቂቃ ይቆዩ.
- ያልተለመዱ ጥቃቶች . የቀኙ እግሩ ወደ ኋላ ይጎትታል, እና ቀኝ እግርዎ ከፊትዎ ፊት ለፊት ይተካል. የቀኝ ጉልበቱ በቀጥታ ቀጥታ ከትከሻው በላይ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው. እጆችዎን በእጆዎ ላይ በማያያዝ ያድርጉ. የጀርባውን ጫፍ ወደ ፊቱ ቀጥታ ወደታች እና ለትንሽ ጊዜ ይቆዩ. ሁልጊዜ በመስፋፋት መሞከር ያስፈልጋል.