ከፍተኛ ጭነት - የአፈፃፀም ዘዴ

ከፍተኛ ጭነት (ግሮሰግሽን) ሸክሞችን ለመጫን, የጡንቻን ክብደት ለመቀነስ ወይም ክብደት ለመቀነስ ጥቅም ላይ የማይውል ሲሆን ብዙውን ጊዜ ጡንቻዎችን ለማፍራት ያገለግላል. ብዙዎች የአከርካሪ አጥንትን ለማጠናከር እና በወገብዎ ላይ ያለውን የመቁሰል አደጋ ለመቀነስ ይጠቀሙበታል. ሌላው የሃይፕላስሽንን የመሳሰሉ ሌላ ልምምድ, ለጠንካራ ስልጠና ጡንቻዎችን ለማሞቅና ለማዘጋጀት ሊያገለግል ይችላል. ሸክሙ የአከርካሪ አጥንት ስለሚያገኝ ዶክተሩ ከተመረጠ በኋላ ስልጠናውን መጀመር አስፈላጊ ነው. ወደ ስፖርት አዳራሽ ለመሄድ ካልፈለጉ እና በቤት ውስጥ ለማጥናት ወስነዎት እና ግዢውን ገና አልገዙም, ቀላል ክብደት ያለው ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.

በሃይፐርክስ ላይ ምን ጡንቻዎች የሚሰሩት

ከፍተኛ የደም ግፊት መጨመር ለምን ያስፈልጋል?

አሠልጣኞች ይህን መልመጃ በጀርባው ችግር ላላቸው ሰዎች እንዲመርጡ ይመከራሉ. በዝግታ እና በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ማሠልጠን ያስፈልጋል. ይህ ልምምድ በአከርካሪ አጥንት እና በጅማቶቹ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በሰላማዊ ሰልፍ ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ እና የቆሙ ሰዎች ከፍተኛ የኃይል ሽግግር ጥቅም ሊያገኙ ይችላሉ. የኦስቲክቶሮሮሲስ, ስኮሊኒስ እና ማሪያን የመሳሰሉ የደም ግፊትን ለመፈወስ ይመከራል. መደበኛውን ሥልጠና በመመቻቸት የአከርካሪ አጥንትን ሁኔታ ለማሻሻል እና የሚያምር አቋም እንዲኖርዎት ማድረግ ይችላሉ.

የከፍተኛ መሻሻል ዘዴ

በዚህ ልምምድ ላይ በተለየ አሻንጉሊት ላይ ልምምድ ማድረግ የተለመደ ነው. የመንገዶች መድረክ ቅርጽ አለው እና ለ እግሮች መድረክ ቅርጽ አለው. ወደ አስማሚው ላይ መቀመጥ ያለበት የአካሉ የላይኛው ክፍል ነው. እግርዎን በመድረኩ ላይ ያስቀምጡ, እንዲሁም ቁርጭላዎችን ከመልልያዎች ጋር ያስተካክሉ. በመሳሪያው ላይ እንደዚህ ዓይነት መሳሪያዎች ከሌሉ, ሌላ ሰው እጃቸውን እንዲይዙ ይጠይቁ. እጅዎን በደረትዎ ላይ ያስቀምጡና ወለሉ ወለል ላይ እስከሚታይ ድረስ ጭንቅላትን ያንሱ. አንድ ትንፋሽ ይያዙ እና ቀስ ብለው ይቀንሱ, ለአንድ ሰከንድ ያቁሙ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በመውጣት ላይ ባለው መሃከል መሳብዎን አይርሱ.

የትንፋሽ ሂደቱን በትክክል እንዴት ማድረግ ይቻላል?

  1. ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እና በከፍተኛ ፍጥነት ልምምድ ማድረግን ክልክል ነው. ጭነቱ ሸክሙ አነስተኛ ከመሆኑም ሌላ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
  2. ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ እጆችህን ከጭንቅላትህ ጀርባ ውስጥ ማስቀመጥ አትችልም. በአንገት እንዲይዟቸው ካደረጉ, ይህ በቆርቆሮ ሽፋን ላይ ከባድ ጭነት ነው, ይህም ወደ አደጋ ሊመራ ይችላል.
  3. ለአከርካሪው ከባድ አደጋ ስለሚደርስ ጉዳቱን ከተመረጠው ቦታ በላይ ከፍ ያድርጉት.
  4. በተለምዶ, ቢያንስ 3 የ 10 ድግግሞሽ ስራዎችን ለማከናወን ተቀባይነት አለው. ይህን መጠን በቀላሉ ከጨረሱ, የቃለ-ገጾችን ብዛት, ለምሳሌ, ወደ 20 ሊጨምሩ ይችላሉ.
  5. የኋላ ጡንቻዎች ጠንካራ በሚሆኑበት ጊዜ ከክብደት ጋር ልምምድ ማድረግ ይጀምራሉ, ለምሳሌ ፓንኬክ ይጠቀሙ. በዯስታዎ ሊይ ሇመቆሇሌ እንዯሚያስፇሌግዎት ያስታውሱ.

በቤት ውስጥ ከፍተኛ የደም ቅዝቃዜ ዘዴ

ብዙ አማራጮች አሉ, እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ይህ ልዩ ሙከራ ከሌለው አስማጭ ጋር:

  1. ኳስ ቦርዱን ይጠቀሙ. እጆቹን በኳሱ ላይ ያንሸራትቱ እና እግሮቹን ከባትሪው ወይም ከቤት እቃዎች ስር አስቀምጡት. የጭስ ማንሳት ያካሂዱ. በጣም ጥሩ ነው ልምዱን ወደ 45 ዲግሪ ቅርፅ ባለው ስፍራ ማካሄድ ነው.
  2. አልጋ ወይም አልጋ ላይ መልመድ ይችላሉ. ለማከናወን የሌላ ሰው እርዳታ ያስፈልግዎታል. ጭንቅላቱ በተንጣለለ ሁኔታ ላይ እንዲያርፍ ራስዎን ያዙ. በመሳሪያው ላይ እንደምናደርገው ሙከራ አድርጉት.
  3. በጣም ቀላሉ ሥፍራ ወለሉ ላይ የከፍተኛ ትንታኔ ነው. ይህን ለማድረግ በሆድዎ ላይ ይቀመጡና እጅዎንና በተቃራኒው እግሩን በተመሳሳይ ጊዜ ያንሱ.