ወላጆች ከልጅነታቸው ጀምሮ ጀርባችንን ቀጥ ብለው እንድንጠብቅ ያስተምራሉ, ነገር ግን ለትላልቅ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በጣም ቆንጆ እና ትክክለኛ አኳኋን እንዲፈጠር ሊያደርጉ ይችላሉ. ነገር ግን የጡንቻ ኮርሴት ምን ያህል እያደገና በጥሩ ሁኔታ ምክንያት በአካላዊ መልክ ብቻ ሳይሆን በጤና ላይም ይወሰናል.
ወደኋላዎ ለመቆየት የሚረዳው ትልቁ ከሆኑት ጡንቻዎች መካከል አንዱ ከፍተኛ ትኩረትና ረጅም የጉዞ ልምድ ይፈልጋል. እያወራን ያለው ሰፊው የኋላ ጡንቻ በሰው ውስጥ በጣም የተደላደለ ነው, ምክንያቱም ሰውዬው አንድ ቅርጽ በተገላቢጥ ሶስት ማዕዘን ቅርፅ እንዲይዝ ይረዳዋል. "ክንፎች" የሚባሉት ሰዎች መገኘታቸው የወንድነት እና ጥንካሬ ጠቋሚ እንደ ሆነ ይታያል, ስለሆነም ለወንዶች የስፖርት ማህበረሰቦች የእንቅስቃሴዎችን እና የመሳብ አሻንጉሊቶችን ለመተካት እና ክንፉን ለማንሳት በመሞከር ልዩ ትኩረት ይሰጣል.
ብዙ ሴቶች በጣም ሰፊ የሆነው የጀርባ ጡንቻ መሰረትን መሻር እንደማያስፈልጋቸው ያምናሉ, ምክንያቱም ሰው ሰፊውን ጀርባ ማግኘት ይቻላል. የተከበራችሁ ልጃገረዶች, አንድ ሴት የጡንቻን ተራራዎች ከፍታ ለመንከባከብ ልዩ ልዩ ፕሮግራሞችን ለመስራት እና ልዩ የስፖርት መርሃ ግብሮችን ለመውሰድ አስፈላጊ ነው, ስለሆነም የቡድኑ አካል እንዳይፈጠር በድፍረት ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ማሰልጠን ይጀምሩ. እናም በጀርባው ላቲቹሜስ የጡንቻ ጡንቻዎች ችላ ለማይባሉ, የልምድ ልምዶችን ለማግኘት, ደረትን ከፍ በማድረግ እና የሚያምር ጀርባዎን ይንከባከቡልዎታል.
አሁን እንዴት የጀርባውን ጡንቻዎች እንዴት እንደሚንከባከቡ እንመልከት.
ለጀርባው የኋላ ላቲሹም muscle ስራዎች
- በተንሸራታች ውስጥ የደንበኝነት ጩኸት ረቂቅ . ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ ቁመት, እግዝድ ስፋት በሃፍ, ጉልበቶች ላይ ትንሽ ቆልለው, ጭራቅ ወደ 45 ዲግሪ ማጠፍዘፍ, እጅ ውስጥ ጫንታ, እጆች ወደ ታች ዝቅ ብለው. ጩኸቱን ቀስ አድርገው ወገብ አድርገው 2-3 ሰከንድ ያዙና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በመጥመዱ ጊዜ, የፊትዎ ጡንቻዎች ከጉዞዎ ለማስወጣት ሞክር.
- የዲፕል አመድ በግራ በኩል ወደ ጎን ማልማት . ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ ቁመት, እግዝድ ስፋት በሃፍ, ጉልበቶች ላይ ትንሽ ቆልለው, ጭራቅ ወደ 45 ዲግሪ ማጠፍዘፍ, እጅ ውስጥ ጫንታ, እጆች ወደ ታች ዝቅ ብለው. ቀስ በቀስ ወደ ክርቻዎቹ በግራና በቀኝ ባሉት ሁለት ክንድ ቆንጆዎች ላይ ቀስ ብለው ይሽጡና ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ. በመጥመጃው ወቅት, የኋላዎ ጡንቻዎችዎ መስራታቸውን ያረጋግጡ, እና በጠፍጣፋው አካባቢ አያጠቡም.
- እጅግ ሰፊ ከሆነው መያዣ ጋር . ወለሉ ላይ ይወርዱ, ትከሻዎ ከትከሻው ወርድ ላይ, እጆችዎ ጋር በጋራ ወለል ላይ ይቀመጡ. በተቻለ መጠን በዝቅተኛ ዝቅተኛ, ለ 2 ሰከንድ ያህል ይቆዩ እና ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመልሱ. በመጥመዱ ጊዜ, ወለሉ ላይ አይዋኙ እና በጠፍጣራ ክልል ውስጥ እንዳይተላለፉ ይጠንቀቁ.
