ጥጃዎችን እንዴት እንደሚቀንስ?

ሙሉ እግሮች ክራሪያ ለብዙ ልጃገረዶች የጭንቀት መንስኤ ነው. እንቁላሎቹን እንዴት መቀነስ ይቻላል, ውጤታማ የሆነ መንገድ አለ? ምንም እንኳን አንድም እንኳን የለም, ምክንያቱም የዚህ ችግር ምክንያቶች ሊለያዩ ይችላሉና.

አጠቃላይ ምሉዕነት

አንድ ሰው በአጠቃላይ ክብደቱ እየጨመረ ቢመጣም, በዚህም ምክንያት ድምፁ እንዲቀንስ እንዴት እንደሚረዳው ወፍራም ካቫሪያ አለው. በመጀመሪያ ደረጃ ክብደት መቀነስ አለብዎት. በሁለተኛ ደረጃ ሸክሙን እጨምራለሁ; ሩጫ, በእግር እና በተለይም በጉንቻ ላይ መዝለሉ በጣም ውጤታማ ነው. የሰውነት ክብደት በጣም በከፍተኛ ደረጃ እየጨመሩ ያሉ ሴቶች በመዝለል መጀመር የለብዎ. ይሄን ሙሉ በሙሉ መሻት ይሻላል, ምንም እንኳን ከተዘለለ የተሻለው "የቅርጻ ቅርጽ ቆራጭ" እንጂ ገና አልተፈጠረም. ይሁን እንጂ እነዚህ መገጣጠጦች አሁንም ጠቃሚ ናቸው. በሃዋይ ኤሮቢክስ ወይም በእንቅስቃሴ አደረጃጀት መጀመር አለብዎት. በነገራችን ላይ እነዚህ ልምዶች ለሁሉም ሰው ሊመቻቸሉ ይችላሉ. በእግራቸው ላይ እምቦቶችን መቀነስ ይቻል እንደሆነ ለሚያስቡ ሰዎች በጣም ውጤታማ ናቸው.

በተለይም በሞተር ብስክሌት ላይ በብስክሌት በመጓዝ መጓዝ ይችላሉ, ሳይወስዱ ወደ ላይ ከፍታ ወደ ላይና ወደ ታች መውረድ.

የሽቦው ሙሉ በሙሉ ብቻ

ከመጠን በላይ ክብደት የሌላቸው ሰዎች ግን የእግሮቹን እግር እንዴት እንደሚቀንሱ ማወቅ የሚፈልጉት በዚህ ክፍል ላይ ብቻ ነው.

እነዚህ እንቅስቃሴዎች እንደ መራመድ, መሮጥ እና በተለይም በሶኪኮ ላይ መዝለልን, እንዲሁም በደረጃ እና በእግረኛ ደረጃ ላይ ያሉ እንቅስቃሴዎች ናቸው.

ኤድማ

ወፍራም ጥጆች እጃቢ ውጤት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ይህ ማለት ሴኮችን በማንሳት አንዲት ሴት በቁርጭምጭሚት ላይ እግር ጥርስን ስትመለከት ወይም ምሽቱ ጫማው ትንሽ ከሆነ.

በዚህ ጉዳይ ላይ ሐኪም ማነጋገር እና ልብዎንና ኩላሊቶችን መመርመር ይኖርብዎታል. ይህ ሁኔታ ችግሩን ወዲያውኑ ለመቋቋም ያስችልህ ይሆናል, ምክንያቱም በመጀመሪያ የተገኘ ስለሆነ ነው.

በሁለተኛ ደረጃ, ሐኪሙ ሌላ ሌላ ሰው ካልሾመ, ከተመጣጣኝ ጨዋማ ጣዕም, ሞቃት, አጨስ ለማስወገድ አስፈላጊ ነው. ጨው ምግብ በምግብ ማብሰያ ጊዜ መሆን የለበትም, ግን በጠረጴዛው ላይ እና ብዙውን ጊዜ ለመርሳት ይረሳሉ.

1. በእግርዎ ውስጥ ተጣብቆ መቆየት ማቆም አስፈላጊ ነው: በመጥፎዎች ላይ ያልተለመዱ ክስተቶችን ያስተዋውቃል.
2. በሌሊት መጠጣት የለብዎትም. በጣም ካስፈለገዎት መርሃ ግብርን እንዲመገቡ ይመከራል.
3. ቁጭ ብሎ ወይም መተኛት, እግርዎን ከፍ አድርጎ ማሳደግ አለብዎት.

የተጣዱ እግሮች

አንዳንድ ጊዜ ጥጃዎች በጣም ጥቁር ናቸው. ታዲያ የተጣዱትን ጥጃዎችን መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?

1. በሆስፒታሉ ውስጥ ያሉትን ሸክሞች ይቀንሱ.
2. ጥጃዎቹን ጡንቻዎች ለማራገፍ ልምምድ ያካሂዱ.