ከመጠን በላይ ክብደት የሌላቸው ሰዎች እንኳ ሳይቀር የአመጋገብ ባለሙያዎች እንኳ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማጽዳት የሚረዱትን በየሳምንቱ ዲዞሎ ሱስ እንዲይዙ ይመከራሉ. በሩዝ በፆም ቀን እጅግ በጣም ጥሩ ውጤት ይገኛል, የተለያዩ አይነት ምግቦችን ያቀርባል, እነሱም በጣም ተስማሚውን መምረጥ ቀላል ነው.
ለጾም ቀን እንዴት ሩትን ማዘጋጀት
የሩዝ ማራገፊያ ቀን ጥሩ ነው በዚያ ቀን ውስጥ እስከ 1 ኪሎ ግራም ድረስ መብለጥ እና ድካም የሌለበት ነው. ዋናው ነገር ምግብን በአግባቡ መኮረጅን በችኮላ መመገብ ነው. ሩዝ እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ ፈሳሽ ነገር ነው, ይህም ስጋን ብቻ ሳይሆን እጅግ የላቀ ፈሳሽን ያስወግዳል. ለአመጋገብ ከፍተኛውን ንፁህ ያረመው እህል ተስማሚ ነው: ቡናማ ወይም የዱር ሩዝ. ነጭ ቀለም ያለው ሩዝን ለማብሰል ይፈቀዳል, ግን አይለጠፍ. ሳያጨርቅ በሩዝ ላይ የሚደረግ የጾም ቀን ምርቱ በትክክል ከተበተለ መልካም ውጤትን ይሰጣል. ከሚከተሉት ውስጥ ሶስት አማራጮች አሉ
- በአመጋገብ ከአራት ቀናት በፊት, ቀዝቃዛ ውሃ የምግብ ጥራጥሬዎች በየቀኑ ያድሱ. ከመብሰልህ በፊት መታጠብ እንዳለበት እና አንዱን ወደ ሁለት ክፍል መክፈስ. እህል እስኪነቅል ድረስ ቅጠል ይቁሙና ከዚያ ግማሽ ሰኮንዶች ወደ ላይ ይርጉ.
- አንድ እስከ ሁለት ሩዝና ጣፋጭ ውሃን እስከ አስር ደቂቃዎች ድረስ ይደርሰዋል. ከዚያም ውሃውን ይቀይሩ እና እስኪዘጋጅ ድረስ ያበስሉ.
- ሌሊቱን ለረጅም ጊዜ አድብቁ. ከዚያም ውሃውን ይቀይሩ, እና የቡቃዎቹ ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ያበስሉ.
ክብደትን ለመሸከም በሩዝ ላይ ያለ ቀን መጫን
ማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት, የአትክልት መመዘኛ ቀን, የአመጋገብ ደንቦችን በጥብቅ መከተል ይገባዋል, አለበለዚያ ውጤቱ በቀጥታ ተቃራኒ ሊሆን ይችላል. መስፈርቶች ቀላል ናቸው:
- ሩዝ ሁልጊዜ በተደጋጋሚ ይታጠባል.
- ጨውና ስኳር እና ቅመሞች ሊጨመሩ አይችሉም.
- በቀን ውስጥ ሁለት ሊትር ውሃ ይስጣል.
- አልኮል ጨምር.
- ምግቡን የሚሞቀው ሞቃት በሆነ ሁኔታ ብቻ ነው.
- ከሩዝ ውስጥ የላቆሽን ሻይ ለመጠጣት, የሆድ ድርቀት ሊሆን ይችላል.
- ከመኝታዎ እስከ ሁለት ሰዓታት ድረስ ቁርስ ይበሉ.
- ትላልቅ አካላዊ ጥንካሬን ያስወግዱ.
- የተጠናቀቀው ሩዝ በበርካታ ክፍሎች ይከፈላል.
- አመጋገቢው በየዕለቱ ከታቀደ ለዚያ ሳምንት ቋሚ ቀን መምረጥ የተሻለ ነው.
የሩስ ማራገፊያ ቀን ከ ማርጋሪታ ኮሮሬላ
ዛሬ ከጃጋሪታ ኮሮሬላ ላይ የሩጫ ቀንን እንዴት ማውጣት እንደምትችል, ዛሬ "ኮከቦች" ብቻ ሳይሆን, የሳይንስ ዶክተር የሰጡት ምክሮች ብዙዎችን ረድተዋል. ጠቃሚ ምክሮች እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በጣም ቀላል ናቸው, ዋናው ነገር በግልፅ በእነርሱ መታዘዝ ነው.
- የምግብ ቀን ከመጥለቁ በፊት በቀዝቃዛ ውሃ ከ 250 ግራም በላይ ሩዝ በአንድ ጊዜ ያፈሳሉ.
