ቫይታሚን ዲ ሰገራ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን ይህ ማለት የተወሰኑ ስርዓቶች እና አካላት ሙሉ በሙሉ እንዳይሠራ ማድረግ አይቻልም. ለምሳሌ ያለምንም የካልሲየም ቅልቅል የለም, እሱም እንደሚታወቅ ለአጥንት ስርዓት, ማለትም የአጥንት ጥንካሬ እና ቅርፅ በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው በቫይታሚን ዲ እጥረት ምክንያት ኦስቲኦፖሮሲስ የተባለ ሲሆን ይህም የአጥንት ብስለት እንዲጨምር ያደርጋል.
ይህ ቫይታሚን ለጡንሽላር እና ለበርካታ ተላላፊ በሽታዎች ለመከላከል ጠቃሚ ነው. ቫይታሚን ዲ የልብና የደም ህመም, የአርትራይተስ, የአርትራይተስ, የስኳር በሽታ መኖሩን ይከላከላል.
ሰውነት በቂ የቫይታሚን ዲን እንዲያገኝ ከፈለጉ, በመጀመሪያ ደረጃ አመጋገብን መንከባከብ እና ከፍተኛውን የቪታሚን ዲ ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምርቶችን ማካተት አለብዎት.
ምን ዓይነት ቫይታሚን D አሉ?
በቪታሚን ዲ ውስጥ የተትረፈረፉ ምግቦች ምን እንደሚመስሉ ከተነጋገርን, በመጀመሪያ ለሚከተሉት ቡድኖች ትኩረት መስጠት አለብዎት.
- እንክብሎች . Egg yolk - እጅግ በጣም ጥሩ የቫይታሚን D ምንጭ ቢሆንም, ይህ ማለት ግን መብላትና የእንቁላል ፕሮቲን የበለጸገውን እርግፍ መተው ጠቃሚ ነው ማለት አይደለም.
- አሳ . ቫይታሚን ዲ ውስጥ ካሉ ምርጥ ምርቶች መካከል አንዱ ሳልሞንን ያካትታል. የተወሰነ የሳልሞን ስጋ ሰውነታችንን ያልበተመ ቅባት ብቻ ሳይሆን ለቪታሚን የየዕለት ፍላጎትን ሊሸፍን ይችላል. በአመጋገብ ውስጥ ማቆር, ካትፊሽ, ሳር ዳና ታንከን ለማካተት ይመከራል.
- ወተት . የ 200 ግራም የከርሰም መጠጥ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪውን አራተኛ ክፍል ይሸፍናል በተጨማሪም ደግሞ ከቫይታሚኑ ራሱ በተጨማሪ ከካልቪልፎል (ሁለተኛው የቪታሚን ስም) ጋር ሲነጻጸር በኬሚሊየም ውስጥ ስለሚጠቀሰው የካልሲየም ይዘትም ጭምር ነው. ይሁን እንጂ በወተት ውስጥ የሚገኘው ፎስፎር በቫይታሚን ውስት በከፊል መከላከሉን ያስታውቃል.
- እንጉዳይ . የፈንገስ እድገት በሚኖርበት ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ የቫይታሚን ዲ ይዘት ይለወጣል ስለዚህ የሶላር ክምችት በጣም አስፈላጊ ነው.
- ሰብሎች . ጥራጥሬዎች ውስጥ ብዙ የቪታሚን ዲ የለም, እናም ኦቾችን በሌሎች መካከል እንደ መሪ አይደለም.
- አኩሪ አተር . የአኩሪ አተር ምርቶችም ቫይታሚን D ን ይይዛሉ ስለሆነም ቶፉ ወይም ለምሳሌ የአኩሪ አተር ወተት ለዚህ ቫይታሚን እጥረት ይታያል.
በመግዣ ቅደም ተከተል አማካይነት የቪታሚን ዲ ዕለታዊ ደንቦች እንደሚከተለው ናቸው-
- (ከ 70 ዓመት በላይ) - 800 IU (1 ME = 0.0325 μg);
- ለአዋቂዎች - 600 IU;
- ዕድሜው ከ 600 ዓመት በላይ ለሆኑ ልጆች;
- ለአንድ ዓመት - 400 IU.
