ከሥልጠናው በፊት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በተለይም ለሥነ-ሰብሎች ምግቡና ኃይል ማሟላት አለበት.
መንከባከብ የመጀመሪያው ነገር ውሃ ነው. ከክፍለ ጊዜው በፊት ለአንድ ሰዓት ያህል አንድ ቦታ ላይ, ሁለት ብርጭቆ መጠጣት ያስፈልጋል.
ከስልጠናው በፊት የምግብ ማብሰያ ጊዜው ከመጀመሩ 2 ሰዓት በፊት መሆን አለበት. ምርቶች በቀላሉ እና በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ መሆን አለባቸው.
የእርስዎ ስልጠና የጡንቻን ብስባሽ ለመጨመር የታቀደ ከሆነ, ከክፍል ከመውጣታችሁ በፊት ግማሽ ሰዓት መመገብዎን ያረጋግጡ. ለስላሳዎቹ ፍራፍሬዎች, ፍሬዎች እና ፕሮቲን ኮክቴል ናቸው .
ስልጠና ከመወሰዱ በፊት መብላት ምን ጥሩ ነው?
በበኩሌ እርስዎ ምቾት ይሰማዎት እና በሆዱ ውስጥ ክብደት አይሰማዎትም. በተጨማሪም የተከካው ሆድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ጣልቃ መግባት ብቻ ሳይሆን የማቅለሽለሽ እና አሲድ አመላካች ሊያደርግ ይችላል. ምግብን የግል ምርጫን እና ሊኖሩ የሚችሉ የጤና ገደቦችን ግምት ውስጥ በማስገባት በግለሰብ መመረጥ አለበት.
ካምቦዲየም ከመሙላት በፊት
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆነውን ኃይል ለማግኘት ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬትን መጠቀም ያስፈልግዎታል. በተወሰነ ደረጃ ቀስ በቀስ ከተሰባበሩ በኃይል በኩክቱ ውስጥ ይወጣል, ነገር ግን በሌላ በኩል ይህ መጠን በቂ አይደለም እና ሰውነት ተጨማሪ ተጨማሪ ኃይል ለማግኘት ስብእን ይከፍላል. ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬትን የሚያካትቱ ምርቶች: ሙዝ, ፖም, ሙሉ የፍራፍሬ ስኒዎች, ወዘተ ... ከመማሪያዎቹ ግማሽ ሰዓት በፊት, ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ 40 ግራም ያህል ይመገቡ.
ከህፃናት በፊት ፕሮቲን መብላት አለብኝን?
በአመዛኙ ከአሚኖ አሲዶች ውስጥ ብዙ አጥንቶች ከመውጣታቸው በፊት ወደ ጡንቻዎች እንደሚገቡ በሳይንስ አረጋግጠዋል, የፕሮቲን ውህደት ሂደት በፍጥነት እንደሚቀንስ. ጡንቻዎች እንዳይሰበሩ ለመከላከል ከመመላለስ በፊት ፕሮቲን መጠቀም አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ በፊት በግማሽ ሰዓት ውስጥ 20 g ፕሮቲን ይበሉ, ለምሳሌ ዝቅተኛ ወተት, የጎጆ ጥብስ, የዶሮ ጡቶች ወይም የፕሮቲን ኮክቴል መጠጣት ይጠቅማል.
ጥንካሬን ከማሰልጠን በፊት የተመጣጠነ ምግብ
ጥሩ አመጋገብ ማለት ነው
- አንድ ትንሽ የዶሮ ጫፍና ሩዝ;
- የዱር ዓሳ እና ድንች;
- ከዝቅተኛ ዱቄት ዱቄት ያነሰ የስጋ ቅጠል እና ፓስታ,
- የጎማ ጥራጥሬ እና ዳቦ ከኩሽ ማሽኑ ምግብ ጋር ይመሳሰላል.
ሥልጠና ከመውጣቱ በፊት ብዙ አትሌቶች በፕሮቲን ኮክቴል ብቻ ይሰጣሉ. ስብሰባው ከመካሄዱ ከአንድ ሰዓት በፊት ይሰበራሉ.