- ውሃው እስኪጸዳ ድረስ ጠዋት ጠዋት ይጠርጉ.
- ሁለት ብርጭቆ ፈሳሽ ውሃን ለ 15 ደቂቃዎች ጨምሩ.
- በ 6 ክፍሎች ይከፋፍሉ.
- ከ 8 pm በኋላ እራት ይግቡ.
- አንድ ቀን ወደ ሁለት ሊትር ውሃ ይጠጡ.
- ከሶሩ ለየት ያለ ማር ሦስት ጊዜ የሻይ ማንኪያ ማብሰያ መውሰድ ይችላሉ.
የሶስ ሸለቆ እየጨመረ የመጣው የሶላ ሸለቆ
በሩዝ ላይ የማራገፍ አመጋገብ ጥሩ ነው ምክንያቱም በዚህ ሰብል ውስጥ በጣም ጥሩ የፖታስየም እና ሶዲየድ ጥምርነት ይኖራል. ሶዲየም በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ዘግይተዋል, ፖታስየም ይህን ፈሳሽ ይለቀዋል. በሩዝ ውስጥ የሚገኘው የፖታስየም መጠን አምስት እጥፍ ስለሆነ, ጥሩ ውጤት ተገኝቷል. ፍራፍሬዎች በጣም ገንቢ ናቸው ስለዚህ አንድ ነገር ለመብላት ምንም ፍላጎት የለም. ሌሎች ልምድ ያላቸው ዶክተሮች የሚዘጋጁባቸው የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎች በማልሶቪያ ላይ በጣም ጥሩ ምርት የሚሰጡበት ቀን በጣም ውጤታማ ነው.
- አንድ ብርጭቆ ሩዝ በሁለት ሊትር ውሃ ፈሰሱ, ጨው አይግቡ.
- በ 8 ክፍሎች ይከፋፍሉ.
- በዚህ መሠረት መብላት የሩዝ ያህል, ከአንድ ሰአት በኋላ - 250 ግራም ውሃ, እና እንደገና ሩዝ.
በዱር ሩዝ ላይ ቀንን በመጫን ላይ
በቀይ ሩቃ ላይ አንድ ቀን መጫን እጅግ በጣም ውጤታማ ነው ምክንያቱም ይህ ምርት ብዙ ቪታሚኖች እና ፋይበር አለው. ይህ ደግሞ በካንሰር የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ጠንካራ የሆነ ፀረ-ንጥረ-ምግብር ተብሎም ይጠራል. በሆድ ውስጥ መወልወል ረሃብን ያረካል. ቀይ የሩዝ ስብርባሪ ስላልተቃጠለ ጥሬውን ለማስወጣት መለወጥ አለበት, በደንብ አጥራ. በጣም ቀላል ነው:
- ለሁለት ኩባያ የሚፈላ ውሃ ለሁለት ጥራጥሬዎች.
- ሲሞቅ, ሙቀትን ይቀንሱ, አረፋውን ያስወግዱ.
- ጥራቱ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ለ 30-40 ደቂቃዎች ያዘጋጁ.
- ማጨድ አስፈላጊ አይደለም, ትንሽ የወይራ ዘይት ይፈቀዳል.
- 6-7 ዘጠኝ ክፍሎችን ይከፋፍሉ.
የአመጋገብ ባለሙያዎች የጦጣ ቀንን በ ቡናማ ሩዝ (ቡናማ) ተብሎም ይጠቁማሉ. ከመጀመሪያዎቹ ስሪቶች ይልቅ ከበጀት በቂ አይደለም,
- ምግብ ከማብሰልዎ በፊት ለ 2 ሰዓቶች ያጓጉዙ.
- ብዙ ጊዜ ያሽሉ.
- በአንድ ብርጭቆ ሩዝ ላይ ዘውዝ እስኪወጣ ድረስ ለሁለት ኩባያ የሚፈላ ውሃ ነው.
- ሰሊጡን ሰሊጥ በጨዋማ ወይንም በጨው ማምረት ላይ ቢያስቀምጠው ግን ጨው አልባ ነው.
- በ 6 ክፍሎች ይከፋፍሉ, አረንጓዴ ሻይ ወይም ካርቦን የሌለው የካቅል ውሃ ይጠጡ.
በሩዝ እና በፖም ላይ ቀን ቀን መዝናናት
ለሩዝ ወይን የማይስማሙ ወይም ጨው ፈጽሞ ጨርሶ የማይሰሩ ሰዎች በሩዝ ላይ ለስለስ ያለ ፈሳሽ ይጀምራሉ. ከእነዚህ መካከል አንዱ በፖም ላይ የሚገኝ ሩዝ ነው. የተቆለለው እህል በሶስት ክፍሎች ይከፈላል, በመብሰያው ምግብ ጣዕም ጭማቂ ይጠጡ ወይም በየቀኑ ከሶስት አይበሉም. ፈሳሽ ያልተገደበ ነው. ለጾም ቀን ለመጀመሪያ ጊዜ ለመሞከር ለሚፈልጉ ሁሉ, ለስለስ ያሉ የማውጫ አማራጮች ተዘጋጅተዋል.
