ውብ, ጠፍጣፋ ሆድ ከቆሰሉት የሰው ልጅ ግማሽ ኩራት ነው. በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ ስብን መቋቋም በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ ብዙ ሰዎች የሆም ህትመቶቻቸውን በፍጥነት ለመምጠጥ ይፈልጋሉ. ለማንኛውም ችግር መፍትሔው ሁሉን አቀፍ በሆነ መልኩ መቅረብ ያለበት ስለሆነ ከሁለት በላይ ማእዘን ከሁለት በላይ ሴንቲሜትር መቃወም ጠቃሚ ነው-በአካል ልምምድ እና ተገቢ አመጋገብ.
የቤቱን ፕሬስ እንዴት በትክክል ማጓጓዝ እንደሚቻል?
በምርጫዎች ምርጫ ወቅት የሆድ ጡንቻዎች በፍጥነት ወደነበሩበት ሁኔታ መመለሳቸው አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ጭነቱን መቀየር አስፈላጊ ነው. በየቀኑ ማሠልጠን እና በሦስቱ አቀራረቦች ቢያንስ 15 ልምምድ መድገም አስፈላጊ ነው. በጠዋቱ ማሰልጠን ጥሩ ነው. ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና አስፈላጊ ከሆነ የልተኖችን ቁጥር ወይም ድግግሞሾችን ቁጥር መቀነስ ተገቢ ነው. ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ቀስ በቀስ ጭነቱን መቀነስ አለብዎት.
ዋነኞቹ መልመጃዎች ቤት ውስጥ ልጅን እንዴት እንደሚያጭዱ ነው.
- በጀርባዎ ላይ ተኛ, ጉልበቶቻችሁን ቀኙ. እጆችህን ከጭንቅላታቸው አኑራቸው, እና ክሮችህን ወደ ጎኖዎች አሰራጭ. ካቢኔን ከፍ እና ወደ ታች ይነሳሉ. ጠፍጣፋው ወለሉ ላይ አለመምጣቱን ያረጋግጡ.
- የመጀመሪያውን ቦታ ሳይቀይሩ, ሰውነቱን ወደ ላይ ያንሱና በጉልበቱ ጉልበት ወደ ክንድዎ ለመድረስ ይሞክሩ. በሁለት መንገድ ይሠራል. ለዚህም ምስጋና ይግባውና የተቆራረጡ ጡንቻዎችን ማባዛት ይቻላል.
- የሚቀጥለው ልምምድ የጀርባውን ጡንቻዎች በተመለከተ ብቻ የጀርባውን ጭነት ብቻ ሳይሆን ጀርባውን ለመምጠጥ ይረዳል. ወለሉ ላይ ይንጠለጠሉ እና እጅ ከአካል ጋር ትይዩ ናቸው. እግርዎን ወደ ቀኝ አንግል ያሻሽሉ እና የእንስሳውን ወለል ከፍራ ይበሉ. ቀስ በቀስ እንቅስቃሴዎች ሳያደርጉ ቀስ ብለው ያድርጉ. እና እንደዚህ ዓይነት አማራጭ. በጀርባ ጀርባ ላይ ይንከባለል, ሰውነታውን ይንደፉ, እግሮቹን ከፍ በማድረግ, ጡንቻዎችን መጨናነቅ, ወለሉን መሬት ላይ ይሳቡት. በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት, ነገር ግን በድንገት አያገኙም, እና ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመለሱ.
- የሚከተሉት መልመጃዎች የፕሬስ ምልክቶችን የላይኛውና የታች ጡንቻን ለመምጠቅ ይረዳል. አሁንም በጀርባዎ ተኝታ, እጅዎን ከጭንቅላዎዎ በታች ያድርጉ, እና ጉልበቶችዎን ጎን ያድርጉ. በተመሳሳይ ጊዜ ጭራህን አውጣና ጉልበቶችህን ወደ ጭንቅላቷ ጎትት.
- ጀርባው ከወለሉ ጋር ተጣብቦ ለመቆም በአራት እግርዎ ላይ ይቁሙ. በሆስፒታሎች, በሆድ እንዲቆዩ እና በተቻለ መጠን ወደ ውስጥ ይግቡ. በአፍንጫዎ ይፍታ ይሂዱ, የሆድ ጡንቻዎችን ማጠንከሩን ይቀጥሉ. በከፍተኛው ቮልቴጅ ለ 15 ሰከንድ ያዝ. እና ዘና ይበሉ. ይህ ልምምድ በ transverse abdominal ጡንቻዎች ላይ ጫና ያስከትላል.
ልዩ አመጋገብ
በሆድ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ዋናው ምክንያት ምክንያቶች ስለሚሆኑ የፕሬስ ማተሚያ እንዴት እንደሚወድም, የአመጋገብ ስርዓት ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል. ሁሉንም «ውስብስብ» ካርቦሃይድሬት ማለት ጣፋጭ, ፈጣን ምግቦች, ነጭ እንጀራ, ወዘተ. የዕለታዊ ምግቦቹ 30% "ውስብስብ" ካርቦሃይድሬት (ለምሳሌ 30%), ባርዊች, ብራ, ዘሮች, አትክልቶች, ወዘተ. ቀሪዎቹ 70% ለፕሮቲን ምግቦች አነስተኛ መጠን ያላቸው ስብት መሆን አለባቸው-የተከተቡ ወተት, ወተት, ስጋ, ወዘተ.