ሁሉም ዶክተሮች እና ተጓዦች የኃይል መሙላት ለአካልና ለሰው አካል ጠቃሚ ነው ብለው ያምናሉ. ቶሎ ቶሎ ከእንቅልፍ ለመነሳት, ሰውነታችንን መለዋወጥ, የስኳር ምርትን መጀመርን እና መበረታታት ይረዳል. የጠዋቱ የስራ እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ እና ውጤታማ እንዲሆኑ ብቻ አካላዊ ልምምድ ማድረግ እና ምን ማካተት እንዳለባቸው ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. የጠዋት ልምምድ በኃይል መረዳቱ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የሚፈለገውን ውጤት አያመጣም.
እንዴት ነው እኔ ልሠራ?
በቅደም ተከተል ግብ መጀመር አለብዎት ማለት ነው, ይህም ቀደም ብሎ መነሳትና ምን ማድረግ እንዳለብዎት ይወስናሉ. ለምሳሌ, አንድ ሰው ክብደቱን ለመቀነስ ይሄን ይሠራል, እና ሌሎችም ነጻነትን ለማጠናከር.
ጠዋት ላይ እንዴት ማድረግ እንደሚኖርባቸው ደንቦች-
- ውስብስብ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ልምምድ ማድረግን ያካትታል.
- የኃይል መሙያ ጊዜ ከ 20 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም.
- ጡንቻዎችን ለማሞቅ በትንሽ በትንሽ አፍቃሪ ጊዜ ትምህርት ይጀምሩ.
- የምግብ መፍጨትንና የስብ ጥቃቅን ሂደትን ለመጀመር የሚረዳው ባዶ ሆድ ውስጥ በደንብ ይለማመዱ.
- የደም ዝውውርን በሚያበረታታ እንቅስቃሴ ውስጥ በጥልቀት መተንፈስ አስፈላጊ ሲሆን ሴሎችን በኦክስጂን ለማረጋጋት ይረዳል.
"መደበኛ" ስልጠና ስለማያገኝ ክብደት ለመቀነስ የሚደረግ ሙከራዎችን በመደበኛነት መደረግ አለበት.
ለመሙላት ስራዎች:
- የጭንቅላት ዘወር እና የጠለፋ ፍላጎት በተለያዩ አቅጣጫዎች.
- የእጆችን, ትከሻዎችን እና ክንዶቹን እንቅስቃሴዎች በትከሻዎች ውስጥ በጥብቅ ይንቀሳቀሳሉ.
- ለላይኛው ሰው ፍጹም የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ - መቆጣጠሪያዎች. ከጉልበት ላይ ሊያድጉዋቸው ይችላሉ.
- ለፕሬስ ማስታዎሻ, የላይኛው ሰው እግር ማራዘም ይችላል. ጀርባዎ ላይ ተንሳላ, ጉልበቶቻችሁን ጎን በማድረግ, አንገታችሁን ሳትጨርጡ, እጃችሁ ወደላይ እየተወጣ ነው.
- ቀበቶዎችን እና መቀመጫዎችን ለመንጠፍ ለትክክለኛ ቁሳቁሶች ማድረግ አለቦት. ተረከቦቹ ወለሉ ላይ መውጣት አስፈላጊ አይደለም, እና ጉልበቶቹን አልጋ ላይ አይሄዱም. እጆችዎ ከፊትዎ ሊወጡ ይችላሉ.
በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ 10 ጥያቄዎች እንደገና ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ መጠን ይጨምሩ.