ለጭንጥጦቹ ቁጭቶች

ቆንጆ, ማራኪ የሆነ, የሚያደነዝጣጣ አህት, የሴሉቴይት የስነ-ቁም ነገር ወይም የቶታይስ መጥፋት የሌለበት ምርጥ መንገድ - አይነኩም. እርግጥ ነው, በአብዛኛው በትምህርት ቤት የሚቀርቡት በአካላዊ ባህል ነው, ነገር ግን ሸክሙ የተሰነዘሩበት ልዩ ልዩ ሸክሞች ለተፈጠሩት የጡንቻዎች መማረክ እና የጡንቻ ጭንቅላት በትክክል የሚሰራጩት.

ቁጭ ብሎ ሲመጣ ጡንቻዎች የሚንሸራተቱበት?

ከየትኛውም የክብደት መለዋወጫዎች ጋር, በክብደት ወይም ያለሱ, የሚከተሉት ጡንቻዎች ተሳታፊ ናቸው:

በተጨማሪም የጭን ጡንቻዎች እና እግር የመስጠቱ ሂደት ጭንቅላቱ ስርጭት ውስጥ ሲሳተፉና ሚዛን እንዲጠብቁ በሚረዱበት ጊዜ ከሂደቱ ጋር ተያያዥነት አላቸው.

የምታደርገው ጥልቀት የሌላቸው የጭነት መቀመጫዎች, የኩፋኖች ጡንቻዎች ይበልጥ ያበራሉ, ይህም ማለት ስልጠናው በጣም የሚያምር የብራዚል አህያ ለማግኘት ነው.

በተጨማሪም በክብደት (ለምሳሌ, በዴምባ ጫማዎች, የሰውነት መቆንጠጫ ወይም ባርበሌ) ክብደት ካሳዩ የጀርባው እና የጋዜጣው ጡንቻዎች በንቃት ይገነባሉ.

በሂደቱ ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው ጡንቻዎች ተጨምረዋል, ስልጠናው የጌጣጌጦቹን ቅርፅ ለመደርደር ብቻ ሳይሆን አካሉን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅም ጭምር ይረዳል. ዋናው ነገር ከመሠልጠኛ በፊት መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መተው መርሳት የለብንም, እና በአንድ ጊዜ ሥራ ለመጀመር አለመቻል ነው, ስለሆነም አደጋ የመያዝ እድል ይቀንሳል.

ተንሳፋፊዎች ምን ይሰጣሉ?

ለሴቶች መቀመጫዎች - ትናንሽ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እና የጭንቅላት ቅርጽን ለማስተካከል የሚረዳዎት ከሆነ, በጣም ጥፋተኛ ነዎት. ሙሉ በሙሉ የተሻሉ ግቦችን ለማሳካት ይህንን ልምምድ መጠቀም ይችላሉ:

የሴቶች ቁጭ (ኳስ) ለስላሳ ሰውነትዎ ለመርገጥ እና በባህር ዳርቻ ላይ ያለውን የአድናቆት እይታ ለመሳብ ጥሩ መንገድ ናቸው.

እንዴት እንደሚይዙ?

መልመጃውን በትክክል ካደረግክ አህያውን በአትክሌቱ ውስጥ ብቻ ማጠፍ እንደምችል ማወቅ አስፈላጊ ነው. በቅድሚያ መማር እና የመጀመሪያውን ስራውን ያለ ምንም ጭነት መታየት ይኖርበታል, ከዚያም ወደ አንድ ተለዋዋጭ በመሄድ በባር, የሰውነት መቆለፊያ ወይም ሁለት ቧንቧዎች መልክ ተጨማሪ ጭነት መቀየር. ቴክኖቹ ቀላል ናቸው, ነገር ግን ለግምት መስጠት እና የእያንዳንዱን ትንሽ ነገር መመሪያዎችን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው.

  1. ቀጥ ባለበት ይቁሙ, ከትከሻዎ ይልቅ እግርዎ ከወገብ በላይ እንዲረዝም ያድርጉ.
  2. በማይንቀሳቀስ ወንበር ላይ ለመቀመጥ እንደፈለጉ ልክ ቀስ በቀስ አጥንት በመጫን እግርዎን ወደ ኋላ ይጎትቱታል.
  3. ጉልበቱ 90 ዲግሪ ሲታይ ቀስ በቀስ ማስተካከል ይጀምሩ, ክብደቱን መልሰው ይይዛሉ.
  4. በየአራት ጊዜ, ጉልበቶቹ በ 90 ዲግሪ ሲወልቁ እና ከ30-40 ሰከንድ ድረስ ለመቆም ይጥራሉ.
  5. ከፍ ባለ ደረጃ ላይ, ይህን ልምምድ በደረትዎ ላይ ወይም በሰውነትዎ-ባር-ባርዎ ላይ ማከናወን ይችላሉ, ወይም በእጅዎ ውስጥ ኡማዝ. መጨመር ሸክሙን ስለሚጨምር የኩላሊት ጡንቻዎች ይበልጥ ንቁ ተሳትፎን ያበረታታል.

ለቁጥኖች (ስኩዊቶች) በትንሽ እና በሶነት በሳምንት ሶስት ጊዜ ከ 3 እስከ 3 ጊዜ ከቆየ ከሶስት ሳምንታት በኃላ የሚታይ ውጤት ይሰጣቸዋል. ለመልመጃው የበለጠ ጊዜ እየሰጠህ በሄድክ የፊት መቀመጫህ ፈገግታ ይሆናል!