ለአንድ ወር የሚያምር ማተሚያ እንዴት መግጠም ይቻላል?

አንድ የሚያምርና ጠፍጣፋ ሆድ የሴቶችን ህልም እና የሌሎችን ኩራት ነው. ለማጨፍ ከፍተኛ ጥረት ማድረግና አንዳንድ ደንቦችን መጠበቅ ያስፈልጋል.

መሰረታዊ ደንቦች

1. ብዙ ማቅረቢያዎችን ለመጀመር ከጠዋቱ ማለቂያ ላይ በተሳካ ሁኔታ ተካፋይ ለመሆን. እናም ሰውነት የተከማቸውን ስብን ለመብላት ይጀምራል. ነገር ግን, ምንም ዕድል ከሌለ, በማንኛውም ጊዜ ለእርስዎ አመቺ በሆነ መንገድ ስልጠና መውሰድ ይችላሉ.
2. በወር አበባ ወቅት ማተሚያ ማበጀትን አይፈቀድም, ምክንያቱም ደም መፍሰስ እንዲጨምር ወይም በጡንቻ መወጠር ምክንያት የሕመም ስሜት የሚቀሰቅስ ስለሆነ.
3. በጋዜጣ ላይ በሚሠራበት ጊዜ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው, ጠንክሮ ከሠራም እና ብዙ ድግግሞሾችን ካደረግን, ከመጠን በላይ በሥራ ምክንያት ጡንቻዎች ጡንቻዎች ጡንቻዎች ጭነቷን በተገቢው መንገድ መልሰው ማቆም እና ሁሉም ጥረቶች ውጤታማ አይሆኑም.
4. ስልጠና ከመስጠት ባሻገር ተገቢ አመጋገብ መከተል አለብህ. ጣፋጭ, የበሰለና የተደባለቀን ሙሉ ለሙሉ መተው. ካርቦን የሌለው ካርቦን ብቻ ይበሉ. ብዙ የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ.

ውስብስብ አካላት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1 የፕሬስቱን የላይኛው ክፍል እና የኩላሊት ጡንቻውን ለመሳብ ይረዳል. በትከሻዎ ወርድ ላይ በጀርባዎ ላይ እብጠትን በጀርባዎ እግርዎ ላይ እጥፋለሁ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ በእንቅስቃሴ ላይ እስከ ወለሉ ድረስ በጥብቅ ይጫናል. ጭንቅላቱ ውስጥ ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ያሉት እጆቻቸው ይፈቱታል. የእርስዎ ስራ ትከሻዎን እና ደረትን መጨመር እና ጉልበቶን ወደ ጉልበቷ ስትመለሱ እና ወደ ጀርባው ሲመለሱ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2 ዋናው ሸክም በቀጥታ, በተርጓሚው, እንዲሁም በውስጣዊ, በስዕላዊ እና በውጫዊ ጡንቻዎች ላይ ይሆናል. ወለሉ ላይ ተጣብቀው, ሽፋኖቹ ወለሉ ጋር እንዲመሳሰሉ እግርዎን ማሳደግ ያስፈልግዎታል. እጅን በቦታው ላይ, ቀደም ሲል በተደረገው ሙከራ ላይ. የእርሶ ስራው አንድ እግር ወደፊት እንዲወጣና በ 45 ዲግሪ መሬቱ መካከል እንዲፈስ ማድረግ ነው, እንዲሁም ትከሻውን ከውልደን እስከ ጉልበት ጉልበት ላይ በማፍሰስ. ወደ ፈሳሽ በሚመጡበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ እና ተመሳሳይ ነገር መድገም ያስፈልግዎታል, ግን በተለየ ቅደም ተከተል ማለት እግሩን መለወጥ. ለሙሉ ልምምድ የሲቪል መቆጣጠሪያዎችን ይያዙ.

የሥራው ቁጥር 3 በጋዜጣው ታች ላይ ጭነት ይሰጣል. በጀርባዎ ይንገፉ እና እጆችዎ በሰውነትዎ ወይም በጀርባዎ ላይ ያስቀምጡ. እግሮችዎን ከትክለት እንዲወጣ ማድረግ እና ከሰውነት ጋር ትክክለኛውን ማዕዘን እንዲፈጥሩ ማድረግ ያስፈልግዎታል. እግራችሁን ቀጥታ ለማድረግ አስቸጋሪ ከሆነ በትንሹ ላይ በንጥልዎ ሊጠግኑ ይችላሉ. ወደ ፈሳሽ ሲመለሱ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማራዘም እና ጭነቱን ለመጨመር ከፈለጉ, በእግሮችዎ ወለሉን ለመንካት አይሞክሩ, ሁልጊዜም ክብደታቸውን ይቀጥሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 4 የጋዜጣውን ጡንቻዎች ለማጣራት ይረዳል. ጀርባዎ ላይ ተንሳላ, ጉልበቶቻችሁን በማወዛወዝ በተቻለዎት መጠን ወደ ደረቱ ይጎትቱ. በዚህ ሁኔታ ምቾት ሊኖርዎት ይገባል. ጭንቅላቱን ከጭንቅላቱ ጀርባ ውስጥ ሆነው, እና ክርኖቹ በሁለቱም በኩል የተፋቱ ናቸው. ወደ ውጭ በመውጣት ላይ ያለዎት ሥራ እግሮትን ከእግሮቻቸው ጋር በማነፃፀር መልኩ ማነጣጠር ነው. ወደ የመጀመሪያው መነሻው ይመለሱ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 5 በጠፍጣፋዎቹ ጡንቻዎች ላይ ሸክሙን ይጨምረዋል. በግራ በኩል ያለው መነሻ ቦታ, የግራውን ክንድ ወደ ፊት ዘረጋ እና በዘንባባ ላይ ዘንበል እና በቀኝ በኩል ያለውን ጭንቅላት ከኋላ አስቀምጥ, ክታውን ወደ ሌላ ቦታ አስገባ. ውሸት መተባበር ሰውነታችን መስመር እንዲፈጠር ማድረግ አለብዎ. የቃለ-ምልልሽን ስራዎ ትክክለኛውን ትከሻዎን ወደ ጅራቱ በተቻለዎ መጠን ማጎንጠትና ራስዎን ለመግጠም ነው. ወደ ብዙ መለያዎች ይያዙ እና ወደ ጀርሞች ወደ እብጠት ተመልሰው ወደነበረበት ቦታ ይመለሱ. እግሮችዎ እርስ በእርሳቸው ላይ ዘንበልጠው እና በጥብቅ ተፅዕኖ መደረጉን ዘወትር ያረጋግጡ. 20 ድግግሞሾችን ያድርጉ, ከዚያ በሌላኛው በኩል በተመሳሳይ መልኩ ይድገሙ.

እነዚህን እንቅስቃሴዎች አዘውትሮ የምታከናውን ከሆነ እና ሁሉንም ደንቦች የምትከባከብ ከሆነ, በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ የተንጠለጠለ ሆምጣጣ ውብ የሆነ እግር ታገኛለህ. ወደፊት ሕትመቱ እንደማይጠፋ አስታውሱ, ስልጠናውን መቀጠልና ተገቢ የአመጋገብ ሥርዓት መከተል ያስፈልግዎታል.