በቋሚነት ክፍፍል ላይ እንዴት እንደሚቀመጥ?

ብዙ ሰዎች ከሃያ አመት በኋላ በተሰነጣጠለ አዙሪት ላይ መቀመጥ ማለት ሁሉም ነገር የማይቻል ስራ ነው ብለው ያስባሉ. አንድ ሰው አንድ ነገር ብቻ እንደደረሰ እርግጠኛ ነው - ህመሙ. እርግጥ ጉዳት ሊደርስበት ይችላል, ነገር ግን ለጠባቡ የሚዘጋጁ ልምዶችን ካላደረጉ. ባለፉት ዓመታት የሰው አካል ቀስ በቀስ የተስተካከለ, መገጣጠሚያዎቹ የመንቀሳቀስ ችሎታቸው ይቀንሳል, እንዲሁም ጡንቻዎችና እግር ቀዳዳዎች በጣም ውስብስብ አይደሉም. ነገር ግን እድሜው በዊትንቶክሊን ማእቀፍ ላይ ለመቀመጥ እንቅፋት አይደለም, ለዚህ እንዴት እንደሚዘጋጁ ማወቅ ያስፈልግዎታል. ተለዋዋጭነት በጣም ጥሩ ጥራት ነው, በማንኛውም እድሜ ላይ ቢፈለግ ሊሻሻል ይችላል. በዚህ ንግድ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ወዲያውኑ ውጤቱን ወዲያውኑ ለማግኘት አይደለም.

በቋሚነት ክፍፍል በፍጥነት መቀመጥ እችላለሁ?

በቀን ውስጥ ለ 15 ደቂቃዎች የሚወስዱ ልምዶችን ማድረግ አስፈላጊ ነው. ከጥቂት ጊዜ በኋላ ዘመዶቿን እና ከሚያውቋቸው ሰዎች ውጤት ጋር ለመፎካከር ትችላላችሁ. ህጎች:

  1. ለሳምንት አንድ ቀን በጀርባው ላይ ለረጅም ጊዜ እንዴት ተቀምጠው ለመሄድ የሚፈልጉ ሰዎች ጡንቻዎቹን ማሞቅ እና ሸክሙን ለመጠገንን ስለሚችሉ የስፖርት እንቅስቃሴውን እንዲዘዋወሩ እንደማይፈቀድ ማወቅ አለብዎት.
  2. እግርዎን ሰፋ በማድረግ ወለል ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል. ወደ ቀኝ እግርዎ በተቻለ ፍጥነት ይቀፉት እና ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይድረሱ. ከዚያ ወደ ግራ እግር, ከዚያም ወደ መሃሉ ይቀጥሉ.
  3. ቁጭ ብለው ይቁሙና ወደ 60 ሰከንዶች ጣትዎን ለመድረስ ይሞክሩ. የአካል እንቅስቃሴውን ለማራዘም የእግር ጣቶች ከእራሳቸው ላይ መዘርጋት ይሻላል.
  4. ከዚህ በፊት የተደረገው ሙከራ ተሠርቶአል. እግሮችዎን ሳይጥሉ እግርዎን ለማውጣት መሞከር አለብዎት.
  5. አንድ እግሮች ጉልበቱ ላይ ሁን, ወደፊት ለመውጣት ሁለተኛው. ለ 30 ሰከንድ ያህል ቁመ. እግርን ይቀይሩ እና ይድገሙት.

እነዚህን እንቅስቃሴዎች በየቀኑ ካከናወኑ በሳምንት አንድ ጊዜ በኋላ ቀስ በቀስ ቁጭ ብለው ለመቀመጥ ይችላሉ. ምናልባት ሁሉም አይደለም, ነገር ግን ብዙዎቹ ይሳካሉ.

ሁሉም ሰው በእቃ መቀመጫ ላይ መቀመጥ ይችላል ብለው የሚያስቡ ሁሉ, በተሻለ ስልጠና ሁሉም ሰው ሊደርስ ይችላል.