ምቹ እግር - ይህ አብዛኛዎቻችን እምብዛም ያልለቀቀ ነው. እያንዳንዳችን ለእግራችን በቂ ሸክም አልሰጠንም, በዚህ ዓመቱ አብዛኛው አመት በእግር ቀበቶዎች ውስጥ "ስውር" ሊሆንብን ይችላል, ጨርሶ እንጀምራለን. ነገር ግን እግሮቹን ለማጥበቅ ጥረት ማድረግ ጠቃሚ አይደለም, ቢያንስ, ጊዜው እና ኃይሎቹ ዋጋ ቢስ እንደሆኑ.
እንደ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክተው ወንዶች ለሴት ጥንካሬ ብቻ ሳይሆን ለጠባቡ እምብዛም ትኩረት ከመስጠት ጋር ተዳምረው ትኩረትን የሚስብ ነው. በራሳችን ላይ መቋቋም ካልቻልን አጠር ያለ እና ሙሉ በሙሉ የተወሳሰበ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ሊያደርግልን ይችላል. እናም በጂም ውስጥ ገንዘብ ማውጣቱ አስፈላጊ አይደለም. እግሮች ክብደት በማጣት የሚሳኩ ውጤታማ ልምዶች, እኛ ልንማራቸው እና በቤት ውስጥ.
በመጀመሪያ ደረጃ, በሚሞቅበት ጊዜ ሊጀምር ይገባል. በቦታው ላይ በፍጥነት መሮጥ ወይም መራመድ ይችላሉ. በመቀጠልም ለታላቁ መስተካከያዎች እና በተቀነባበረ የእግር ቀጫጭጭ ጡንቻዎች (ስኬቶች).
እግሮቹ ከጠረጴዛው, ከወገቡ በላይ ያሉት ወይም ከፊቱ ተዘርግተው የሚገኙት እግር በጣም ትንሽ ነው. ስኩዊቷን ጀርባ, ጭንቅላቱ በካለበቱ - ወለሉ ጋር ትይዩ ነው. በእረፍት ጊዜ - ወደ ውስጥ መሳብ, ወደላይ መውጣት. እኛ 15 ድግግሞሽ እና 3 አቀራረቦች አለን.
በመቀጠልም ለስላሳ እጃችን ጅምናስቲክን እናስባለን እና መደበኛ እና ጠንካራ የሆነ ጡንቻዎችን እናድርግ.
ፒ. - ቆሞ, እግሮች ከትከሻው ከፍ ያለ ነው, በወገብ ላይ እጆች ወይም በትልቁም ወንበር ጀርባ ላይ (ለ ሚዛን). ዝንቦችን እንገባለን. የእግር ጎን ወደ 90 ተጋርጠው ወደ ወለሉ ያዙት, ወደታች ይንሱት, በትንሹ ወለሉን መንካት, እንደገና ማሳደግ. ስለዚህ 15 ተደጋጋሚዎች, እና ሁለተኛው አቀማመጥ ለሌላው እግር.
ማሃውን መልሰን እናደርጋለን. እዚህ የቢልቴ ማሽን ወይም ቢያንስ ወንበር ጀርባ ያስፈልግዎታል. እጃችንን ለሁለቱም እጆች የምንይዘው ከቀድሞው ልምምድ ጋር ተመሳሳይ ነው. በእያንዳንዱ እግር ላይ መደጋገም: 10.
ለክብደቱ ቆፋሪነት ያለው የሥልጠና መርሃግብር የጥገና ስልጠናዎችን ለምሳሌ ጥቃቶችን ማካተት ይኖርበታል.
