አብዛኛዎቻችን አዎንታዊ የአመጋገብ ልምዶችን እንደማናውቅ እና ስለዚህ ከመጠን በላይ ክብደት ችግር በጣም ከባድ ነው. በአጠቃላይ, የመጨረሻው ምግብ ነው, ቀላሉ, በጣም ደካማ እና ጎጂ ነው. ለክብደት ማጣት ትክክለኛው እራት ይህንኑ ችግር ይፈታል.
ክብደት ሳይኖረኝ መቀነስ እችላለሁ?
ብዙዎች ክብደት መቀነስ የሚቻልበት ብቸኛው መንገድ "አነስተኛ መራት" አመጋገብን መከተል ነው . ይህ በከፊል እውነት ነው, ምክንያቱም በጣም ካሎሪን የምግብ መመንጨት ከተወገደ, የየቀን አመጋገብ የኃይል ምጣኔው ጠቅላላ መጠን ይቀንሳል, እና ከእንቅልፍ የሚወረወረው አካለ ስንጥቅ ሁሉንም ጥንካሬዎች ወደ ትንንሽ ምግቦች ወደ ትግሉ አይልም.
ምንም እንኳን እራትን አለመቀበል ክብደት መቀነስን ቀላል ቢሆንም, እንዲህ ዓይነቱን መሥዋዕትነት መክፈል አይችሉም, ነገር ግን ክብደትን ለማጣራት የብርሃን እራት መምረጥ ብቻ ነው. ለብዙዎች ይህ የጨጓራ ሆድ ከማዳመጥ የበለጠ ቀላል ይሆናል, ስለዚህ ይህንን ዘዴ አይጣሉት. በዚህ ጉዳይ ላይ ክብደት ይቀንሱ, እራት ያለዎትን ክብደት ለመቀነስ የሞከሩ ይመስለኛል, ግን አሁን ለመበተን ቀላል አይሆንም.
ክብደት ለመቀነስ ቀላል ምግብ
በመጀመሪያ ላይ ክብደት መቀነስ ለመብላት የተሻለው ምግብ የተራበ እራት አይደለም ማለት ነው. በምሽት ሊበሉ የሚችሉ ብዙ ቀላል ምግቦች አሉ እናም ክብደታቸውን መቀጠልዎን ይቀጥላሉ. ከእነዚህ መካከል:
- ቅመማ ቅመሞች እና የተጠበሰ ጎመን በ "እጀታ" የተሰራ የበሬ.
- ከክብ ፍራፍሬ የተሰራ የጎማ ጥብስ ከ 1% ጥቁር ክሪክ እና ከማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች ጋር ይቀላቀላል.
- የተቀቀለ የዶሮ ጡት እና ባኮኮሊ ወይም አበባ እንቁላል.
- የተጠበሰ ዶሮ በዱቄቱ ዱባ እና ቲማቲም ያሸበሸበ.
- በአትክልት (ጎመን, ካፕላንት, ዞቻቺን, ቲማቲም, ደወሌ, ቀይ ሽንኩርት) እና እንጉዳዮች ጋር ይመክራሉ.
- ዶሮ ቦርቼ.
- ከመጠን በላይ ጣፋጭ እና በአሳር ውስጥ የተጋገገ ጎጆ.
- ክሩችኪ (zucchini) በተባሉት አነስተኛ መጠን ያለው የከብት ስጋ ተመጋ.
- ከስጋ, ከኩመቅ, ቲማቲም እና ሰላጣ ስኳላ.
- የሻምፓላ ሰላጣ እና የፔኪ ጉጉን ከሎሚ እና የቅቤ ልብስ ጋር.
- ሁለት እንቁላል እንቁላል ወይም "እንቁላሎች" እና የፔኪንግ ጎመን.
- የምግብ ሾርባ.
- የዶሮ ጫጩት በጫካ ዱቄት የጫፍ ዱቄት.
- በትንሽ ቡና የተሸፈነ ዓሳ, ቡናማ ሩዝ ነበር.
- የበሰለ የበሬ ከስጋ የበጋ አትክልት
- የዶሮ ጡት በ zucchini የተሸፈነ ነው.
- በቲማቲም ተክል ውስጥ የፍራፍሬ እና ቅጠላ ቅጠሎች በጨው ላይ ያሉ ስጋዎች.
- ቱርክ ከቬትራክራት ጋር ጎን ለጎን
- የበሰለ ዓሳ እና የአትክልት መጋገሪያ.
- ቀላል የቼኩ ሾርባ በአትክልትና ፍራፍሬዎች.
ክብደትን ለማስታገስ እምብዛም ጠቃሚ እራት መጠቀም እና ለምሳ ከብልሽት የሚመጡ አንዳንድ ሃሳቦች ወደ ቀላል, ተገቢ የአመጋገብ እና ክብደት ሳይወስዱ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.