እያንዳንዱ ልጃገረድ ቆንጆ እና ማራኪ ትመስላለች. ይሁን እንጂ ሁሉም ሰው ቀጭን እና የሴሰኛ ሰው አይኮራም. የረቀቀ ሆድ እና የስብ ስብስቦች አስገራሚ የሚመስሉ አይመስሉም, እና ቀላል እና ጥብቅ ልብሶችን እንድትለብሱ አይፈቅዱም. በተለይም በበጋው ወቅት ያለውን ስዕላዊ ድክመቶች ለመደበቅ አስቸጋሪ ነው. ነገር ግን ይህንን ችግር በእያንዳንዳቸው ፍትሃዊ ጾታ ስልጣን ላይ ለመፍታት, ፍላጎት እና ጽናት ሊኖራችሁ ይገባል.
ስጋ ጣፋጭ ለስላሳ ነው
በዓለም ዙሪያ የሚገኙ የምግብ ሰራተኞች ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ እና ሙሉ ቁመታቸው እንዲመቻቸሉ የሚያደርጉ አጠቃላይ የክብደት መለኪያዎችን አዘጋጅተዋል. የአመጋገብ ዋናው ንጥረ ነገር በቪታሚኖች እና በማዕከሎች በጣም ሃብታም የሆነው የሳሲ ውኃ ነው. በውስጡ ለሚገኙት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምስጋና ይግባቸውና በመተንፈሻ ቱቦው ሥራ ላይ ጥሩ ተጽእኖ ይኖረዋል, እንዲሁም ስብ ቅባትን ያበረታታል. ከመጠን በላይ ክብደት የሌላቸው ሰዎችን ይረዳል, ነገር ግን ትልቅ የሆድ ህፍላትን ማስወገድ ይፈልጋሉ.
ይህ መጠጥ የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ይዟል:
- 2 ሊትር ውሃ;
- የ 1 ሰዓት ጥብስ ጥብስ;
- 1 ዱባ;
- 1 ሊኒስ ጭማቂ;
- 10 ቅጠሎች.
ይህ ሁሉ የተቀላቀለበት ሲሆን በማቀዝቀዣው ውስጥ አንድ ቀን ተኛ. በቀን ውስጥ ጠዋት ጠዋት አንድ ምግስት ከመመገብ በፊት ለ 20-30 ደቂቃዎች እንዲሁም በአመጋገብ መካከል.
ለስላሳ የሆድ ህብራዊ ምግብ
የተመጣጠነ አመጋገብ ለቅጥነት እና ለጤና ጥሩ ዋስትና ነው. ቆንጆ እና ቀጭን እንዲሆን ምግብ ሚዛንና ሚዛናዊ መሆን አለበት. ስፖንሰር መቀበል ያለበት ቀን;
- ቫይታሚኖች;
- ማዕድናት;
- ሴሉሎስ
- ውሃ
- ፕሮቲኖች;
- ቅባት
- ካርቦሃይድሬቶች.
ለሆድ ጠፍጣፋ ምርቶች ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ጥራጥሬዎች, ዓሳ, የወተት ምርቶች, የተጠበሰ ሥጋ መሆን አለባቸው. የተጠበሱ ምግቦችን, የታሸጉ ምግቦችን, የታሸጉ ምግቦችን, ጣፋጭ ነገሮችን ማስቀረት አስፈላጊ ነው. የተከተፉትን, የተጋገረ ወይም በእሳት የተበላሸውን ምርቶች መጠቀም የተሻለ ነው. እንደ ኩኪስ, ጣፋጭ ምግቦች, ኬኮች በፍራፍሬ ሰላጣዎች መተካት አለባቸው.
በ 10 ደቂቃ ውስጥ ለሆድ ጠፍጣሽ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች
ቆንጅሽ የተጣራ እብጠት እንዲኖረው, ወፍራም ማስወገድ ብቻ ሳይሆን ውብ ቅርፅ እንዲሰጠው አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስ በርስ የተያያዘ መሆን አለበት. እንደዚሁም ልምምዶች ለህትመት ብቻ ሳይሆን ለሙሉ አካል, ውስብስብ ባይሆንም እንኳን መደረግ አለበት.
ሁልጊዜ መሰረታዊ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት ሰውነታዎን በደንብ ማሞቅ ይገባል. መሮጥ, ቢስክሌት መንዳት, መዝለል ገመድ ወይም እየሰራ ያለ ክፍያ መስራት ይችላል. በመቀጠልም ቀጥታ ወደ ፓምፕ ለመጫን በቀጥታ መቀጠል ያስፈልግዎታል.
መልመጃዎች ከእንደዚህ አይነት የመነሻ ሁኔታ ጋር ይቆያሉ: መሬት ላይ ተንጣሎ, በጉልበቱ ጉልበታቸው ላይ ተጣብቀው, ጭንቅላቱ ከጀርባው በታች ናቸው.
- በደረት ላይ በጉልበት ላይ ጉልበቶቹን በደንብ አጥብቀው ይይዙ እና ትከሻው ላይ ከትከሻው ላይ ይንጠባጠቡ, የሆድ ዕቃውን በትንሹ ለማሳደግ.
- ጎማዎች ለመበስበስ, የእግር ጣቶች መንካት አለበት. ጉልበቶቹን በደረትዎ ላይ ይጎትቱ, ከዚያም ቀኝ እግርዎን ይሳቡ እና ከዚያ - ወደ ግራ እና ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
- እግርዎን ወደ ላይ ይሳቡ, ቀኝ ጉልበቱን በደረትዎ ወደ ጎንዎ እያሳዩት. ጉልበቱን ለመድረስ በተቻለ መጠን ከፍ ብሎ ከፍ አድርግ. ይህን እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ዘና ይበሉ, እግሮችዎን ወደ ጉልበቶች በማራገፍ, እጆዎን ወደ ላይ ይዘረጉ. ግራ እጁን ወደ ግራ ጉልላ በማድረግ ወደ ቀኝ ጎን ይዝጉ. ከዚህ በኋላ, በግራ እግር ላይ ተመሳሳይ ልምዶችን ይደግሙ.
- ከስራ ልምምድ በኋላ, ወደ መሄጃው ይሂዱ. እግሮቹን በማንጠፍ, ጥልቀት በማብሰልና በመተንፈስ. ወደ ሰውነት ወደ መተንፈስ, ጀርባዎን ያስተካክሉ, ለመፈስ ጥቂት ጊዜ ይፈትሹ. ከዚህም በላይ በእጁ እየደገፈ ሲቃረብ ደረትን ይከፍታል.
በሁሉም እንቅስቃሴዎች ውስጥ ዋናው ነገር ድግግሞሽ ቁጥር አይደለም, ግን ጥራታቸው እንጂ. ያለምንም ጩኸት ይስሩ እና ትንፋሹን መከተልዎን ያረጋግጡ. እያንዳንዱን የሰውነት እንቅስቃሴ ለማድረግ እራስዎን አያስገድዱ. ተፈላጊውን የሆድ ህመም ለመምታት ከጭንቅላቱ ድጋፍ ጋር መደረግ ያለበት ሲሆን ይህም ሰውነታችንን እና አካሉን በአጠቃላይ በማዳከም አይደለም.