- ጠዋት ላይ በሩዝ የተቀቀሙ ሁለት የተጋገሉ ፖም ይበሉ. በከፊል የተዘጋጀ ጥራጥሬዎችን ይጠቀሙ ከ ቀረፋ.
- ከሰዓት በኋላ - የሩዝና የፍራፍሬ ሰላጣ.
- ምሽት, "ሩዝ እና የተጋገረበት ፓም በንጹህ ድብልቅ" ነው. የዝንጅጥ መያዣን ማከል ይችላሉ.
በሩዝ እና በውሃ ላይ ቀንን በማዝናናት
በጣም የማይጣበቅ የሩዝ ሩዝ በውሃው ላይ እየቀነሰ ነው. ጥራጥሬዎች በእንፋሎት ማብሰያ, ውሃ ውስጥ - ወይን ብቻ ወይም የተጣራ መሆን አለባቸው, ከመመገብ በፊት 15 ደቂቃዎች እና ከ 30 በኋላ - ይጠጡ. ዕለታዊ ምጣኔው እንደዚህ ይመስላል:
- ጠዋት ላይ ከንፈር ላይ አንድ የቡና ሩዝ በል ይበሉ.
- ከሰኞ በኋላ የኩሽና ሽንኩርት ብስኩት, በመስታወት ላይ 2 የሩዝ ጣዕም ይጨመርበታል.
- ምሽት - ዝንጅብና ጥቁር ፔይን የተከተተበት ሩዝ.
በሩዝ እና በአትክልቶች ቀን መዝናናት
የሩዝ አመጋገብን በአትክልቶች አጠቃቀም ማስተላለፍ ቀላል ነው, ብዙዎቹም እንደነዚህ ያሉ ምግቦችን መደበኛውን ምግብ ይመርጣሉ. በሩዝ ላይ በአትክልቶች ላይ የጾም ቀን እንዴት ይጾማል? ምናሌ:
- ቁርስ: በቲማቲም, በሽንኩርት እና በአረንጓዴዎች መካከል ሩዝን ይስሩ. ግብዓቶች - 5 - 1, ለ 15 ደቂቃዎች መጋገር.
- ከሰዓት በኋላ - የሻኩር, የአቦካዶ, የውሽላ እና ሩዝ ሰላጣ.
- ለራት ለመብላት የተጋገረ ቂምጣዎችን ማብሰል, ከሁለት በላይ አይበልጥም. ከሩዝ, ካሮትና ፍራፍሬዎች የተጠበሰ ሥጋ ታደርጋለህ, ነጭ ሽንኩርት መጨመር ይቻላል. ለ 15 ደቂቃዎች በኩሽ.
በሩዝ እና በኩብነሮች ቀንን እየጨመረ
ጥሩው መጥፎም ቀን በጨወሩ ላይ በሸክላ አመጋገቢነት ነበር. ይህ አትክልት 95% ውሃ እና 5% ንጹህ የፋይበርነት ስለሆነ, አነስተኛ ፈሳሽ መጠጣት ይችላሉ. የኃይል ዕቅዱ በጣም ቀላል ነው:
- በ 5-6 ክፍሎች አንድ ሩዝ ኩባያ ይፍቱ.
- ለእያንዲንደ አንዴ ዯካማ አገሌጋይ ሇማዴረግ በየቀኑ እስከ ግማሽ ኪሎግራም እንዱጠቀሙ ይፈቀዴሊቸዋሌ.
- አረንጓዴ ሻይ እና አሁንም የማዕድን ውሃ ብቻ ይጠጡ.
በሩዝ ላይ የጾም ቀን የሚሰራው ምንድን ነው? በዚህ መንገድ ሰውነትን የማጽዳት ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው-
- ሩዝ መርዛማዎችን እና ከመጠን በላይ ፈሳሽን ይገታል,
- የእነዚህ እህል ዓይነቶች ምግብ የመመገብ ፍላጎትን ያግዳል.
- በሩዝ ውስጥ ለስጋው የሚጋለጡ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት አለ.
- በቀን አንድ ኪሎ ግራም ጠፍቷል.
- በሩዝ አመጋገብ, አመጋገብን መቀየር, ለረጅም ጊዜ መቆየት እና ጤናን አደጋ ላይ ሳይጥሉ መቀመጥ ይችላሉ.