ፕሮቲን ኮክቴሎች መጀመሪያ ላይ ብቻ የስፖርት የአመጋገብ ምግቦችን ያካተቱ ሲሆን የሰውነት ክብደት ምንም እንደማያስቀሩ ቢታዩም በጡንቻ እድገት ምክንያት የሚጨምር ነው. ይሁን እንጂ ክብደትን መቀነስ ሁልጊዜ በጣም በሚያስፈልጉ እጅግ በጣም የሚጠይቁ እውነታዎች አንጻር, አስተዋፅዖ አምራቾች አንድ ወይም ብዙ ምግቦች በዚህ እንዲህ ዓይነቱ ኮክቴል ሲተከሉ, ክብደት መቀነስ እንዲችሉ ማድረግ ይችላሉ. አሁን ብዙ ሰዎች የቤት ውስጥ-ፕሮቲን ኮክቴሎችን በመጠቀም ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት ይፈልጋሉ.
ለጡንቻ መጨመር እና ክብደት መቀነስ ፕሮቲን ኮክቴል
ለጡንቻዎች የፕሮቲን ኮክቴሎች ጡንቻዎችዎን በራሳቸው መንገድ አይጨምሩም, ነገር ግን ይህንን በመርዳት ስል እገዛን ይደግፋሉ. ተጨማሪ ክብደት በመጠቀም በመጫን ሂደት የጡንቻ ህብረ ህዋሳት ይደመሰሳሉ. እንዲሁም ፕሮቲን በጡንቻዎች ውስጥ የተሃድሶ እድገትን እና የጡንቻ ሕዋሳትን በማገዝ ላይ ሲሳተፍ, የኩባቴዎች መቀበያ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጡንቻዎችን ለማዳበር ይረዳል. ከሥልጠና በኋላ ፕሮቲን ሻካቴ መጠጣት እንዳለብዎ ይታመናል, በዚህ ጉዳይ ላይ, ከፍተኛ ውጤት ይደረስበታል. አካላዊ እንቅስቃሴ ካላደረግህ የተገለጸው ውጤት ሊከተል አይችልም.
በአመጋገብ ውስጥ ከፕሮቲን ኮክቴሎች ጋር የክብደት መቀነስ ውጤት የአመጋገብን ካሎሪን ጠቅላላ ኬሞራዊ ይዘት በመቀነስ እና ፈጣን ኃይል የሚሰጡትን ካርቦሃይድሬት መጠን በመቀነስ ይገኛል. ይህ የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ሙሉ ለሙሉ ከረዳት ረዳት ይልቅ.
ማንኛውም የምግብ ምት ያለበት ነገር በአብዛኛው በደንብ የሚታገሉት እና የተትረፈረፈ ስሜት አይሰማቸውም. ይሁን እንጂ ስፖርት ሳይኖር ከተለመደው የአመጋገብ ሥርዓት ጋር ተያያዥነት ያላቸው የፕሮቲን ሻካራዎችን ከተጠቀሙ ብዙም ሳይቆይ ክብደትዎን እና በጡንቻዎችዎ ላይ አይኖርም.
ፕሮቲን ኮክቴሮች: የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
አንድ ፕሮቲን ኮክቴል የሚባሉት በርካታ መንገዶች አሉ. ይህ በተመጣጣኝ የፕሮቲን አጠቃቀምና ሁለንተናዊ ምርቶችን በመጠቀም ሊከናወን ይችላል. ስለዚህ, እቤት ውስጥ ጣፋጭ የፕሮቲን ኮክቴል የሚያደርጉትን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እንመልከት.
- በቤት ውስጥ ቀላል ፕሮቲን ኮክቴል . ከመጥመቂያው የጎማ ጥብስ, ከ1-1.5 ኩባያ ወተት እና ለጣዕመ-መሙያ መጨመር - ብሩክ, ቀረፋ ወይም ቫንሊን ሊሆን ይችላል.
- የፕሮቲን-ቪታቴክ ኮክቴል . በተቀላጠጡ 5 እንቁላል ነጭ, ግማሽ ብርጭቆ ብርቱካን ጭማቂ እና ተመሳሳይ መጠን - አናናቢ.
- የቤት ውስጥ ቸኮሌት ፕሮቲን ኮክቴል . 5 እንቁላል ነጭዎችን, 2 የሾርባ ጣዕመች ቸኮሌት, ወተትና በጨዋማው የቸኮሌት ብስኩት ("የኔላላ" አይነት) ይቀላቅሉ.
- ቆንጆ የፕሮቲን ኮክቴል . ዝቅተኛ ወፍራም የጎጆ ጥራጥሬ, ሁለት ብርጭቆ ወተት 1.5 በመቶ እና የሙዝ ቅባት ውስጥ ይቀላቅሉ. ሁለት ወይም ሶስት ቆንጆዎች ኮክቴል ትቀበላለህ.
- የፕሮቲን ኮክቴል በሾላ . በፍሬን ብሩሽ, 1.5 ኩባያ ወተት እና በጥራጥሬዎች ቡቃያ ላይ ይቀላቅሉ.
- ፕሮቲን እና ጭማቂ ኮክቴል . 0.5 ስኮ ጥራቻ ወፍራም ወተት, ብዙን
ተመሳሳይ አናናስ እና ግማሽ ኩባያ ጎማ ጥብስ. - ሻካፕ ፕሮቲን ኮክቴል . አንድ እንቁላል ነጭ, አንድ ወተት እና 0.5 ኩባያ የተጠበቁ የሾላ አዝራሮች ይቀላቅሉ (ምርጥ ዘማ ወይም አልማዝ ለመውሰድ).
ለክቡላዎች የቀረቡት የቀረቡ የምግብ አዘገጃጀቶች ለክብደት ማጣት እና ጡንቻዎች እኩል መጠን ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ክብደቱ እንዲቀንሱ, በቀን አንድ ጊዜ ኮክቴሎችን 1-2 ቀት መቀየር እና ለተወሰኑ የጡንቻ ጡንቻዎች ስልጠና ከስልጠና ጋር ያዋህዳል. ያም ሆነ ይህ, ይህ ድብልቅ በሁለቱም ፕሮቲን የተሞሉ የፕሮቲን ኮክቴሎች ተጽእኖ ሊያሳድር እንደሚችል አይመኑ. በተፈጥሯዊ ምርቶች ፕሮቲን መለዋወጥ እና ከድፍ እና ከካርቦሃይድሬድ ጋር እንዲሰጡን አይፈቅዱም.