ክብደትን ለመቀነስ በትክክል እንዴት መሄድ እንደሚቻል?

እኛ አንከራከርም እና አንተ እንደማትመክረውም, ግን እየሮጥህ, ምንም እንኳን የምትወደውን እንኳን ብትሆን, ሁሉም ስፖርቶች ውበት እና ጤናን ለመጠበቅ ከሁሉም የስፖርት አይነቶች ናቸው. በመሮጥዎ ክብደት ለመቀነስዎ ያደረጉበት ምክንያት በጣም አስገራሚ አይደለም ምክንያቱም አብዛኛው ሰዎች በትክክል ለዚህ ዓላማ ይሠራሉ. እናም ውጤቱ ጊዜንና ጉልበትን በማባከን ትክክለኛነት ለማስመሰል, ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚሰራ ማወቅ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው.

ጥቅማ ጥቅሞች

መሮጥ ልክ እንደ ስብ ቅባት ብቻ አስፈላጊ አይደለም. በልቦቻችን ላይ የልብ ጡንቻዎቻችንን ጽናት እናጠናለን, የሳንባዎችን ብዛት ይጨምሩ, በጥልቅ መተንፈስን ይማሩ. በሚሯሯጡበት ጊዜ አእምሯችን ኦክስጅንን በንቃት ያበረታል, ይህ በተፋጠነ የደም ዝውውር እና በሁሉም የሰውነት ክፍሎች አመጋገብ ምክንያት ነው. ለዚህ እውነታ ምስጋና ይግባው በሩጫ ውድድር ላይ ወይም ከእሽቅድምድም በኋላ በተፈጥሯዊ ሃሳቦች እራስዎ ይደነቃል ወይም ቢያንስ ለችግሩ መፍትሄ ይሆናል.

በሂደቱ ውስጥ የሆድሆልፊን, የእስላማዊ ሆርሞን እድገት ይጀምራል, ለመጀመሪያ ጊዜ ለመጀመሪያ ጊዜ ያካሄዱት የስሜታዊ ማገገሚያ ስሜትን, ሁሉን ቻይነትን, የመንፈስ ብርታትን የሚያረጋግጡ ናቸው, የእነዚህ አዎንታዊ ስሜቶች ዋነኛ መንስኤ ሆምኖፊን (endorphin) ነው.

ደንቦች

ርቀቱን ቆርጠው

ማወቅ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር እንዴት እንደሚሰራ አይደለም, ነገር ግን ምን ያህል እንደሚሰራ አይደለም. በመሠረቱ, ለመጀመሪያ ጊዜ ከሩጫው ጋር በመተጋገዝ ህይወትን ወደ ህይወትዎ ማስተማር ከጀመሩ ለረጅም ጊዜ እራስዎን መዘግየት ይችላሉ. ስለዚህ, ለአዲስ መጭዎች ለመጀመሪያ ጊዜ (3-4 ሳምንታት) ለ 7-10 ደቂቃዎች መሮጥ አለባቸው. ከአሁን በኋላ መከራ እንደማይደርስብዎ ሲሰማዎት ደካማ እና ለመዝናናት አይሯሩሙ, በድፍረት ወደ 15-20 ደቂቃዎች ይራቁ. ስለዚህ በሳምንት አንድ ጊዜ ርቀቱን መጨመር እና በጣም ጥሩውን የመጥቀሻ ጊዜን ያገኛል - 40 ደቂቃዎች.

Tempo

ከመሮጥ ሩጫው በአብዛኛው በአብዛኛው ክብደትዎን መቀነስ ወይም አለመሆኑን ይመርጣል. ስለዚህ, ለክብደት ማጣት እንዴት በትክክል መሮጥ እንዳለበት ጥያቄው - አማካኝ ፍጥነት ሊሆን ይችላል. ፍጥነቱ በጣም ቀርፋፋ ከሆነ, የልብ ወሳጅ (fat pulse) ወፍራም የሚቃጠልበት ሂደት በሚፈጥረው ድግግሞሽ መጠን ላይ አይጨምርም, እናም, ያ ማለት የ "ሩጫ" ("run") ወደ ወለሉ ይወርዳል. በጣም ፈጣን ፍጥነት ሁለቱንም ጡንቻዎችና ልብን ወደ ድካም ያደርሳል.

መተንፈስ

አሁን እንዴት እንደሚሰራ እና እንደሚተነተን ጥቂት ቃላቶች. እንደምታውቁት በአፍንጫዎ መተንፈስና በአፍዎ መሳብ ያስፈልግዎታል. በአፉ ሁለቱንም ለማከናወን የተሻለ መስሎ ሊታይ ይችላል ግን እዚህ ግን ልዩነት አለ.

በአፍንጫው በሚነሳበት ጊዜ አየር እንዲሞቁ (ወይም እንዲቀዘቅዝ) ለአካሉ ተስማሚ የአየር ሙቀት. በተጨማሪም በአፍንጫ ውስጥ ለስላሳ ሽጉጦች አየሩን ያጣራሉ. ሁሉም አቧራ እና ቆሻሻ በላዩ ላይ ያስገባሉ, እና ሳንባዎች ንፁህ አየር እያረሱ ነው. ከአፍንጫው መተንፈስ በተጨማሪ አንድ አፍንጫ አጣና እና ቋጠሮ እንዲተነፍስ እና የአፍ ፍተሻን የሚተነፉ አትሌቶች በጭራሽ እስከመጨረሻው የመድረሻ መስመር አይደርሰውም - የትንፋሽ መተንፈሻ ፍጥነት ይቀንሳል.

ከ "አፍ እና አፍ" መራመድን መከወን አንድ ሰው ዲያፍራምቲካዊ ትንፋሽን መግለጽ አለበት. በጥንቃቄ በሠለጠነ መልኩ መሆን አለበት. አብዛኞቻችን መተንፈስ እንፈልጋለን, ከፍተኛ ርዝመት ማለት ግን ሳንባን በአየር ወደ ሆድ አካባቢ መሙላት ማለት ነው.

ሞቀህ

ሙቀትን እና ማሞቂያን ችላ ማለት እና ወዲያውኑ "በቀን በሬውን ይውሰዱ". የዚህ ግለት ወይም የሀዘን ስሜት ውጤት ዘይቤ ነው እና ማቃለያዎች ወይም በቀላሉ የማይረባ ሩጫ. ከመሮፋችን በፊት ማሞቂያው እንደ ማለዳ ውሃ ነው. ከቁርስ በፊት ንጹህ ውሃ መጠጣት አለብዎት, እንደ መሮጥ ያህል - ጥይሽው የክብደት መቀነስን (የኃይል ወጭ ወጪን) ያካትታል, እና ውድድሩ ሲጀመር በእርግጠኝነት ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

ውጤቶች

ከሳምንት በኋለ በኋላ ዓለምአቀፍ ለውጦችን የሚጠብቁ ሰዎች ከሆኑ, መጀመር አይችሉም. ክብደት መቀነስ ተጽእኖዎች ጤንነት ቀስ በቀስ ሊነሳ እና በሁለት ወራት ጊዜ ውስጥ በቀላሉ መታየት ይጀምራል. ስለዚህ ትዕግስት!