ሞቃታማውን ፀሐያማ ቀን ሲከሰት, የራስዎን ምቾት ለመጠበቅ ፍላጎት እያደገ መጥቷል. ወደ አዕምሮ የሚገባው የመጀመሪያ ነገር ስፖርት ማድረግ እና ትክክለኛ ነገር መብላት ነው. ቁርስ ላይ መጀመር ያስፈልግዎታል!
ክብደት በሚነሳበት ጊዜ ለቁርስ ምን ሊበሉ ይችላሉ?
ዶክተሮች, የምግብ ጥናት ባለሙያዎች, የቁርስ ጠቢቡ መሆን እንዳለባቸው አጥብቀው ይናገራሉ! በማለዳ ሰውነታችን ከፍተኛውን ንጥረ ነገር መውሰድ አለበት. በማግስቱ አይቀበለውም, ምግቡን በእራት ወይም ለዕለት ምግብ ከመውሰድ "ይወስዳል."
ብዙ ክብደት በሚቀንሱ ሰዎች የሚከበሩ በርካታ ደንቦች አሉ:
- ለክብደቱ ቆንጆ ተስማሚ የሆነ ቁርስ ቀደም ብሎ, ቀደም ብሎ ያለው ሰው ከእንቅልፉ ሲነቃ, የበለጠ ስኬታማ ከሆነ የታለፈው ግብ ይከተላል.
- ምግቡን በደንብ ማኘክ አለበት. ይህም በአካል የተመጣጠነ ምግብ ማዋሃድ እና መበከልን ያበረታታል.
- ምርቶችን በሙሉነት ለማጣመር መቻል ያስፈልግዎታል. ቁርስ ለመብላት, በዱቄት የተሞላ ምግብ መብላት አይኖርብዎትም.
ክብደት ለመቀነስ ጤናማ ቁርስ
አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, እንዲሁም ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች እና የተከተቡ ወተት ውጤቶች ለማንኛውም ቀን ጥሩ ጅምር ይሆናል. ጥቂት ካሎሪዎች አሏቸው, ነገር ግን በውስጡ በቂ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ፋይበር አላቸው. ስለሆነም, እንዲህ ዓይነቱን ቁርስ በልቶ የቆየ ሰው ለረዥም ጊዜ በጣም የተረጋጋ ስሜት ያገኛል.
ክብደትን ለመቀነስ የምግብ ቁርስ
- ፍራፍሬዎች - ሙዝ, ብርቱካን (የስፕሪንግ ፍሬዎች, ብርቱካን, ማዕርሊን), ሮማን, ወይን, ኪዊ, ፖም - ሰውነት በቪታሚኖች እና በአልሚ ምግቦች ይሞላል.
- በተፈጥሮ ባክቴሪያዎች በጣም ጠቃሚ የሆነ ባክቴሪያ ውስጥ የበለጸገውን የሰውነት መከላከያ ተግባር ያሻሽላል.
- የእህል እህልች (ንጥረ-ምግቦች) ወይም ሙስሊ (ማሌስ) በማዕድንና ፋይበር ይቀርባል ነገር ግን የካሎሪዎችን ብዛት አይጨምርም.
- ቤሪ (በማንኛውም መልክ) የጸረ-ሙቀት አማቂያን ይዘዋል. በመጀመሪያ ደረጃ ተፈጥሯዊ ውበቱን ለማስጠበቅ አስፈላጊ ናቸው.
- ሙሉ በሙሉ ስንዴ ዳቦ ዳቦ ለመመገብ ጥሩ አማራጭ ይሆናል
- እንቁላል (በተቀላቀለ) በፕሮቲን የተሞላ ይሆናል. ለረዥም ጊዜ ለጽድቅ ዘላቂነት አስተዋጽኦ አድርግ.