ክብደትን ለመቀነስ ትንሽ ይቀነስ?

እያንዳንዱ ሰው ክብደቱን ለመቀነስ, ከምግብዎ የበለጠ ካሎሪዎችን ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አለብዎት. ብዙዎቹ የእነዚህን ምግቦች ጥራታቸውን በመለወጥ ችግሩን ለመፍታት ይሞክራሉ ነገር ግን የሚበሉት ነገር ብቻ ሳይሆን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ መርሳት የለብዎም. ክብደት ለመቀነስ ትንሽ ይቀነስ. ዶክተሮች በአንድ ጊዜ 250 ሚሊዬን ያህል እንዲበሉ ይመክራሉ. በስዕላዊ እይታ ይህ በእጅ የሚይዝ ያህል ነው.

ክብደትን ለመቀነስ መብላት ምን ያህል ይቀንሳል?

ክብደትን ለመቀነስ, ልክ እንደ አብዛኞቹ የአነስተኛ ካሎሪ አመጋገቦች ርሃቶች እምብዛም አይመገቡም, ብዙዎችን ለመመገብ የሚያስችል ብዙ ስልቶች አሉ-

1. የማካፈል ሃይል . የአመጋገብ ተመራማሪዎች በቀን ከ4-5 ጊዜ ያህል ምግብ እንደሚመገቡ ይመክራሉ ነገር ግን በትንሹ. ከሁሉም በላይ ረዘም ላለ ሰው በረሃብ ይሠቃያል, በዚህም ምክንያት በበለጠ ምግቡን ይመገባል. ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት የሰው አንጎል ሁለት ጊዜ "ረሃብ" የሚል ምልክት ስለሚያመጣ ነው - ለመጀመሪያ ጊዜ ሆድ ባዶ - በዚህ ጊዜ በቀላሉ በቀላሉ የሚቀለበስ መኖ ለመጀመር ፍላጎት ነው - ለሁለተኛ ጊዜ - የደም ስኳር መጠን ከ 5 እስከ 7 ሚሊሞል / ሊትር እጥፍ በጣም የተራበ የረሃብ ጥቃት ነው. ከመጀመሪያው ምልክት በኋላ አንድ ነገር መመገብ ይሻላል, ስለዚህ የመጠጥ አደገኛነት አነስተኛ ነው. ስለዚህ በምሳዎቹ መካከል ያለው የጊዜ ልዩነት ከሰዓት በኋላ ከ 3 ሰዓት መብለጥ የለበትም, በሌሊት ደግሞ 12 ማለፍ የለበትም.
2. ጣፋጭ ጅምር . በጊዜ መመገብ ካልቻሉ እና ጭካኔ የተራበቡ ከሆኑ በበዓላት ይጀምሩ. አንድ የሻይ ማንኪያን ወይም ጣፋጭ ቸኮሌት ጣዕም በፍጥነት በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ከፍ ያደርገዋል.
3. ትናንሽ ምግቦች . አነስተኛ መጠጥ እና ጣፋጭ ምግብ, አንድ ሰው መብላት ይችላል. አንድ ንጹህ ሳህን እንደ መገናኛ አይነት ያገለግላል, ማቆም አለ.
4. ጥቁር ቀለም ብስኩት . የሚበላው የምግብ መጠን መጨረሻውን ለመሳብ እንዴት እንደሚጎዳው ይጎዳል. በዚህ ረገድ ባህላዊ ነጭ ቁሳቁሶች ክብደት ለመቀነስ መጥፎ ረዳት ናቸው. የምግብ ፍላጎትን ለማርካት የጨለማ - ቡናማ, ወይን ጠጅ ወይም ጥቁር ጥላዎችን መምረጥ የተሻለ ነው. በውስጣቸው ምግብ ጥሩ አይመስልም.
5. በሂደቱ ላይ ትኩረት ያድርጉ . አንድ ጊዜ ሆዱ ከሞላ በኋላ ሰው ምልክት ይደርሰዋል በሴት ብልቱ ነርቮች በኩል, በሆዱ ግድግዳ ላይ የሚገኙት ሁሉ, መብላት ማቆም አለባቸው. ይሁን እንጂ ፈጣን, ትኩረትን የሚስብ ንግግር, ቴሌቪዥን ወይም መጽሀፍ እያነበብ ከሆነ ይህ ምልክት በቀላሉ ሊያመልጥ ይችላል. ስለዚህ እንዳይበሉ ከልክ በላይ በመብላቱ ላይ ሙሉ በሙሉ ለማተኮር ሞክሩ. ስለዚህ ከመብላቱ የበለጠ እርካታ ታገኛለህ, እንዲሁም በደንብ የተከተለ እና የተሻሻለ የምራቢያ ምግብ ለመመገብ የተሻለ ነው.

እነዚህን ቴክኒኮች ለማስታወሻ የሚወስዱ ከሆነ በትንሹ ለመመገብ መማር ይችላሉ, ይህም ክብደትዎን ለመቀነስ እና የተገኙ ውጤቶችን ለማስጠበቅ ይረዳዎታል.