ብዙ ሰዎች ለዝቅተኛ የሆኑ አንዳንድ ክብደት መኖሩን ያምናሉ, ከሌሎች ጋር የሚለያይ ስለሆነ ምንም ጥረት አያስፈልገውም. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች መድሃኒቱን በእርግጠኝነት በመውሰድ ለመዋጥ ዝግጁ ናቸው, የአቅም ገደብ ማጣት እና ያለማቋረጥ "እራስዎን መንከባከብ" ይሉኛል. እናም ለደከመው ሰው ክብደት መቀነስ ይችላል?
ክብደት ለመቀነስ በጣም ሰነዶች ከሆናችሁ ...
በጣም ረጅም ጊዜ ለመሳመድ የማይችሉ ከሆነ እና ክብደትዎን በህልሞች እና እቅዶች ውስጥ ብቻ የሚዘል ከሆነ አስቡ - የክብደት መቀነስ ምን ያህል ይከላከላል? እንደምታውቁት, አንድ ሰው በእርግጥ የሚያስፈልገው ነገር ካለ, ይወስዳል እና ያደርገዋል. ነገር ግን ይህንን ያላደርጉበት ምክንያት ያለማቋረጥ ካወቁ, ሁሉም ነገር ቀላል አይደለም. ባህሪዎን ይመረምሩ, ያስፈራራዎ, እንዳትነሱ ያግዝዎታል እና የበለጠ ቆንጆ መሆን ምንድነው?
- ምናልባትም ተጨማሪ እቃዎችን ከማጥፋቱ በኋላ የቤት እጀታዎችን ሙሉ ለሙሉ ማሻሻል አስፈላጊ መሆኑን ትፈራ ይሆናል.
- ምናልባት ጠቃሚ በሆኑ ምርቶች ላይ ብዙ ገንዘብ ማውጣት እንዳለብዎ ይፈራ ይሆናል.
- ብዙዎች ህይወት ውስጣዊ ደስታን አሳልፈው መስጠት ስለሚኖርባቸው ይጨነቃሉ, ምክንያቱም ጣፋጭ ምግብ በጣም የተደሰተ ነው.
- ለረዥም ጊዜ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆንክ እና ያንተን ለመደሰት ከተጠቀምክ ምናልባት ከራስህ ጋር ደስተኛ ትሆናለህ. ቢያንስ በሀብትዎ ደስተኛ ካልነበሩ በሙሉ ጥንካሬዎን ወደ ትግሉ ያጥሏታል.
- አንዳንድ ሰዎች የሁኔታዎች አሳሳቢ የመሆን ፍላጎት አላቸው. ይህ የማይመስል ነው, ነገርግን ማንኛውም ሌላ የቲዮፕቲስት ባለሙያ ይህንን ያረጋግጥልዎታል. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በችግራቸውና በተለያዩ ምክንያቶች "ምንም ነገር ማድረግ አይችሉም." የዚህን መረዳት በ Eric Berne መጽሐፎች "ሰዎች የተጫወቱ ጨዋታዎች" እና "ጨዋታዎችን የሚጫወቱ ሰዎች" የተሰጡ ናቸው.
ክብደትዎን ለመቀነስ ምን እንደሚችሉ ለመወሰን ይሞክሩ, እና ከዚህ ችግር ሁሉ ቀድመው ይሂዱ. በርስዎ ፍራቻ ለመብረር ወይም ቆንጆ ፊልም ለማግኘት ለእርስዎ ይበልጥ አስፈላጊ የሆነ ወሳኝ ነገር ይወስኑ? ሁልጊዜም ምርጫ ማድረግ ይችላሉ - ክብደትዎን ይቀንሱ ወይም በድሮው ክብደትዎ ውስጥ ይቆዩ. እንዲሁም ከሌላ ተጨማሪ ገንዘብ ጋር እኩል ካላቀቁ - ከዚያ ይቀጥሉ!
ስፖርቶችን ለመጫወት ያለው ጠባይ ...
ብዙ ሰዎች ስፖርት ላለመውሰድ እና ስፖርት ላለመግባባት 101 ምክንያቶች ያገኛሉ. ደህና, የሞተር እንቅስቃሴዎ ለእርስዎ ካልሆነ, በአመጋገብዎ ላይ ብቻ መሄድ ያስፈልግዎታል.
ክብደት መቀነስ አንድ መንገድ ብቻ ነው - ወደ ሰውነት የሚያስገቡት ካሎሪዎች ሰውየው ከሚወስደው መጠን ያነሰ መሆን አለበት. ይህም የአመጋገብ ሁኔታን በመቀነስ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጨመር እና በእውነተኛ መልኩ - እነዚህን ዘዴዎች በማጣመር ማግኘት ይቻላል.
ለዚህም ነው ለስፖርት የማይስማሙ, ሰውነታችን በእንዲህ ዓይነቱ የኃይል አሠራር ላይ እስከማይለይ ድረስ ለግማሽ ለረሃብ ለመኖር ዝግጁ ሁን.
ይህ እንደማያስፈልግዎ ከሆነ የግዴታውን መምረጥ አለብዎ; ለምሳሌ በእግር ለመሥራት ወይም ከሳምንት ጋር በሳምንት ብዙ ጊዜ ከአንድ ልጅ ጋር ወይም ከጓደኛዎች ጋር ለመነጋገር ደንብ ለመውሰድ ሕግ ማውጣት አለብዎ.
ለክፉዎች ምግብ ናቸው
በአጠቃላይ ለዝቅተኛ ሰዎች ክብደት መቀነስ ዘዴዎች አመጋገብን መቀነስ ይጠቁማሉ. በጣም የተሳሳተ ነገር ከተበሊሹ በመጀመርያ ስህተት ሲፈጽሙ ብቻ መተው ይጠበቅብዎታል, እናም ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ. ስህተቶች እነዚህ ናቸው-
- በየቀኑ ጣፋጭ ጣዕም;
- በመጠን በላይ መብላት;
- ጥሬ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን አለመቀበል (በቀን 2-5 ሳበዎች መሆን አለባቸው);
- ከድንችና ከፓስታ የተሰጣቸውን ምግቦች መውደድ;
- በጣም የከበደ የጎን ጣፋጭ (የጣውላ አትክልት ብቻ የተቀነባበረ አይደለም!);
- የዱቄት ጣዕም ያላቸውን መውደድ;
- ምግብ ከተመገምክ በኋላ ወዲያውኑ የመጠጣት ልማድ.
ከጥቂት ዓይነቶች ውስጥ እራስዎን ካገኙ, ዝም ብለው ይለፉ እና ክብደትን ቀስ በቀስ ግን ክብደትዎን ያጣሉ. ውጤቱን ለማሻሻል ይህን ያህል ቀላል ምግብ ይሞክሩ.
- ቁርስ - ሁለት የተጣደፉ እንቁላሎች እና አትክልቶች ወይም ከማንኛውም ገንፎ ጋር አንድ ሳህን.
- ምሳ ከየትኛውም ሾርባ, ትንሽ ጥቁር ዳቦ.
- መክሰስ ፖም ነው.
- ለራት - አዲስ ወይም የተጠበቁ አትክልቶች እና የዶሮ ጡት ወይም የተዳፈ ሥጋ.
በዚህ አይነት አመጋገብ, እራስዎን ከራብ ውስጥ እራሳችሁን ሳትጨርሱ በፍጥነት ትመጣላችሁ.