ዛሬ, ክብደት መቀነስ የሚረዱ ብዙ ምግቦች አሉ, በተለይ በተለያየ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የተለመዱት ሁሉ ክብደት መቀነስ ዝቅተኛ ካሎሪ ሳሎች ናቸው. በተለመደው ስብዕና ሊኮሩ ይችላሉ. ከሁሉም በላይ ዝቅተኛ ካሎሪ ሳሎች በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ላይ ከፍራፍሬና አትክልት የተሰሩ ናቸው. በየእለቱ እነዚህን ምግቦች ከተመገቡ, ሰውነት ወፍራም እና ስግትን ማጽዳት ይጀምራል, አስፈላጊ በሆኑ ምግቦች መሙላት ይጀምራል, ሜታቦሊዝም ይመለሳል, በዚህም ምክንያት ከመጠን በላይ ኪሎግራም ይወገዳል.
ቀላል የካሎሪ ሳሎ ለመሰራጨት በመወሰን የሚከተለውን ማስታወስ አለብዎት:
- ትኩስ ምግብ ብቻ ይጠቀሙ, አለበለዚያ ምግብ ምንም ዓይነት የጤና ጥቅመጦችን አያመጣም, እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ላይረዳ ይችላል.
- ስስታይን ለመሙላት ለስላሳ መጠጦች አስፈላጊ አይደለም. በወይራ ዘይት, በዝቅተኛ ወፍራም ቅጠላ ቅጠቢያ ወይም በዶህሩስ መተካት የተሻለ ነው.
- ጨው ለመጨመር የማይፈለግ ነው, እናም ቺንግ, ቀረፋ እና ሌሎች ቅመሞች መጠቀም ጥሩ ነው. የጨው ኮምጣጤን ለሎሚ ጭማቂ ይደግፋል.
- ዋንኛዎቹ ቀላሎቹ ይገኙበታል. ዋናው እምቅ አረንጓዴ ቀለም, ለምሣሌ, ሰላጣ ከሆነ, ከመድፉ ውስጥ የካሎሪው ይዘት በአማካይ 20 ኪ.ሰ. ከ 100 ግራም.
ለዝቅተኛ-ወፍራም የስጋና ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ከዕንቦች ጋር ሰላጣ
ግብዓቶች
- ነጭ አብዮት - 350 ግራም;
- ቅጠል - 50 ግ.
- ፖም - 2 ጥራዞች;
- የባሕር ወለል - 150 ግ.
- ካሮት - 2 ጥራዞች;
- የወይራ ዘይት - 3 tbsp. ስስሊቶች;
- የሎሚ ጭማቂ - 5 ግ.
ዝግጅት
የታጠበና የተጣደፉ አትክልቶች በትላልቅ ማጠቢያ ዉስጥ ይንሸራሸራሉ, እቃዉ ላይ ያስቀምጣሉ እና በእጅ ይደባሉ. ለ 15 ደቂቃዎች ይቆዩ, ከዚያም እንደገና ይቀላቅሉ እና በወይራ ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ ያፍሩ. ጣውላ ማስታቀሻቸው ማንኛውም ፍራፍሬ ሊሆን ይችላል, ከዚያ የእውርነት ምናብ ነው.
ሰላጣ "ነጭ ጥልቅነት"
ግብዓቶች
- ቅጠሎ - 400 ግ.
- አረንጓዴ አተር - 250 ግ.
- ቲማቲም - 5 ሳ.
- ቅጠላ ሽታ - 100 ግራም;
- ፓስሶ - 100 ግ.
- የወይራ ዘይት - 2 tbsp. ማንኪያዎች.
ዝግጅት
4 ደቂቃዎች አተር አተር. የፍራፍሬ ዝርያ ወደ ፍሬያማነት ይለያያል. ቲማቲሞች ወደ ትላልቅ ኩብ ላይ ቆርጠዋል, እና ሰላጣዎችን ወደ አንዳንድ ክፍሎች እንለብስ, ፐርሶል በጣም በጥንቃቄ ይቀጣዋል. ከወይራ ዘይት ጋር ይልበሱ እና እነዚህን ንጥረ ነገሮች በጥንቃቄ ይዋሐዱ. ከተፈለገ ከማገልገልዎ በፊት ማዋቀር ይችላሉ.
እነዚህ አነስተኛ-ካሎሪ ሳካሎች አስፈላጊ ንጥረ ምግቦችን እንደ መርዛማ ንጥረ ነገር የሚያገለግሉ, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በመወገዝ, ሚዛን አምፖልን እንዲታደስ, የሰዎችን ምግቦች ጤናማ በማድረግ እና በስዕሉ ላይ ተፅዕኖ ያሳድራሉ.