የሆድ ዕቃን ለማስወገድ ምን ዓይነት ልምምድ ነው?

በሆድ እና በወገብ ላይ ያለ ቅባት በብዛት ለብዙ ሴቶች "ራስ ምታት" ነው. እንዲያውም በጋዜጣ ላይ ልምምድ ማድረግ ስለሚጀምሩ , ተጨማሪ ሴንቲሜትር ይህን ቦታ ቀስ በቀስ እና ከትርፍ ሲወጡ ማየት ይችላሉ. እና ሁሉም ሴቶች በልጅነታችን ውስጥ በሚተላለፉ የአካል ክፍሎች ውስጥ ለራሳቸው የመነጨ ውጫዊ መከላከያዎችን ስለፀነሱ ነው. ነገር ግን, አይጨነቁ, ይህ ጽሑፍ የሆድ ዕቃን እንዴት እና ምን ማድረግ እንደሚገባቸው ይነግርዎታል.

የጨጓራ ቁስሉን ምን ማድረግ እችላለሁ?

እንደ አለመታደል ሆኖ የሻንጣዎች ጠንካራ ጡንቻዎችም እንኳ ሳይታከሙ ከትራክታሮች ስብ ውስጥ በስተጀርባ መደበቅ ይችላሉ, ስለዚህ ችግሩ ውስብስብ በሆነ መንገድ መፍትሄ መሻት, መላውን ሰውነት መጫን እና በአግባቡ መመገብ. ለተለመዱ ተግባራት, ሆዱን ለማባረር የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን መጨመር ያስፈልግዎታል. ጥሩ አፈጻጸም ይለያያል: መሮጥ, መዝለልና በገላጭ ብስክሌት ላይ ወይም ኦልፕሶይድ ውስጥ በተለመደው ስልጠና ላይ ጥሩ ውጤት ሊያመጣ ይችላል. በተጨማሪም መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ነው, በትክክል መናገር እፈልጋለሁ, ነገር ግን የአተነፋፈብን አጠቃላይ መቆጣጠር እና ለማዘግየት አስፈላጊ አይደለም. በሚፈለገው ደረጃ, በሚነሱ, እና በሆቴል ውስጥ በሚፈነጥቁበት ጊዜ ይፍቱ.

በቡድን መስራት በንግግሮች እና በሌሎች ጊዜያት ትኩረትን አይከፋፍሉ, አለበለዚያ መተንፈስ የማይሳካ, እና እነሱን ወደነበረበት ለመመለስ ቀላል አይሆንም, እና ስልጠናው በሙሉ የተሳሳተ ነው. በቆራጥነት ስራ ጊዜ አንገቱ መዘጋት የለበትም. አሮጌው ዞን ዘና ማድረግ አስፈላጊ ነው. የሆድ ጡንቻዎች ስለተገኘው ጠቃሚ ውጤት በፍጥነት "ይረሳሉ" ምክንያቱም ጭንቅላት ቶሎ ቶሎ መጨመር አለበት.

ሆዴን ለማስወገድ ምን ዓይነት ልምምድ ነው?

  1. «ቁመቶች». ይህንን ለማከናወን ወለሉ ላይ መተኛት, እጆችዎን ወገብዎ ላይ ማስቀመጥ, እግርዎን በትንሹ ማሳደግ እና ወደ ጎንዎቹ ማደግ እና እርስ በርስ መያያዝ ይጀምሩ. ሦስት ዓይነት አቀራረብዎችን 10 ጊዜዎችን አድርግ.
  2. ውስብስብ ድብልቦች. ይህንን ተግባር ለማከናወን በጀርባዎ ላይ መዋሸት, እጆቻችሁ ሆዳችሁን, እግሮቻችሁን አንድ ላይ ማድረግ. በመፋጠን, ሰውነቶን ከወለሉ ላይ ያውጡትና እግርዎን ወደ ላይ ይሳቡት. የእጆቻቸውን እጆች ከቻሉ በተቻለ መጠን ዘረጋቸው እና የፕሬስ ጡንቻዎች ውስጣዊ ግፊት ምን እንደሚመስሉ በማስታወቅ ነበር. የአቀማመጦች ቁጥር እና ድግግሞሽ በቀድሞው ሙከራ ላይ አንድ አይነት ነው.
  3. ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ ምን ዓይነት የሰውነት እንቅስቃሴን ማወያየት, በጉልበት ጉልበት ላይ ያለውን ጥርሱን መጥቀስ ተገቢ ነው. በጫፍ ጫማ ላይ በደረት እግር ላይ ለመነሳት. ጡንቻዎችን መጨፍለቅ, ወለሉን ከወለሉ ላይ ይቀደሱ እና በዚህ ቦታ ላይ ይቆማሉ, የታችኛውን ጀርባ ማጠፍ እና ጀርባውን ሳያስተጓጉል. መጀመሪያ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች "ይሰቀሉ", ቀስ በቀስ ይህን የጊዜ ክፍተት እየጨመረ ይሄዳል. በኋላ ላይ ይህን መልመጃ በተለመደው "ፕላንክ" መተካት ይችላሉ.