እያንዳዱ ልጅ ለቁ እግር እራት የተለያዩ ልምምድ ያስፈልጋቸዋል - ከሁሉም አንዳንዶቹ, ከመጠን በላይ ሙላታቸው, እና ሌሎች - እርቀታቸው, ቀጥተኛ መልክቸው ነው. እንደሚታወቀው, 10% የሚሆኑት ሴቶች በእግራቸው ቅርፅ, በተፈጥሮ የተገኙ እና የተሻሉ ሆነው ወደ ፍጹምነት ለማድረስ ጥረት ማድረግ አለባቸው!
ለተበላሸ ጥጆች የልምምድ ልምምድ
ጥጆቹን ለመቀነስ የሚያደርጉት ትክክለኛ ልምዶች በጣም ጥሩ ስኬትን ያቀርባሉ - ቅርፁን ለማስተካከል እና እንቁላሎቹ በበቂ መጠን እንዳይሰሩ ያስችልዎታል. በእራስዎ ውስጥ ያለው የክብደት ችግር በእግርዎ ላይ ያለውን ችግር ካስተላለፈ የአመጋገብዎን ሂደት እና የአኩሪ አተር ምግቦችን ማቆም አለብዎት - በአመጋገብ ባለሙያዎች አስተያየት የእግር መሙላት በሚያመጣ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ነው. በአንድ ጎን ለጎን ክብደት መቀነስ ሙከራዎች ያድርጉ:
- ወለሉ ላይ, እግር በእግር አጠገብ, እግር በእግር ወደ ራሳቸው. ወደ መዳፍያዎች ይጎትቱ, ይረዱዋቸው እና ቦታውን ለ 10-30 ሰከንዶች ያስተካክሉ.
- ወለሉ ላይ, እግርን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ከራስዎ ጋር በማያያዝ, የእግር ሾፒራዎች እራሳቸው ላይ. በመጀመሪያ ወደ አንድ እግሮች ይሂዱ, ከዚያም ወደ ሌላኛው በመጠጋት - በመሃል ላይ በመደርደሪያው ላይ ደረትን ለመጫን ይሞክራሉ.
- ተነሣ, አንድ እግሩ ጉልበቱ ጎን ጎን, አንዱን ተረከዙን ተደግፈው በጭንቅላቱ ላይ ተረከዙን ሳያንቀሳቀሱ ሌላውን ተረከዙ ይይዛሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ እጅዎን ወደ ላይ በመሳብ ሾት ወደ ላይ ይጎትቱ. እግሮች ይለዋወጣሉ እና ይድገሙ.
ጥፍሮችን ለማስታገስ የሚደረጉ እንዲህ ዓይነቶችን ልምምዶች በትንሽ በትንሽ ጊዜ በሁለት እጥፍ ይከናወኑ እና ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ውጤቱን ያስተውላሉ.
ጥጃዎችን ስለሚያበቅሉባቸው ልምምድ
አሁን የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጥጃዎችን ለመጨመር በጣም ጠቃሚ ናቸው, ምክንያቱም ብዙ ልጃገረዶች ደካማ ንጽሕናን ለመጠበቅ ሲሉ ደማቅ አንጸባራቂ ናቸው. በቤት ውስጥ ለመለማመድ, ለመቆም የሚቻለውን ባር ወይም ትንሽ መጽሐፍ, እና 1-2 አጭር ዳንስ. ተዘጋጅተዋል? ከዚያ ለተለመደው ጥጃዎች ልምምድ መለማመድ ይችላሉ:
- እግር እግር ሲቆረጥ, ተረከዙን ወደ ታች ሲወርድ በእግር አንድ እግሩን በእግር አውቶት ይቆማል.
በሁለተኛው እግሩ ጉልበቱ ላይ ተንጠልጥል (በሂሳብዎ ውስጥ ለመያዝ ቢቸገሩዎት) ጩኸት (ወይም 2 ቱን ጫን ዞረው). በእግመቱ ላይ የተገመተውን እሳትን ማካሄድ እና 15-20 ጊዜ 3 ስብስቦችን በመቀነስ ከዚያም ለቀጣዩ እግር ማሟላት. - ገምባዎችዎን ወደ ውስጥ E ና ወደ E ጅዎ ይሂዱ. በዚህ ቦታ ላይ ያለፈውን የሰውነት እንቅስቃሴ ይድገሙት.
- የስራውን እግር ከእግር ወደ ውጭ አስቀምጡ. በዚህ ቦታ ላይ ያለፈውን የሰውነት እንቅስቃሴ ይድገሙት.
እግሮቹን ቅርጽ በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማሻሻል ሲባል በየቀኑ ሊደገፍ ለሚፈልጉ ቆንጆ ጥጃዎች እነዚህ ልምዶች ናቸው. በየቀኑ ትምህርት, ውጤቱ ከ 3-4 ሳምንታት በኋላ ይታያል.