ጣፋጭ ፍራፍሬዎችና ቤሪዎች ብዙ ቫይታሚኖችን ይዘዋል, ነገር ግን ጥቂት ፓውንድ ማጣት ለሚፈልጉት ሁሉም የተፈጥሮ ስጦታዎች ሊበሉ አይችሉም. የክብደት ክብደትን በተመለከተ ትንሹን ትንሹን መብላት ይቻል ይሁን ምን አመለካከት ያላቸው የምግብ ባለሙያዎች በዚህ ጥያቄ ላይ ተጣጥለው መሞከር ይችላሉ, ዛሬ እንማራለን.
ክብደት በሚዛን ጊዜ አፕሪኮቶችን መብላት እችላለሁ?
ባለሙያዎች እንደሚናገሩት እነዚህ ፍራፍሬዎች በአመጋገብ ውስጥ ላሉ ሰዎች በምኞቻቸው ውስጥ ሊካተቱ እንደሚገባ ይናገራሉ. አፕሪኮቶች ከ 100 ግራም ውስጥ ከ 44 እስከ 115 ኪ.ሲ. በውስጡም የፍራፍሬ እሴቱ መጠን ለመወሰን አስቸጋሪ ነው. ምንም እንኳን ከፍተኛ መጠን ቢኖረውም ከፍተኛውን ኢንዴክስ ቢሆን ካራሪ እሴቱ (ፍራፍሬ) እሴቱ (ፍራፍሬ) እቃዎች ስብስቦች አይገኙም, በቡስ, ሲ, ኤ, ኤፒ እና በፒ.ቪው ውስጥ በቪታሚኖች የበለጸጉ ናቸው እንዲሁም በፕኪቲን እና ኦርጋኒክ አሲዶችም ውስጥ ይገኛሉ. እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች እራሳቸውን የቻሉ እና በአመጋገብ ምክንያት በቂ ቪታሚኖች አያገኙም. ነገር ግን, ይህ ለጥያቄው መልስ, አፕሪኮቶች ክብደት ለመቀነስ የሚጠቅሙ ቢሆኑም በእርግጥ አዎንታዊ ናቸው, ይሄ ሁሉም በየቀኑ ምን ያህል ስንት እንደሆኑ እና ምን ያህል ፍሬዎች እንደሚበሉ ላይ ይወሰናል ማለት አይደለም. የተወሰኑ የፍራፍሬ ፍቃዶችን ህግን ካልተከተሉ ብዙ ጥራጥሬዎች ሁሉንም ጥረት ሊሽር ይችላል.
ከመጠን በላይ ክብደት ላለማግኘት የሚከተለውን ማድረግ አለብዎት:
- በቀን ውስጥ ከ 100-150 ግራም ከእነዚህ ፍራፍሬዎች አትብሉ.
- ፍሬን እንደ ተጨማሪ ምግብ ወይም ጣፋጭ አይጠቀሙ, ነገር ግን እንደ መሰረታዊ የምግብ ምግቦች ምትክ, ለምሳሌ, ከሁለተኛው በኋላ ለምሳ.
የክብደት መቀነስን በሚመሽበት ምሽት አፕሪኮቶች መብላት ይኑርዎት, እገዳዎች አይኖሩም, በእራት ጊዜ ምትክ ለምግብነት ሙሉ ለሙሉ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው, ከመተኛት በፊት ከ 2 ሰዓታት በፊት መብላት እንደማይፈልጉ እና ሁሉም ነገር በቅደም ተከተል ይሆናል. ከዚህ እራት በተጨማሪ, 1 ስካ የተሸፈነ ዮፍተርስ ለመጠጣት ይችላሉ, ይህም የጀርባ አጥንት ህዋስ (ማይክሮ ፋይናንስ) ይሞላል.