የጡንቻ ጡንቻዎች የጡንቻ መፋቅርና በመካከላቸው ያለው ፈሳሽ መጠን ይጨምራል. ስልጠናው ውጤታማ እንዲሆን ከካርቦሃይድሬቶች የሚመነጨው የኃይል ማጠራቀሚያ በጣም አስፈላጊ ነው. ካልተሟላ, "የካርቦሃይድ መስኮት" ብቅ ይላል, ይህ ደግሞ የጡንቻ ጭስ እንዲጨምር አይፈቅድም.
ከስልጠና በኋላ ጡንቻዎች እንዴት ይለማመዳሉ?
በስልጠና ወቅት, በሰውነቱ ምክንያት እድሳት ስለሚደረግባቸው ማይክሮዌሮች ይከናወናሉ. ወደሚፈለገው ውጤት የሚያመጣው ይህ ነው - የጡንቻ መጠን መጨመር. ስልጠና ከጨለመ በኋላ ቢያንስ 3 ሰዓታት የሚጀምረው እና ከሁለት ቀናት በኋላ ቢበዛ ይጠናቀቃል. ለዚህም ነው ተመሳሳዩን ጡንቻዎች ብዙ ጊዜ ማሠልጠን ያልተመከረው. በጡንቻዎች እጽዋት እድገት ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ፕሮቲን እና ካልሲየም የመጠቀም ፍላጎት አለው. ጡንቻን ለማሳደግ, የእድገት ሆርሞን እና ቴስቶስትሮን ያስፈልግዎታል. የጡንቻን ስብስብ ለመጨመር, የሰውነትዎን ጭንቀት , ጭንቀትን ይጨምራል.
ከስልጠና በኋላ ምን ያህል ጡንቻዎች እንደሚያድጉ ማወቅ እና ውጤቶቹን ማየት ሲችሉ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. በአጠቃላይ ሁሉም ነገር ግላዊ ነው, ነገር ግን በአማካይ ለአንድ ወር የሚሰጠውን መደበኛ ክብደት ክብደት በ 2 ኪ.ግ ይጨምራል, እና ለአንድ አመት ክብደት 15 ኪ.ግ ይጨምራል.
ከሥልጠና በኋላ ጡንቻዎች ለምን ይጠበቃሉ?
ስልጠና አይሰራም ያሉ በርካታ ምክንያቶች አሉ:
- የአመጋገብ ስርዓት በቂ ያልሆነ ካሎሪ ይዘት, እና ከፕሮቲኖች, ከካርቦሃይድሬቶች እና ቅባት ጋር ተመጣጣኝ ጥራትን አለመከተል.
- ያልተለመደ ምግብ. በቀን ቢያንስ 6 ጊዜ መብላት ተገቢ ነው.
- የውሃ ሚዛን ማለት ቢያንስ ሁለት ሊትር ለመጠጣት በየቀኑ ማየቱ አስፈላጊ ነው.
- ውጤታማ ባልሆነ ፕሮግራም እና ተገቢ ያልሆነ ክብደት አጠቃቀም. ውጤቱን በትክክል ማካሄድ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ምንም ውጤት አይኖርም.
- በጣም ትልቅ ጠቀሜታ ጡንቻን መልሶ የማገገም እድል የሚሰጥ ሙሉ ዕረፍት ነው.