በተደጋጋሚ, የክብደት መቀነስ የደረሰባቸው ህይወትና ልምዶች የስፖርትና የተመጣጠነ ምግብ በማዋሃድ የክብደት መቀነስ E ንደሚችሉ ያረጋግጣሉ. ስለ ጡባዊዎች, ዱቄቶች, ሻይ, መጠጦች እና ሌሎች የገበያ እንቅስቃሴዎች ስለ ሽብር አይመቱ. ክብደት ለመቀነስ ቆርጠህ ከተነሳ ራስህ ከራስህ በስተቀር ማንም አይረዳህም. ስለዚህ ጉዳዮቻችን በእራሳችን ውስጥ እናደርጋለን እና ክብደታችንን ለመቀነስ በጣም የሚያምር እና ውጤታማ እንቅስቃሴዎችን እንፈልጋለን.
ልዩነቶች
ክብደት መቀነስ ስለማይፈልጉ በአካሎዎ ላይ ያልረካዎት መሆንዎን ያረጋግጡ. ሆድዎን ከፍ የሚያደርጉ ከሆነ እና ከመጠን በላይ ክብደት መሰረታዊ መርገሞች ላይ የማይታዩ ነገሮች ሁሉ የሚፈልጓቸው አስፈላጊ ነገሮች ሁሉ የሆድ ህትመቱ የሴቶች ዘይቤዎች ናቸው. በሆድዎ ውስጥ ብዙ ይዘት ያለው ስብ ካለዎት እና መላ ሰውነት ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ከሆነ. ያስታውሱ-ማንኛውንም ነገር ከማጥፋቱ በፊት, ጡንቻዎትን የሚሸፍነውን የአንበሳውን ድርሻ ማስወገድ ይኖርብዎታል. አለበለዚያ ማንም ሰው ጡንቻዎትን አይመለከትም.
ለስባት ማቃጠጥ, ትክክለኛ የልብ cardio መጫኛ አመክንዮ ነው - መሮጥ, ብስክሌት መንዳት, መዋኘት , ኤሮቢክስ.
እርግጥ ነው, ወንዶችን ከሩቅ የሚስቡበት የመጀመሪያ እና የሚያምር እግሮች ናቸው. እግርዎ እንዲፈለግ ብዙ ከተፈለገስ? በመጀመሪያ, ከላይ እንዳየነው, ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዱ. ሁለት ብቻ እንኳን ሊገድሉ ይችላሉ, ነገር ግን ብዙ ካሬዎችን አንድ ድንጋይ, ሞተር ብስክሌት መንዳት ይችላሉ.
ምን ዓይነት ጥሩ ብስክሌት ነው
- ብስክሌት መንዳት ጥሩ ጥሩ cardio ነው.
- ሁሉም እግሮቿ ጡንቻዎች ሲተኩሙ እና ሲራገፉ;
- ብስክሌት መንከባከብን በተለያየ የመርፌ ቀዳዳዎች ውስጥ መከላከያ ነው.
- በመጨረሻም ሥራ ለመሥራት አመቺና ርካሽ መንገድ ነው.
ለእርስዎ እግሮች ሌላ ልዩነት. አንዳቸውም ሊደረደሩ እና በጭንቅላታቸው ቅርጫት ሞገዶች በማራገፍ ሊወዳደሩ አይችሉም. አንድ ጊዜ ነፃ ሲወርድ, እና ብዙም ሳይቆይ እግሮቹን አያውቁትም!
ነገር ግን ለሰብ Fat ቅባቶች በጣም ውጤታማ እና አቅማችን ያለው ልምምድ እንሄዳለን. ሽርሽር በሚመችበት ጊዜ (የሰውነት ጡቶች, ልዩ ትራንስፎርሜሽን የሌላቸው ትኬቶች) ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች የሚሰሩ ሲሆኑ ሰውነትዎ ኦክስጅንን በደንብ ይሞላል. አኗኗር በመላው ሰውነት ላይ ስልጠና ሲሆን በማንኛውም ቦታ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.
ቤት
ክብደትን በአራት ቅጥር ላይ ማጣት ከመረጡ እና ስቡ እስከሚቃጠሉበት ድረስ በይፋ አይካሄዱም, በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ ሙከራዎችን መውሰድ አለብዎት. ለቤት ቴስተሮች የሚሆን ጥልፍ, ዶምባ, ኳስ, ሱቅ ያስፈልግዎታል. ፐትቦልልን በመጠቀም, መጫን እና መጫን, እና መመለስ, እና እግር. ይህ የግብረ-ሰዶም ስልጠና ሁሉን አቀፍና ውጤታማ ዘዴ ነው. በመድረክ ላይ ለፕሬስ እና ለኋላ የተለማመዱ ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ, በንፋስ መቆጣጠሪያው ውስጥ የእርስዎ አፅንዖት ሊሆን ይችላል. ጩኸት እጆችዎን እና ደረቶቹን ማሸት ይችላል. መድረሻው በጣም ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም በዴምባ ጩኸቶች, እና በፉክላር ኳስ, ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን አከናውን.
የቅልጥፍና ሚስጥር
በተከታታይ በቋሚነት በሶስት እጥፍ በሳምንት አራት ጊዜ ስታከናውን ስፖርትዎ ውጤታማ ሊሆን ይችላል. እናም በመደበኛነት ሊያከናውኗቸው ይችላሉ, የሚፈልጓቸው ከሆኑ ብቻ, ይደሰቱብዎታል. ሁሉም ወደ ልጃገረዶች የሚለብሱትን በተቻለ መጠን ለመጫወት የሚሞክሩት ከሆቴሉ ወደ ጂምናማ በተቃራኒ, በቤት ውስጥ ለእውነታችን ትልቅ ቦታ አንሰጥም. ለሙሽሪ እና ለጤንነት የእረፍት ጊዜዎትን በቤትዎ ውስጥ ይስሩ: ምርጥዎን ዱካ ይለብሱ, በዚህ ቀን ተጨማሪ ገላ መታ ያድርግ, ልዩ የልብስ ምርቶችን ይጠቀሙ. ትምህርቶችዎ የአምልኮ ሥርዓቱ አካል ይሁኑ, ከዚያም በአካል ብቃት ማእከሎች ከመሳተፍ ይልቅ በቁም ነገር ይያዙዎታል.