መልመጃዎች Goltis

የፈውስ ግፊት እንቅስቃሴ Goltis ከስጋቱ, ከተረጋጋ የህይወት አኗኗር, ከተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ከሌሎች አሉታዊ ነገሮች የተጎዳውን የሰውነት አካል መልሶ ለማደስ የሚያግዝ ዘዴ ነው. በስልጠና, ሀሳቦች እና የአካል እንቅስቃሴ ጥረቶች.

የ Goltis ሥርዓት

አዘውትሮ ውስብስብነቱን ካጠናቀቁ, የጠፋውን ጤና መመለስ, ከመጠን በላይ ክብደት ማስወገድ, የኃይል ፍጥነት ማግኘት, ደስተኛ እና በጥሩ ስሜት. ሙከራዎቹን በሶስት መንገዶች ይድገሙት, ግን ከ 33 ጊዜ በላይ ማካሄድ አይችሉም.

5 ልምምድ ግሎዝስ:

1. በጉልበቶችዎ ላይ ትክክለኛውን ማዕዘን እንዲኖርዎ እግሮትን በማንጠፍ ከላይ በስተቀኝ በኩል አግድም ይያዙት. እግሮቹ መዘጋት አለባቸው. እጆችዎን ከእጅዎ በስተኋላ በእጅዎ ይያዙ, እጅዎን ወደ ጎኖቹ ቀጥል ያድርጉ. ከ 45 ዲግሪ ማዕዘን ፊት ለፊት ያለውን ግንድ ማንቀሳቀስ እና በቆርቆሮ አካባቢ ማዞር.
2. ለቀጣዩ ልምምድ, ጎቶሊስ እግሮቹን ከጭንቅላቱ ላይ በመዘርጋት የጉንጮቹን ጎኖቹን ወደ ጎን ማስገባት አለበት. እጆችዎን ከጭንቅላዎ ይዛችሁ በትንሹም ይቀመጡ. የጀርባው የላይኛው ክፍል የጉልበቱን ኳስ ሲነካው በተቃራኒው እግር ጉልበቱ ላይ ቀስ ብሎ መታጠፍ ይኖርበታል. የዱር መድረክ በቦታው መቆየት ይኖርበታል. ጠበቶቹን በማንሳት ወደ ላይ ቀጥል.
3. በመሬቱ ላይ ይንጠለጠሉ, እጆቻችሁ በክርኖቹ ውስጥ በማንጠልጠል እና እጆቻችሁንም በማሰር ማዕከላዊዎ ከኮንጠሮዎ ጋር በማጣመር ነው. የፓልም ሽቦዎች ከ 45 ዲግሪ በታች ይመለሳሉ. ወለሉን ከፍታ ላይ ከፍ ያድርጉ. በመፋፋስ, እጆቻችሁን ቀና አድርጋችሁ, ቦታውን ለመጠገን እና ቀስ በቀስ ወደታች በመውረድ, ወለሉ ላይ ያለውን የገዳማውን መንካት. አስቸጋሪ ከሆነ ካሳ ላይ ብቻ ሳይሆን በጉልበቶችዎ ላይ ማተኮር.
4. የሚቀጥለው ልምምድ ሴቶች በጋዜጣው ላይ እንዲሰሩ Goltis: ወለሉ ላይ ተቀምጠው እጆቻቸው ወለሉ ላይ ያርፋሉ. በሁለት ሴኮንዶች ውስጥ ከፍተኛ ቦታ ላይ ያለውን ቦታ ለመወሰን እግሮችዎን በደረትዎ ላይ ያሳድጉ.
5. በሆድዎ ላይ ጠረጴዛ አጠገብ ይተኛሉ እና እራስዎን ወደ ጎን ይርገጡት. ከላይኛው ነጥብ ላይ ካለው አቀማመጥ ጋር እግርዎን ከፍ ወዳለ ከፍተኛ ቁመት ይስጡ. እግርህን ከጠረጴዛ በታች ታች በታች በማድረግ እግርህ ላይ በማንጠልጠል.