IP - ቁምፊ, እግዝ-እግር ስፋት, እጆች ዘና ይላሉ. የቀኝ እግሩን በጉልበቱ ላይ ያሳድጉ, ወደ ፊት እና ወደ ታች ይጎትቱ. የፊት እግሩ (እግር) ከጎን በኩል (90 °) ጋር ያለው ጉልበቱ 90 ° ሲሆን ጉልበቱ ከእግሉ አይነቃቅም. እግራችንን አንስነው ወደ FE እንመልሰዋለን. በሁለቱም እግር ላይ 10 ጊዜ ይድገሙት.
ሳምሶን አስቀምጠው. IP ተመሳሳይ ነው. ወደ ፊት ወደፊት አናግድም, ነገር ግን ኋላ. ድግግሞሽ: 10 በሁለቱም እግር ላይ.
ባለ ሁለት ጫፍ. ፒኢ አንድ ነው. እኛ ፊት ለፊት እንሸጋገራለን, ከዚያም ወደ ሽምግልና ወደ አይፒውሪ ተመልሰን እንመለሳለን, ነገር ግን ወዲያውኑ ወደ ተቃራኒ ጥቃት ይሸጋገራሉ.
በፖሊይኬቲክ እንቅስቃሴዎች ይሳተፉ. እግሮቹን ከጉልበት በላይ በጉልበቶቹ ላይ በማገናኘት በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10 እርምጃዎችን እናደርጋለን. ለክብደት ማጣት እና ጡንቻዎች ጭማቂዎች በጣም ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ.
መሬት ላይ ያሉ ልምምድ
IP - ጀርባ ላይ, ጉልበቶች ጎን, አካሉ ተረክሶ ይቆያል, ጣቶቹ ህንፃው ላይ ይወርዳሉ, ይዩ. ወለሉን እና ጉንዳኖቹን በጫጩት ላይ እናጥፋለን. የመገናኛው ነጥብ እግር እና ትከሻዎች ብቻ ናቸው. ሰውነት ቀጥ ያለ መስመር የተገነባ ነው. እጆቹ ወለሉ ላይ አሉ. ለጥቂት ሰከንዶች ዘግይቶ ወደ አይ ፒ ተመለስን. እኛ 15 ድግግሞሽ እና 3 አቀራረቦች አለን.
IP - በጀርባው ላይ የተንጠለጠለበት, ቁመቱ በደረጃ ከፍ ያለ ነው. እግራቸውን በተቻለ መጠን ዝቅ አድርገው ወደታች እናደርጋለን እናም እንቀንሳቸዋለን. ቆዳዎችን እናደርጋለን. ድግግሞሽ 10, ወደ 3 ይደርሳል.
IP - በጀርባው ላይ የተንጠለጠለበት, ቁመቱ በደረጃ ከፍ ያለ ነው. ወለሉን መንካት በማይቻልበት ጊዜ እግሮቻችንን አንድ በአንድ እንሰነጣናለን, ወደ አይ ፒ እንመለስና የሁለተኛውን እግር ዝቅ እናደርጋለን. ሁለት ጊዜ ወደ 15 ጊዜ እናደርጋለን.
በደረጃ መድረክ ላይ ወይም በመግቢያው ላይ ደረጃዎች ላይ ክብደት ለመቀነስ የ ምርጥ ልምዶችን ውስብስብ እንጨርሳለን.
እግር በእግር መቆንጠጫ ላይ ቆመን, ቀሪው እግር በቦታ ውስጥ ይንሸራሸራል. ወደ ጣቶች በእግሮች እንወጣና ወደ ገኢላ እንመለሳለን. ስለዚህ 15 ጊዜ ያድርጉት. መልመጃውን እናወራለን-በሁለቱም የጉንዳንች እጆች ላይ አንሳሳለን, ነገር ግን ክብደታችንን በአንዱ ወይም በሌላ እግር እንሸከባለን.
በሳምንት ሶስት ጊዜ ይህን ውስብስብነት በፕሬስ, በጣቶች እና በጀርባዎች ላይ በመደማመጥ ይድገሙ. ለሳምምነት እና ለማገገም በሳምንት አንድ ቀን ይተው.