ጽናት በተቻለ መጠን ለረዥም ጊዜ የተወሰነ ልምምድ የማከናወን ችሎታ ነው. በቴክኒካዊ ሙያዎች ላይ አፅንዖት በሚሰጥበት በሙያዊ ስፖርት ውስጥ, በተመሳሳይ ዘዴ, ጽናትን ያሻሽለው አትሌት አሸናፊ ነው.
ለአጠቃቀም ሲታይ, ልብ ሳይነካ እና ሙሉ በትልቁ በፍጹም መተንፈስ አይቻልም. የተረጋገጠው, እና ምንም የሚያስገርም ነገር የለም, ምንም አይነት አይነት ንቁ ምስል ቢያስቀምጡ, የጤና ሁኔታው በአብዛኛው በመጽናናት ላይ ይመሰረታል ማለት ነው, ይህም በልብ ጡንቻዎች, በአተነፋፈስ መጠን, በጥራጥሬ እና በሽንት ግዜ መጠን ላይ ነው. ከሁሉም በላይ ከላይ የተጠቀሱት ሁነቶች አንድ ላይ እና ለአንዳንድ አትሌቶች ለ "ትንፋሽ" የሚለውን ቃል የሚያውቁ ናቸው.
ለጽናት አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ለጽናት ተግባር የአንድን ኤሮቢክ ስፖርት - መዋኛ, ሩጫ, ጭፈራ, መዝለል ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም, የዚህን የሰውነት ክፍል የሚያድጉ ብዙ ታዋቂ የስፖርት መገናኛዎች አሉ.
- ገመዱ የማይበሰብስ የስብ ስብስብ, የልብና የደም ሥሮች, ቅልጥፍና, የጡንቻ ጡንቻዎች, ጭንቆች, ብሩሽዎች, ትከሻዎች, ጭሚዎች , መቀመጫዎች ናቸው.
- ስኬታማዎች - በአካባቢያቸው ላይ ስኬታማነት ዝቅተኛ እንዳልሆነ ተረጋግጧል, ነገር ግን ከቤት ሳይለቁ ሊገደሉ ይችላሉ.
- ብስክሌትን ለመጨመር እጅግ በጣም ጥሩ ልምምድ ነው, ይህም እጅግ በጣም ከባድ ክብደት ለሌላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው, ከሩጫው በተቃራኒ ሳይሆን ሸክሙን ከጉልታው እና ከእግር ወደ ላይ ይሸፍናል.
እንግዲያው የሳንሱንና የልብን ጥንካሬ ማሻሻል ስለሚያስፈልግህ, ከሁሉም በላይ ስለ ራስህ ስለ ሁኔታው በትክክል አስታውስ. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ክብደት, ሩጫ በጣም አደገኛ ስፖርት ነው, ምክንያቱም በእያንዳንዱ ደረጃ በእግር መራመዱ በእንቅልፍ ላይ 70% የሰውነት ክብደት አለው. ይህ በመገጣጠሚያ መገጣጠሚያዎች ላይ ትልቅ ጭነት ነው, ይህም በመጀመሪያ ክብደት በመኪና ብስክሌት በመሄድ ሊወገድ ይችላል. እና በቀጣይ, ሩጫ ለአጠቃላይ ጽናት እድገት የመሪዎችን አቀማመጥ ይይዛል.
መልመጃዎች
ዛሬ በካቲዮሮ ክሬም (ካሮፒክስ) ካምፕስ የተሰኘ የድብድብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እንደሚችሉ እንመመክራለን.
- በአንድ ገመድ ላይ ከአንድ ጊዜ እግር ላይ መዝለልን እና ሌላኛው ሙቀት ለማሞቅ ነው. እግር በእያንዳንዱ እግር 20 ዱባ እናደርጋለን.
- እግር አንድ ላይ, 20 ጊዜ ዝለል.
- ገመዱ ተተካ. አተነፋፈስን ለመደበኛ ደረጃዎች እንተገብራለን.
- እጅን ጭንቅላቱን ወደኋላ በመመለስ እግሩን ጉልበቱን ጉንዳን በማወዛወዝ. እግሩን ወደፊት ወደ ፊት እናፋለን ክብደቱን ወደ በፊቱ እግር እንሄዳለን. በፈሰሰበት ጊዜ እግሩን እናነሳለን. የፊት እግር በቀኝ ማዕዘን ላይ, ጉልበቱ ከእግራቸው አይነቃቅም.
- ብዙ ጊዜያት ወደ ውስጥ እንገባለን, 30 ጊዜ እንደገና ወደ ሁለተኛው እግር እንጓዛለን.
- እግርዎን ይነቅንሱ, ጥቂት እርምጃዎችን ይያዙ.
- ቁስላት - እግር ከጫንቃዎች በላይ, እጅዎ ከፊት ለፊትዎ. በተቀመጠንበት ቦታ ላይ ቁጭ ብለን ወደ ጎን ለግማሽ እግር ተጭነናል. እግሮችን በሌላ ጊዜ እንቀይራለን. እኛ 30 ጊዜ እንሰራለን.
- ቅዝቃዜ: እግር በእግር ወደ ጎን በሚዞርበት ጊዜ በሰውነታችን ላይ ተራ በተራ እና በቀን ስንዞር ወይም ደግሞ በእጃችን በመወንጨፍ እንሰራለን. እኛ 30 ጊዜ እንሰራለን.
- መተንፈስን የተለመደ - በመተንፈስ እና በመተንፈስ እንጓዛለን.
- እግን ማጠፍ እና እገታ - ቀኝ እግርን በግማሽ ቅርጽ ጀርባ ወደ ቀኝ ያንሱት, ቀኝ እግር ግራ እግርን ይንኩት, ሰውነት ጠርዝ, የግራ እጅ ይመለሳል. በዚህ ደረጃ ላይ ከፍ እናደርጋለን, እጃችንን አንድ ላይ እናካፋለን እና በትክክለኛው እግሩ ላይ ተፅእኖን እናሳያለን. በእግር አንድ ጊዜ 20 ጊዜ እንሰራለን.
- ቀጣዩ የሰውነት ጥንካሬን ለማጠናከር የሚቀጥለው ልምምድ በድጋሚ ይደረጋል - በቀኝ እና በግራ እግር ላይ 10 ጊዜ ዘልለው እና በሁለት እግር ላይ 10 እጥፍ ይርሳሉ.
- መደብሮች - እጆች እጆች እጅን በደረት በኩል አንድ ላይ ያመጧቸዋል, እጆቻቸው በጎን በኩል የተዘረጉ እጆችን ይቆማሉ. እኛ 30 ጊዜ እንሰራለን.
- ማነቃቃቅ - እጆቸዎን, እጆችን አንድ ላይ ይጫኑ, ይነሳሉ, ወደ ሁለት ጎን ደግሞ በሁለት አቅጣጫ ያስቀምጡ. እኛ 30 ጊዜ እንሰራለን.
- እጃችንን ከፍ እናደርጋለን -እነሱን ወደ ታች ዝቅ ዝቅ ያድርጉ. የእንቅልፍ ጡንቻዎችን ለመድገንና የእግሮቹን ጡንቻዎች ለማርካት በርካታ እርምጃዎችን እንወስዳለን.