ባለፉት ጥቂት ዓመታት ስቱዲዮ በጣም ተወዳጅ ሆኗል. የሥራ ላይ መሽኛዎች እና በኦርጋዴ ባር ላይ የጎዳና ስፖርት ስራ ናቸው. ብዙ ሰዎች ይህ ለጉልምሳ ወንዶች ልጆች መዝናኛ ነው, አሁን ግን ዛሬም ጎዳናዎች ላይ የሚፈለጉትን የሚመርጡ ሴቶች እና ልጃገረዶች እጅግ በጣም የተከበሩ ናቸው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ላይ ብዙ ገንዘብ ማውጣት የለብንም, ለመልካም ስፖርት አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ - ስፖርት ማምረቻዎች, በጓሮው ውስጥ አግድም አግዳሚ መቀመጫዎች እና ጥሩ ስሜት.
በነገራችን ላይ ብዙ ሰዎች ብረት ሳይለውጥ ጀርባውን እንደምታሽከረክሩ ጥርጥር የለውም. እናም በዙሪያው እየተመለከቱ እና በጠረጴዛው ላይ ያሉትን አደባባዮች ተወዳጅ ያዩታል, የሰውዬው አካላዊ ቅርጽ በተቃራኒው ማለት ነው, እናም በሥልጠናው ላይ በእግነኞች አግዳሚ ምሰሶዎች እና በተዘዋዋሪ መሳሪያዎች በስተቀር የኪሎግራም አይጠቀምም.
መልሰዎን እንዴት ማጠፍለቅ እንደሚቻል: መልመጃዎች
ዛሬ በጀርባና በቡጥኖቹ ጀርባ ላይ ያለውን የጡንቻዎች ምን ያህል በፍጥነት ማጓጓዝ እንደሚችሉ እነግርዎታለን.
- ወደ ደረቱ ሰፊው አያያዝ ጎትት . እጆችዎን በተቻለ መጠን ከፍተው ያድርጉት. ቀስ ብለው ወደላይ ይሂዱ, በደረትዎ ላይ ያለውን ባር ለመምታት በመሞከር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በመጥመዱ ጊዜ, የጀርባው ጡንቻዎች ቢኮፕስ ሳይሆን እጆቻቸው ሊሰሩ እንደሚችሉ መርሳት የለብዎትም.
- ወደ ደረቱ ሰፊው የኋላ መያዣን ወደታች መጎተት . እጆችዎ ሰፋ ብለው ያስቀምጡ, መያዣውን ይያዙ. ቀስ ብለው ይጎትቱ, በደረትዎ ላይ አግድም አግዳሚውን ለመገናኘት ይሞክሩ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በመለማመጃው ወቅት ለማጥቃት ይሞክሩ.
- እግርዎን ወደላይ ከፍ ያድርጉት . አሞሌን በእጆችዎ ይያዙ. ቀስ በቀስ ቀጥቶቹን ወደ ወለልዎ ወደ ትይዩ ወለል ከፍ በማድረግ ወይም በተቻለ መጠን በጉልበቶች ላይ በችግር ላይ በማጠፍ, ከ 2 እስከ 3 ሰከንዶች ውስጥ በዚህ ቦታ ይቆዩ, እና ቀስ በቀስ, ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በዚህ ልምምድ የጀርባ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ሆዱን ያጠናክራሉ. እያንዳንዱን ልምምድ ከ 20-25 ጊዜ መድገም.
እንደምታዩት, የጀርባውን የጡንቻዎች እቃውን ወደ ባህርያት ክበብ ውስጥ መፈለግ አይጠበቅብዎትም, አንዳንድ ጊዜ በጓሮው ውስጥ ቤቱን ለመተው እና ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች እራሳቸውን እራሳችሁን ለመልቀቅ በቂ ነው. ማናቸውንም ልምዶች ለመጀመሪያ ጊዜ ማሞቂያ እንደሚያስፈልግ መርሳት የለብዎትም. ህዝቦቻችሁ E ንዳለፉና ለ 7-10 ደቂቃዎች ሙቀት E ንዳይጠቀሙ በቅድሚያ; በመጀመሪያ A ሁን የ A ደጋውን A ደጋ ለመቀነስ ይረዳል ሁለተኛ ደግሞ ትምህርቱ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል. እንዲሁም ለራስዎ, ለእራሴ ውበትዎ እና ለጤንነትዎ የተጋለጡ እንደሆኑ ያስታውሱ, ስለሆነም አይዝሩ እና ሁሉንም ልምዶች በንፅፅር አያካሂዱ, እና በጣም በቅርብ ጊዜ ዓይኖቹን ህይውት ይደሰታሉ.